瘦身美体: 成功减肥的5个关键步骤

大多数人开始节食或参加体育馆，是因为他们希望减少体内脂肪并在身心上感觉更好。多年以来，以我的经验，只有很少一部分人实际上达到了这一最终目标，而只有很少一部分人通过减脂和健康计划取得了长期成功。

我认为这可以归因于以下四个主要原因：

专注于减肥而不是改善健康
营养不良：要么对营养缺乏足够重视，要么饮食设计不正确
锻炼方式不正确
与最佳减肥和总体健康相冲突的生活方式因素（睡眠方式，压力水平，毒素水平）。

这使我创建了一个简单的5步计划，如果遵循了31天，则可以看到自己的身体形态发生一些显着变化，并且精力水平和幸福感大大增加。好吧，让我们直接潜入并找出这些简单的革命性步骤：

步骤1：排毒

您的身体将脂肪储存在脂肪细胞中。毒素水平越高，脂肪储存的水平就越高。排毒的身体会与毒素一起迅速脱脂。我们强烈建议您遵循我们的10-14天排毒计划。这将帮助您的身体清除可能存储的任何毒素，还可以使您快速减少脂肪，并使您的身体处于强大的位置，以使其系统更好地接受健康。

我们生活在一个剧毒的世界，我们的身体不断暴露于有害的化学物质和毒素。我们吃的许多加工食品中都充满了化学物质，防腐剂和添加剂。我们的水果和蔬菜经常被喷洒农药和除草剂，我们的衣服被化学药品洗涤，大多数美容产品包含几种不同的化学药品，我们的空气变得越来越污染（尤其是在城市中），并且比以往任何时候都更经常服用药物。

建议在开始排毒之前，从冰箱和橱柜中清除所有加工食品，以消除家里的诱惑。用排毒所需的所有食物代替这些食物。您购买的食物的质量也很重要：尽可能吃有机食物，只选择自由放养的鸡肉和鸡蛋，不是来自养殖场的鱼，而只能选择草食的肉。多吃生的食物（坚果，水果和蔬菜）。最后，在烹饪时，尽可能地烧烤或蒸煮以保留食物中的营养。

步骤2：均衡饮食

排毒之后，主要目的是继续食用尽可能多的天然食物。在此阶段，您可以将更多的食物放回饮食中，以建立健康的饮食计划，该计划将继续促进脂肪减少，保持能量水平的增加，并减少或消除对含糖食品和加工食品的渴望。为此，您应该均衡摄取3种常量营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪）。该饮食计划的主要目的是将释放的胰岛素量限制在最低限度，因为胰岛素是脂肪中的关键激素存储。建议减少碳水化合物的摄入。现代饮食中的大部分是由有害的加工碳水化合物组成，这些碳水化合物几乎没有营养价值（面包，谷物，汽水，意大利面，糖果，薯片等）。用食用纤维状碳水化合物（蔬菜，豆类，豆类和少量水果）代替，因为它们不会像加工过的碳水化合物那样使糖类进入血液中。正是这种糖的涌动导致脂肪储存激素胰岛素的持续释放。

对于希望减少体内脂肪和提高能量水平的任何人来说，吃足够的蛋白质也至关重要。蛋白质比碳水化合物难消化，因此会加速新陈代谢。它还可以减缓糖的释放，并让您更长久地保持饱腹感。蛋白质也是构建重要的精益肌肉的关键常量营养素，您将需要加快脂肪流失的速度。每顿饭和零食中都应包含蛋白质。

最后，必须摄入足够量的好脂肪（油性鱼，鸡蛋，坚果，橄榄油等），并避免坏脂肪（糕点，人造黄油，烘焙食品，薯片，油炸食品）。选择低脂食品并不总是明智的选择，因为低脂食品通常意味着高糖。

第3步：选择正确的的锻炼方式

更明智地锻炼为了从锻炼计划中获得最大收益，进行锻炼以增强新陈代谢并使身体变得更有效地燃烧脂肪至关重要。花费45-60分钟在有氧运动器械（跑步机，健身车，椭圆机等）上或每周参加有氧运动课，并不是提高新陈代谢的最有效方法。这将在锻炼过程中燃烧一些卡路里，然后可能燃烧一个小时左右。如果这是您选择的路线，则要使您的身体形态发生重大变化，您将需要每周花费6-7个小时来获得成功。

实现长期持续性脂肪减少的最有效运动必须涉及大型动态运动，这些运动需要大量不同的肌肉群共同作用，并且会同时提高心率。肌肉是促进脂肪减少的关键，因此燃烧这种瘦能量的组织越多越好。为此，您需要使用哑铃，壶铃，体重锻炼药球等，才能真正增加培训课程的能量消耗。这也将导致正确的荷尔蒙反应，使您的身体释放出关键的荷尔蒙，以增强肌肉，增加脂肪的流失。您只需要每周进行2-3次，每次持续30-60分钟，并在两者之间保持活动状态，以查看这样做的结果。

除了只关注有氧运动外，人们犯的另一个常见错误是做同一件事的时间太长。连续进行6次锻炼后，您从锻炼中获得的好处开始减少。因此，在数周和数月内使用相同的经过尝试和信任的例程很快就会使收益递减。您必须通过不断更改锻炼程序来保持身体猜测。因此，请确保您通过改变运动方式，改变体重，重复次数，坐姿，休息时间等方式不断地将其混合起来。这将使您的身体处于持续的适应状态，这对促进新陈代谢至关重要。

第4步：补充水分

使身体感觉水合很好每个人都知道，充足的水分对身体有多重要，但很少有人采用减脂计划将良好的补水和脂肪联系起来。如果一个人处于脱水状态，成功减肥的机会将大大减少。缺乏水分对新陈代谢有负面影响。脂肪在肝脏中代谢，肝脏还具有其他一些功能，其中之一是补偿过度劳累的肾脏。肾脏需要充足的水供应，而当他们没有得到这些水时，肝脏会介入以完成大部分肾脏的工作。当然，当肝脏在做肾脏的工作时，它代谢脂肪的效率就会降低，不幸的是，这会导致更多的脂肪存储。

缺乏水合作用也会对我们的内分泌系统产生影响，内分泌系统负责我们的激素产生和调节。通常，脱水状态会对我们的荷尔蒙平衡产生负面影响并增加脂肪增加。

步骤5：平衡荷尔蒙

激素比毒品强大数千倍。如果我们的荷尔蒙系统不同步，我们的减脂结果将是徒劳的。身体每天都有自然的节奏，但现代生活方式经常使这种模式失去平衡。没有足够的睡眠/休息，吃加工食品，喝酒，过着压力过大的生活，服用特别是HRT或避孕药的药物，过多或过少的运动，服用兴奋剂（咖啡因，能量饮料等）都会压抑身体的自然节奏。使我们的激素平衡将对我们的健康，能量水平和身体形态产生非常显着的影响。我经常看到那些改变生活方式因素的客户，发现他们已经解决了荷尔蒙失调的问题，从而取得了一些惊人的结果。

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