小飞鸟综合训练器

宁泰占领系列小飞鸟综合训练器：高效锤炼胸背臂肌的商用健身优选！

宁泰占领系列小飞鸟综合训练器 OCCUPIED - 9001 是一款专为商用健身房打造的高性能力量训练设备。 在追求全面健身与肌肉塑造的进程中，针对胸部、背部和手臂肌肉的有效训练至关重要。

此款训练器以功能为核心设计理念，在 “Less is more” 的设计思维指引下，将线条、形状、色彩等元素巧妙融合，高度聚焦核心锻炼用途与细节，助力使用者以最简捷、高效的方式实现理想的健身效果。

训练哪些肌肉

其训练功能丰富多样，涵盖引体向上、站姿飞鸟、站姿反握下拉、站立收腹侧拉、跪地收腹下拉坐地划船、站立收腹拉伸、绑脚带跨外展、站立收腹下拉、侧平拉等多种动作。

其中，龙门十字夹胸作为胸肌塑形的关键动作，借助拉力器与特定角度，能精准刺激胸肌下部及胸肌中缝，有效提升胸部肌肉的线条与力量。

通过这些训练动作，主要针对以胸大肌为主的胸部诸肌、背部肌肉以及手臂肌肉进行全方位强化，帮助使用者打造强壮且协调的上身肌肉群。

小飞鸟综合训练器使用方法和注意事项

起始姿势

• 在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。
• 自腰部前倾45度，微微屈膝。
• 双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

龙门十字夹胸

• 缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。
• 稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。
• 重复上述动作，直至完成一组练习。

要点提示

• 这一训练的目的是针对胸大肌下沿，而下胸肌通常是比较难练的部位。做这个动作的技巧是想象你在向围观的人群展现你那发达的胸大肌。你的双臂向你胸部下方拉伸，而不是你胸部的前方。用力夹紧你的胸肌、
• 在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张，意念集中在胸肌下部。
• 在任何时候都不要锁定肘关节，即使充分伸展双臂时也是如此。
• 在动作开始时向后拉肩，并在整个动作过程中保持这个姿势，避免向外展肩。尽管这样做会减小动作幅度，但却可以保护你的肩膀不会受伤，并且有助于将训练重点集中在胸肌，而不是肩部。
• 重量要循序渐进，避免拉伸过重导致肩膀受伤。