跑步机上跑步燃烧500卡路里需要跑多久？

一口气燃烧500卡路里是一项很大的锻炼，最后会使您筋疲力尽。但是一口气燃烧掉所有这些卡路里是可能的并且会令人满意。跑步机是执行此操作的理想机器，因为没有其他健身设备具有燃烧卡路里的能力。在这里，我将介绍燃烧500卡路里的感觉。

计算要燃烧的500卡路里

在跑步机上运动时，它很大程度上取决于燃烧多少卡路里的许多因素。第一个也是最大的问题是体重，无论您在跑步机上做什么，都越大，燃烧的卡路里就越多。这是因为跑步的真正目的是抵抗重力。

重力在跑步机的运行中起着很大的作用。速度是另一个因素，您走得越快，燃烧的卡路里就越多。您必须快速移动自己的体重，所以随着时间的流逝，您将消耗更多。这使我们想到了下一个因素，即时间。无论是步行还是跑步，您花费的时间越长，您的燃烧就越多。

最后，我们在跑步机上设置了倾斜度。倾斜是一个方便的小作弊，您可以通过将倾斜度从1％增加到您可以管理的最高水平来使任何锻炼变得更加困难。所有这些因素都受您自己可以管理的限制，并且您可能需要努力达到500卡路里的热量。这不是您可以立即进行管理的事情。

在计算一次锻炼中燃烧500卡路里所需的运动量时，我将使用男人和女人的平均体重。在某些情况下这可能不太准确，因为您要燃烧500卡路里的原因意味着您可能会减肥。但是，平均体重是可能的指导。

当我重185磅（男）并开始锻炼程序时，这似乎非常高，我发现很难在不伤害自己的情况下进行大量跑步。妇女的体重似乎也很高。但这没关系，有些人可能会越来越重。我仍将使用这些数字来计算锻炼次数，以达到我们的500卡路里目标。

由于体重差异，我将这些锻炼方法分为男性和女性。它们都是基于在跑步机上进行锻炼的方式，它们具有不同的速度和运动时间，但它们都会消耗500卡路里的热量。通过这种方式，您将看到一次锻炼中可能有的和不可能的。

男士

如您所见，步行和慢跑所花费的时间是不同的，它们都等于500卡路里，步行需要55分钟，而慢跑则需要35分钟。正如我之前提到的那样，您必须越走越远的距离，那么燃烧的卡路里就越少时间。

女性

由于女性的平均体重较低，因此消耗与男性相同的卡路里所需的时间更长。步行仅10分钟，跑步时间仅增加6分钟。

如您所见，进行这500卡路里的锻炼需要大量时间，这就是为什么我提到它可能不是您可以立即做的事情，而是可以完成的事情。我有一个例程，可以帮助您一次完成30分钟的运行。您设置速度，它涉及步行和跑步，这被称为5k的沙发，我建议您看一下是否可以尝试。

上面的数字是通过使用我最喜欢的跑步机卡路里消耗计算器获得的，您可以在其中输入特定重量的其他组合。还有一个与坡度相同的坡度输入字段。我不建议您在跑步时在跑步机上使用坡度，因为在山坡上跑太长时间会导致受伤。

可以爬上坡路，这是您可以做的事情，建议您这样做。这将对我们上面的数字产生影响，从而缩短了时间。这是因为上坡比较困难，因此很难上坡。倾斜4％意味着走500卡路里的热量将需要一个男人49分钟，一个女人56分钟。如果您想尝试一下，可以考虑一下。

我听说过有人尝试燃烧每次锻炼消耗500卡路里的热量。但是，如果您想减肥，则每磅体重需要燃烧3500卡路里。这意味着500卡路里的锻炼是良好，快速减肥的理想选择。结合合理的饮食，您会更快减肥。

在步行方面，我忍不住觉得走那么长的路最好在外面做。您将获得更多的乐趣。对于慢跑，我们计算出一个男人消耗500卡路里的时间为35分钟，而一个女人消耗的时间为41分钟。如您所见，这不是很长时间，而且是跑步机上不错的选择。

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