时不时地，少数人在健身房注册，希望开始他们的健身之旅并达到他们的愿望。
他们最终错过了相当多的锻炼日，并最终在第一个月后退出。研究表明，如果今天有 10 个人加入健身房，那么到第四个月结束时，很有可能只剩下三个。
在许多情况下，您之前已经退出健身房，沉迷了几个月，现在在心理上记下您的步骤并返回健身房。
以下是您正在犯的一些错误：
没有明确的目标
信不信由你，锻炼更多地与头脑有关，而不是身体。它实际上涵盖了生活的所有工作。如果你在头脑中被打败了，你很可能会在任何你想完成的任务中被打败。这也适用于锻炼。在工作结果之前设定一个明确的目标来回答这个问题，“为什么？”
- 为什么我想要这个身体？
- 体重减轻还是体重增加？增加或瘦肌肉增加？
Kate Henshaw 上个月在她 50 岁生日那天发布了她的照片，很多人都对他们到了那个年龄时想要变得相似而大呼小叫。这没什么错，但如果这是你进入健身房的唯一原因，而没有回答如何和什么，你最终会说“我不能自杀”。
没有明确的时间表
——实现这个机构需要多长时间？根据健康心理学研究员菲利帕·拉利的说法，养成一个习惯需要 18 到 254 天，平均需要 66 天。这意味着您必须平均 66 天去健身房或进行任何健身计划，然后您的身体才能习惯这就是我们现在所做的想法。当要遵循的计划很复杂或者你只是在做的时候，一致性真的很难建立，甚至更难。回答“如何？” 可以分解为几个问题：
- 我一周可以锻炼多少天？
- 我每天需要抽出多少分钟到几个小时？
与vox populi相反，您不必每天锻炼，也不需要每天花60分钟到2小时就足够了。大多数健身爱好者每周平均锻炼四天，因为肌肉也需要时间休息和恢复。此外，还有称为 HIIT（高强度间歇训练）的高强度计划，通常需要大约 20-30 分钟，因此根据您每天的时间，您可以调整您想要的任何计划。
一旦确定了时间表并坚持下去，它有助于建立一致性，这是任何健身计划的主要内容。当你不遵守它时，你就违背了你对自己的个人承诺，因此你的自爱不是优先事项。
没有明确的计划或计划过于复杂
——我必须做什么才能得到这个身体？当有一个明确的目标并制定了时间表时，一切都归结为进行正确的锻炼。这是“就去做”不适用的场景之一。一个人不仅仅是开始锻炼。有些人在努力跟上别人的同时过度劳累，第二天无法继续。根据大多数健身大亨的说法，根据目标，需要在不同的日子锻炼不同的身体部位。没有人每天都做全身。这是不可持续的。有氧运动主要在星期六进行，因为它是最消耗体力的一天，也是几乎没有工作并且可以充分休息的一天。此外，激励对于确保连续性和良好的时间管理是必要的。激励的方法包括：
- 拥有锻炼播放列表
- 责任合作伙伴/健身团体
- 跟踪您的进度
不良饮食
理想情况下，节食应该是您获得身体所需要做的一部分，但最好单独讨论。6 公里的跑步平均每公里需要 5 步，大约需要 40 分钟才能燃烧大约 500 卡路里的热量。这相当于一份米饭和四分之一的鸡肉。
根据目标是减重、增重或保持体重，在开始健身之旅之前，饮食是第二重要的考虑因素。为了减肥，采用热量不足；在有效锻炼的同时，您必须每天吃少于所需的量。
为了增加体重，每天摄入的卡路里要多于身体消耗的卡路里，同时还要考虑锻炼期间损失的卡路里。在锻炼期间的一段时间内没有看到足够的变化可能是饮食计划不当的结果。
因此，在您开始健身之旅或注册健身房之前，请考虑这些错误，从中吸取教训，并计划不再犯。请记住，健身不是一个目的地，而是一个旅程。继续失败，但不要停止。