略微改变不同卧推握距可以给您的卧推锻炼中带来不同的好处。
简单的更改手的位置可以从新角度锻炼肌肉。健身专家指出，您应该至少每6周更换一次训练，以改变对不同肌肉的刺激。
当您进行某些卧推练习时，将双手放在杠杆什么位置似乎并不像您需要多少重量，您需要练习多少组重要。
但是，即使是改变卧推握距也可以增强训练结果。卧推是最好的上身力量训练之一。
您可能一开始只能做标准卧推，但是一旦掌握了基础知识，就可以考虑改变手的位置。
您可以通过更改手在杆上的距离或切换不同的杠铃杆来实现。
让我们看看握距如何改变卧推运动。
标准卧推握法
标准的卧推握发是您将手放在与肩同宽的杆的位置上。这是大多数人在锻炼时使用的握法，感觉自然舒适。
标准握法的一个优点是，它可使您控制最大的重量，并且仍能保持良好的运动范围。
这也是一种对肩膀健康最安全的手部姿势，因为它不会使您的三角肌或肩袖肌承受过大的压力，但是在尝试宽握或窄握姿势之前，首先要掌握标准的卧推握法。
宽握杠铃卧推
另一种变化是将手比肩宽。如果您将手放在与肩宽的位置，则不必将杆推得太远即可完成完整的卧推动作。
通过这种握法，您可以承受的重量比使用标准手部放置或狭窄的握把放置时要多。
一项研究发现，与较窄的握法相比，较宽的握法可使锻炼者的举重增加5％。
因此，如果您想炫耀自己可以举起的力量，那么最好的选择就是宽握卧推！
由于张开双手也会减少锻炼的运动范围，因此在卧推时很难进行快速的卧推。
因此，您可能很难用快速的节奏以宽卧的姿势训练爆发力。
使用宽握卧推的姿势的另一个问题是，它会在肩膀的三角肌上施加更大的压力。
因此，如果您有肩部受过伤，这可能不是一个合适的选择。从效果看，宽握卧推比标准卧推或窄握卧推效果更好。
窄握卧推
如果您将手放在比肩宽更近的位置，则会将锻炼的重点转移到胸腔和肱三头肌上。
实际上，相对于标准卧推或宽握卧推，窄握卧推最适合于激活三头肌。
通过这种手部定位，您还将获得最大的运动范围，但将能够减轻重量。
最大化运动范围意味着您可以更多地拉伸肌肉，这可以提高灵活性。
它也可以促进肌肉增长，因为使用最大范围的运动会需要牵动更多的肌肉纤维，以获取最大的力量。
不利的一面是，如果您将手放在拉杆上的距离太近，则会使您的手腕承受压力，并且您的身体可能会受伤。
保持肘部紧贴身体比较困难，进行窄握卧推时应采取保护的措施。
反握卧推
要进行标准的卧推，您的手会过度握住杠铃。您还可以切换握感，感觉不太自然。
反转握力的目标是肱三头肌中的肌肉纤维，就像使用狭窄的位置一样，但是，反转握力对肩膀的压力较小。
如果您倾向于肩部疼痛，那么宽手背握法比窄手握法更安全。
使用反向组的缺点是，这种变化不像胸部肌肉那样适合目标，也不适合过度握持。
手腕和前臂也可能不舒服，因为这会使它们处于不自然的位置。
如果您的手腕健康，请偶尔使用此握把，但不要过度使用它。
其他更安全的卧推技巧
无论您使用哪种手姿势，都应先进行热身。包括手臂运动，肩膀运动。
在您的第一组训练中，请使用最大训练重量的50%进行训练。专注于形式而不是举起的重量。
总结
您使用的手的位置和握力取决于您的目标以及是否有骨科问题，例如肩膀问题。
如果标准的卧推机使您的肩膀不舒服，请改用较窄的握法，因为这样可以使您的肩膀更轻松，更安全。
如果您尝试建立更强的三头肌，那么狭窄的手放置或反向抓握会加重三头肌。
当您尝试最大程度地举起可以举起的重量时，最好采用宽抓地力，因为重量不必走得太远。
您还可以交替使用手的位置和握法，以改变对肌肉的刺激。
无论您使用哪种握法，都应继续进行卧推！相比其他健身器材来说，这是锻炼上身力量的绝佳复合运动。
