许多试图控制饮酒的人发现，开始健身有助于他们保持清醒。其中包括圣保罗教练内尔·赫尔利（Nell Hurley），她在 20 多年前开始她的 12 步旅程时，开始在 AA 会议之间定期锻炼。
她利用自己在个人训练和成瘾康复方面的经验推出了Hurley Health，她将康复指导与健身和营养计划相结合，帮助客户戒酒或减少饮酒和吸毒。
对于“灰色地带”饮酒者，他们的酒精使用量不适合排毒或治疗，制定锻炼程序可能是打破习惯的有效方法。
移动我们的身体可以提高我们对身体和心理感受的专注力。它可以改善我们的心理健康和睡眠。当其他人参与健身活动时，它也可以培养社区意识。
锻炼也可以成为抵消赫尔利所说的“令人难以置信的激进饮酒文化”的重要工具——尤其是在全球大流行期间，越来越多的人将饮酒作为应对所有不确定性的一种方式。
“锻炼对心理健康和减少焦虑有积极影响——这也是人们首先要喝酒的许多原因，”赫尔利说。
喝酒成习惯
当人们在一天结束时喝酒放松时，这种习惯很快就会对他们的健康有害。
赫尔利解释说，一个灰色地带的饮酒者可能会在做饭时经常喝一杯酒。然后在用餐时再喝一杯。然后也许还有一个后记。
她说：“这个人本身不是酒鬼，但每晚喝三杯酒远远超过 CDC 建议的女性每周喝七杯或更少的酒。” “你可以在外面看起来像个随便喝酒的人，但你已经越过了那个门槛。”
她指出，即使是暂时戒酒，也可以让饮酒者有机会了解他们的身体在没有酒精的情况下的感觉。他们还可以更客观地反映他们的行为模式和他们通常转向酒精的原因。
Hurley 在她的 30 天、60 天或 90 天“休息”计划中帮助客户用新的健康习惯代替旧的有害习惯。她担任康复教练和私人教练，将每周 15 分钟的签到与在她的家庭工作室锻炼相结合。
Hurley 建议制定一个每周健身计划，并在饮酒欲望最强烈的时候安排锻炼。
“如果有人因为习惯或无聊而喝酒，那么他们可能会想，‘我不知道每天晚上 5:30 到 7 点之间该做什么，而我通常会喝一杯葡萄酒或啤酒。’ 你可以参加 CrossFit 课程或瑜伽课程，或者去跑步或散步来改变你的习惯。”
她说，这不需要是硬核锻炼。即使是散步也是有效的。
运动的好处
罗切斯特梅奥诊所的物理医学、康复和运动医学专家 Edward Laskowski 博士说，如果身体活动是一种药物，“这将是有史以来最有用的药物”，他曾在两位总统的身体健康委员会任职。健康。
Laskowski 经常提醒患者关注健康的基础知识，例如已经研究了数十年的运动。有规律的体育活动已被证明可以预防或减轻许多健康问题，包括高血压、2 型糖尿病和癌症。它还可以增加能量，改善情绪和睡眠
“有时我们在寻找灵丹妙药时忽略了那些基础性的东西，”他说。“体育活动已被证明是有益的。”
Laskowski 指出，饮酒会如何对全身造成长期伤害——损害肝脏、大脑和心血管系统，以及增加初学者的肥胖症。
Laskowski 说，当用于支持清醒时，体育活动可以通过增加称为神经递质的大脑化学物质的释放来取代饮酒者寻求的良好感觉。更具体地说，多巴胺和血清素有助于保持情绪并增加我们的动力和能量。所谓的“跑步者快感”背后的内啡肽会产生愉悦感并减轻疼痛。
Laskowski 引用的一项研究发现，当要求经常锻炼的人静坐一周时，他们的心理健康状况会更差。当受试者恢复健身习惯时，他们的情绪会有所改善。
赫尔利指出，具有讽刺意味的是，有多少灰色地带的饮酒者会通过饮酒来改善情绪并帮助他们入睡——但事实上，酒精如何加剧抑郁症并减少恢复性睡眠。
“此刻，酒精会减轻你的焦虑，但到了早上，它会让事情变得更糟，”赫尔利说。“人们用它来解决焦虑和压力，它会引起更多的焦虑和压力。酒精可能会让你更快入睡，但它会在睡眠周期后期扰乱你的睡眠，所以你会在三点钟醒来早上几点了，你又睡不着了。”
赫尔利说，当您设定目标并实现目标时，健身还可以建立信心和自尊。建立锻炼实践不仅可以加强减少饮酒的新习惯，还可以帮助人们更全面地看待自己的健康和福祉。
“过去，你根本不喝酒的唯一原因是因为你不能——你有酒精问题，”她说。如今，人们避免饮酒的原因与他们限制肉类、糖或麸质等食物的原因相同：“他们更加关注自己的健康。”