步行是获得和保持健康的好方法。但是，您是否做得足以看到结果？使用活动跟踪设备和应用程序可以帮助您设定和实现健身目标。了解这些工具如何帮助您开始实现目标。
什么是活动跟踪器？
活动追踪器，也称为活动监视器或健身追踪器，是现代的计步器。但他们做的不仅仅是计算步数。
活动追踪器可以确定您已经走了多远以及您正在进行何种类型的运动，例如步行或慢跑。许多测量睡眠质量和长度，计算卡路里摄入量和燃烧的卡路里数量，监测您的心率，并用作闹钟或手表。
有的实时显示你的进度；以后都可以在智能手机、平板电脑或计算机上显示。他们甚至可以通过应用程序或网站提供社会支持。活动跟踪器可以通过提供提示和奖励来鼓励健康行为，从而帮助您设定目标。
许多活动追踪器都可以戴在手腕上，例如手表或手镯，尽管有些可以夹在衣服上。大多数可以穿24小时。尽管它们并不完全准确，但它们通常是准确的，并且可以提供一些有用的活动信息。
选择合适的设备
你怎么知道要获得什么样的活动跟踪器？查看这些功能，了解哪种设备最适合您的需求和兴趣。
- 便于使用。尽管某些活动跟踪器比其他活动跟踪器具有更多功能并且需要更多设置，但大多数都非常易于使用。设置好设备后，只需将其系在手腕上即可。
附加功能。您想要收集的信息量可能会影响您对设备的选择。大多数活动跟踪器会计算在一项活动中花费的时间、行进的距离，甚至是您在活动时消耗的卡路里数量。一些活动追踪器还可以监测您的心率。许多活动跟踪器允许您将数据上传到计算机或应用程序，以便您可以电子方式跟踪您的进度。 - 您可能更喜欢某种风格的设备，并且有多种风格可供选择。有些设备的电池寿命比其他设备短。此外，如果您喜欢游泳并想在水中佩戴活动追踪器，请确保您拥有防水设备。
- 准确性。大多数活动跟踪器在计算基本步数时通常准确可靠。
展示。寻找带有显示屏的设备，您可以在不同类型的照明条件下阅读，特别是如果您将在室内和室外使用它。
价格。活动跟踪器的成本可能取决于它提供的功能数量。活动跟踪器的价格范围很广。 - 设定并达到您的健身目标
大约 70% 的美国成年人没有获得建议的整体体育锻炼量。对于大多数健康的成年人，卫生与公众服务部建议每周至少进行 150 分钟的中等有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或中度和剧烈运动相结合。
一般来说，一周中的大部分时间都以大约 30 分钟的有氧运动为目标。这应该处于中等水平，例如快节奏的步行。为了获得更多好处，一周中的大部分时间都以大约 60 分钟的有氧运动为目标。目标是每周至少进行两次肌肉强化练习。
如果您还没有达到那种活动水平，请在考虑长期目标时牢记这一点。请记住，任何活动总比没有好。
活动跟踪器提供有关您的活动水平的即时反馈。因此，它们可以作为强大的动力，让您继续前进。他们可以帮助您随着时间的推移跟踪您的进度。
使用这些提示将这些工具集成到您的日常活动中：
- 建立基线。当您第一次拿到智能设备时，在您在家或工作中进行日常活动时，全天佩戴它大约一周。将每天的总步数加起来，然后除以 7。这为您提供了一个基准步数或平均值，可以作为您设定的步数目标的起点。
设定短期的步数目标。一旦你知道了你平均每天要走多少步，你就可以设定一些短期的活动目标。例如，假设您在进行日常工作时通常每天走大约 2,000 步。 - 通过将计划好的步行计划纳入您的日程安排，设定一个短期目标，即在两周内每天增加约 1,000 步。您可以一次完成所有操作，也可以将步行分成很短的时间以适应您的日程安排。当你达到一个短期目标时，添加一个新目标。
- 设定长期的步数目标。想想你的整体健身和活动目标。您的短期目标是这些长期目标的基石。长期目标可能是每天步行 10,000 步，或约 5 英里（8 公里），每周数次，作为您新的日常生活的一部分。或者可能是每周 5 天快走 30 分钟。随着健康水平的提高，您可能还想设定一个走得更快的目标。
- 跟踪您的进度。要了解您的表现，请随时监控您的进度。您的智能设备可能有也可能没有记忆功能，可以每周或每月跟踪您的步数。
您可以选择使用该功能或将您的步骤记录在您自己制作的日志中。或以数字方式将信息上传到您的计算机或移动设备。跟踪您的进度可以帮助您了解自己是否实现了目标，以及何时可以设定新的目标。
让您的医生随时了解情况
如果您有任何健康问题、不运动或体重超重，请务必在开始新的健身计划之前咨询您的医生。您的医生可以根据您的健康水平和您可能遇到的任何健康问题帮助您设定切合实际的目标。
无论您的健身目标是什么，都要一步一步地实现。并享受知道自己正在走向更好的健康和健身的感觉。