性欲在一生中发生变化是正常的，因此，如果您担心性欲突然下降，请注意性欲低下或性欲低下可能发生在任何人、生命的任何阶段。
如果您性欲低下，补充剂、食物和生活方式的改变可以提高性欲和性满足感。
到底什么是性欲，什么是正常的？
性欲或性欲描述了一个人对性联系的渴望程度。
尽管对于什么是高性欲或低性欲没有标准化的医学定义，但性欲高的人可能有更频繁的性欲并更频繁地进行性行为。
相反，性欲低下的人可能不会经常想到性，也不太可能进行性活动。
正常的性兴趣水平因人而异。因此，评估是否存在问题取决于您认为自己的正常情况以及您的性功能是否符合您的期望。
性兴趣随着时间的推移而改变是很常见的，尤其是在一段关系中。
例如，最初的“蜜月阶段”通常涉及双方的高度渴望。但是，在长期关系中，双方都会经历性欲增强或减弱的时期，这是很常见的。
增加性欲的自然方法
有几种策略可以改善性欲低下。然而，生活方式的改变本身就可以产生很大的影响，应该首先考虑。
其他解决方案，如食物或补充剂，缺乏成功的具体证据——尽管如此，某些食物，如牡蛎、开心果或巧克力，尝试的风险较低。
如果您确实计划服用草药产品或补充剂，那么研究品牌、确定安全的起始剂量并确保它不会干扰您的药物或健康状况非常重要。
1. 排除身体原因
如果您在性交过程中出现性欲减退或疼痛，最好与您的医疗保健提供者讨论这一问题。
他们可以评估您的性健康状况，帮助确定是否存在潜在的身体问题并讨论治疗方案。
对于男性和出生时被指定为男性的人来说，性欲丧失或勃起功能障碍可能与睾酮水平低有关。
（对于女性来说，这可能与更年期或婴儿出生后激素水平的变化有关。 ）
某些医疗状况和治疗，如抗抑郁药和心脏病药物，也与性欲低下或性功能障碍有关。
2.降低压力水平
压力可能会造成压倒性的干扰，降低你的精力水平，让你难以享受性爱。
除降低血压等其他健康益处外，减轻压力还有助于解决性欲减退的问题。
改变生活方式以减轻日常生活中的压力，或尝试已知的缓解压力的活动，如按摩、定期锻炼或呼吸练习。
3. 与您的合作伙伴沟通
如果您的关系中性欲低下，良好的沟通至关重要。
分享经验并表达对伴侣观点的同理心可以更深入地了解彼此的需求，并有助于弥合不匹配的性欲之间的差距。
如果您很难敞开心扉谈论你们的亲密关系，请考虑夫妻治疗或性治疗。
性治疗师可以帮助个人或夫妇解决性困难。
4.优先考虑约会之夜
如果您发现性欲下降并且处于恋爱关系中，那么一起计划一次约会可能会有所帮助。
在长期的关系中，人们很容易忘记腾出时间来维持浪漫的重要性。
但是，在约会之夜共度美好时光可以增加亲密感，并有助于重新点燃你们最初的吸引力。
5.限制饮酒和吸食大麻
有些人喜欢在性行为前喝一杯酒或使用大麻来放松，但适量使用药物很重要。
过多的酒精或大麻会对勃起功能产生负面影响，并使您太累而无法进行性活动。
6.尝试玛卡根补充剂
玛卡根是一种原产于秘鲁的植物。它与人参有关，长期以来被认为可以增加性欲。
您可以在大多数保健食品商店找到玛卡根补充剂。
尽管还不够明确，但一些研究发现玛卡根对男性的性欲产生积极影响，而与睾酮水平无关。
7.考虑银杏叶
银杏树原产于中国，几个世纪以来一直用于中药。
研究表明，银杏叶可能会增加性欲，特别是当性功能障碍是由抗抑郁药引起时。
这被认为是由于银杏叶对人体血流和平滑肌组织的影响。
8.加入胡芦巴
胡芦巴是一种经常用于咖喱等南亚食谱的香料，据说有助于性欲。
2011 年对 25 至 52 岁健康男性进行的一项随机临床试验得出结论，胡芦巴可能会影响男性性欲并有助于维持正常的睾酮水平。
2016 年的另一项研究发现，胡芦巴籽提取物有助于改善健康中老年男性的性功能。
9.尝试开心果
一项研究发现，连续三周每天吃 100 克开心果可以让男性勃起更坚挺，并增加阴茎的血流量。
虽然该研究不包括对照组并且需要进一步研究，但性功能的结果很有趣。
10.多吃巧克力
巧克力被誉为春药，但这些传说是否属实呢？2009 年的一项临床研究跟踪了 30 个人在两周内食用巧克力后分泌的压力荷尔蒙，结果表明巧克力可以降低焦虑和压力水平。
因此，虽然没有确凿的证据表明巧克力对性欲有影响，但它可能会帮助您感到更快乐、减轻压力，从而使性生活更加频繁和愉快。
另外，黑巧克力含有类黄酮，它与其他健康益处有关，所以为什么不尝试一下呢？
11.给牡蛎一个机会
2013 年马来西亚的一项研究发现，与对照组相比，食用牡蛎会增加小鼠的性行为。
研究人员提出，牡蛎中的高含量锌可能有助于其潜在的性益处。
锌是性激素（如睾酮）正常发挥作用所需的必需矿物质。
与其他食物一样，没有证据表明它与性欲有关，但只要您不限制牡蛎的饮食，它可能不会造成伤害。
总结
性欲低下是一个常见问题，影响所有年龄和性别的人，无论关系状况如何。
在尝试自然疗法之前，与医疗保健专业人士交谈以排除潜在的健康问题非常重要。
减轻压力、限制饮酒和吸食大麻以及与伴侣共度时光等生活方式因素可能会改善性欲低下的情况。