👀家人们必看！超简单的台阶脉搏计数法，测测你的有氧能力👀

✨宝子们，今天一定要给大家分享一个超实用、超简单的有氧运动能力健康评估方法 —— 台阶脉搏计数法👏。

咱先来说说这个最基础的小测试哈，看看你能不能按照自己舒服的步调，一口气走上五段楼梯，过程中不中途停下来歇脚，顶多就扶着栏杆保持下平衡就行啦🤗。

这听起来是不是简单得有点不可思议，甚至让人怀疑它到底有没有用？

但你们知道嘛，早些年在那些复杂的运动测试还没大范围普及的时候，胸外科医生可就靠着这个看似不起眼的小测试，来判断患者适不适合做肺部手术呢，是不是瞬间觉得它超有料👍！ 

🌟用现在的专业术语来讲哈，要是你能顺利通过这五次台阶测试，那就意味着你的最大摄氧量至少能达到 20 呢。

这个水平虽然不算顶尖，但至少能帮你安稳度过手术，应对日常生活也基本没问题👌。

不过咱健康的小伙伴们可不能满足于此呀，要是想身体倍儿棒，精力充沛，还得靠有氧运动器械锻炼，把摄氧量再往上提一提，最好能提高个两倍甚至三倍。之前咱也给大家推荐过不少超适合在家做康复训练的有氧运动器材，宝子们还记得不🧐？ 

🏋️‍♀️再看看健身房那边，一进去是不是满眼都是各种有氧训练器械，像跑步机、椭圆机、健身车啥的应有尽有（对啦，之前还有宝子问椭圆机与跑步机到底哪种做有氧运动更好，咱们后面可以单独唠唠这个哈😏）。

一般健身俱乐部可不会让你跑去楼梯间自己做评估，大概率会拿出一个踏板或者健身训练凳来帮你测测健康状况。

而且呀，自己在家做这个测试也不难，只要找个人帮你计个时、数个数，你就能一门心思专注在走台阶这件事儿上啦。来，咱详细说说咋做哈👇。 

⏰测试开始的信号一响，你就先用右脚踩上一步台阶，紧接着把左脚也放到旁边，这就算完成了一个 “上” 的动作。

然后按照 “上，上” 和 “下，下” 这样的节奏，连贯地完成一个完整步骤。

就这样，保持每分钟 24 个步骤的速度，持续走上三分钟哈。

记住啦，速度一定要稳，别忽快忽慢的。

走完三分钟后，别急着起身，赶紧在椅子上舒舒服服地坐一分钟，这时候就可以紧紧握住脉搏，准备数啦。

最后呢，对照下面这个超实用的参考表，就能知道自己的身体状况到底咋样啦，是不是还挺有意思的😎。 

⚠️不过宝子们，这里得给大家提个醒哈！这台阶脉搏计数法虽说简单，但要是你已经被诊断出患有心脏病，或者心里老是犯嘀咕，怀疑自己心脏不太好，又或者身上存在一些重大的健康危险因素，那可千万别自己瞎测试，一定要先跑去咨询医生，做个正式的压力测试，千万别贸然进行分步测试，咱的健康可开不得玩笑啊❗

🤸‍♂️还有哦，宁泰健身器材这边还给大家贴心地提了个小建议：

要是你感觉自己最近身体状况不太好，或者一想到要做这个测试就心里发怵，觉得可能对自己有点难度，那不妨先试着做个一分钟的测试，探探自己的底。

毕竟咱都知道，2025 年最好的免费保健秘方就是锻炼啦💪，但前提得是适合自己的锻炼方式，循序渐进，才能越练越健康，越活越年轻呀，宝子们都动起来吧🎉！

#有氧运动 #健康评估 #台阶脉搏计数法 #健身小知识

宝子们，关于这个台阶脉搏计数法，要是你们在测试过程中有啥好玩的事儿，或者有啥疑问，都欢迎在评论区留言分享哈，咱们一起把健康生活安排得明明白白💖！

使用60秒脉搏计数