我在大学期间尝试过TRX、Bodypump和Zumba课程，以此结识新朋友。使用了各种功能丰富的团队锻炼器械，我喜欢这些课程以社区为导向，教练很有激励性，而且我不必考虑计划我的锻炼——我只需出现并跟着做。
但由于我的第一份“大女孩”工作和 COVID-19，我不得不放弃与他人一起锻炼的爱好，而是选择在我的家庭办公室独自锻炼。
心理健康受到的打击令人吃惊：我很想念我交到的朋友，我渴望有人在我遇到困难时鼓励我。
这很有道理：“你周围都是有着共同目标的人，他们的目标是改善健康和幸福，不仅仅是教练激励着你，其他成员也在锻炼和生活中建立了强大的支持系统。”
如果你性格内向，更喜欢独自锻炼，这并不是要强迫你花钱成为工作室会员或与一群陌生人一起锻炼。
因为事实证明，团体锻炼课程有很多好处，而这些好处你独自锻炼时可能无法体会到。
1. 有社区意识
参加面对面健身课的最大好处之一是，每天都有其他人和你一起挥洒汗水。“教练和工作人员真心关心每一位会员，这种支持感会延伸到社区的其他成员。
会员们通常会建立终生友谊，因为他们都在共同努力提高自我，”Fajardo 说。
认证团体健身教练林赛·克莱顿 (Lindsey Clayton)对此表示赞同，她是纽约Barry's 健身俱乐部的首席教练和人才发展负责人，也是在线跑步教练服务Brave Body Project的联合创始人。
“不可否认，我有一种团结和社区的感觉，”她说。“作为一名健身教练，我的客户真的像家人一样。
当我跑马拉松时，他们会为我加油，在我生日或结婚纪念日时，他们会带着卡片和鲜花出现，除了 50 分钟的健身课之外，他们还对我的生活很感兴趣。这是双向的——能够在他们锻炼时出现是件很令人兴奋的事，当他们庆祝一个重要的里程碑或经历一段艰难时期时，我也会很兴奋。”
2. 你要承担责任
除了与每天来上课的人保持友好关系外，这些人也是很好的督促伙伴。例如，当你周围有竞争时，你可能会比在客厅里跟着看普拉提视频时更加努力。
“团体环境中的能量和动力是无与伦比的，”法贾多说。“你会受到身边人的推动、鼓励和激励，一起做有挑战性的事情时，你会有一种同志情谊。”
即使你在课堂上没有全力以赴，你也有更好的机会出现——并继续这样做。“[团体健身课程]提供了一种责任感，” Orangetheory Fitness 的区域健身教育专家Bryan Clark说。“在团体环境中，你不仅仅是在锻炼，你还在与教练、工作人员和其他会员建立联系，他们往往不仅仅是熟悉的面孔。
这些联系变成了友谊，然后创造了额外的责任感，帮助你坚持不懈地致力于你的健身之旅。”
3. 它有益于你的健康和长寿
根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据，团体健身课程可以带来与单独锻炼相同的身体益处：强健肌肉和骨骼，降低患心脏病、2 型糖尿病、高血压、中风等疾病的风险，以及预防伤害等等。
团体健身的亮点在于它能带来心理和社会效益。
例如， 《梅奥诊所学报》上的 一项2018 年研究1发现，参加“社交”运动（如网球）与长寿之间存在联系。
更具体地说，与久坐不动的人相比，与他人一起参加体育活动的人平均预期寿命增加了 9.7 年，而独自跑步的人预期寿命仅增加了 2.3 年。
此外， 2017 年《骨科医学杂志》的一项小型研究2发现，定期集体锻炼可以降低人们感知到的压力，提高他们身体、心理和情感上的生活质量（与定期独自锻炼或根本不锻炼的人相比）。
4. 你可以接触到训练有素的健身专业人士
除非你喜欢做大量的研究，否则大多数人没有时间和精力去找出每项锻炼的正确形式，并在必要时对某些动作进行修改。
参加团体健身课可以让你不用再猜测，一切都交给训练有素的专业人士。
每位团体健身教练都经过严格培训，因此他们可以为所有健身水平和能力制定锻炼计划，并能够回答问题并为班上的学员提供即时建议或纠正。例如，Fajardo 解释说，每位 Orangetheory Fitness 教练都必须持有国家认可机构颁发的培训证书，如美国运动理事会(ACE)、美国国家运动医学院(NASM) 或美国运动医学院(ACSM)，以确保他们在健身和运动科学方面拥有坚实的基础。
“此外，每位教练都经过我们内部的严格认证流程，”Fajardo 说道。“这包括培训如何带领一堂出色的课程，以及如何针对所有健身水平的会员进行实时调整。
无论是正在从伤病中恢复、患有慢性疾病还是刚刚开始锻炼，我们的教练都是调整锻炼的专家，以便每个人都能获得安全有效的锻炼。”
Clayton 强调团体健身教练能够根据个人情况与人们进行训练的重要性。
“当我在 Barry's 安排团体课程时，它总是多层次的，这意味着它可以满足健身领域的初学者到最高级客户的需求，”她说。“我安排的每项锻炼都附带一种修改和改进动作的方法，我们总是鼓励修改动作，让锻炼对你有用。
作为教练，我们的工作是让每个人都能接受和安全的训练计划，同时提供实时的姿势纠正和表现反馈。”
5. 你不必思考
因为团体健身课上教练会为你安排锻炼计划，所以你不必自己制定锻炼计划，也不必浏览数千个点播课程来找到当天最感兴趣的课程。
你只需走进你的工作室，按照教练的指示进行即可。
克莱顿说：“团体健身课是客户们去的地方，由经过认证的专业人士指导，制定一个聪明、高效、渐进的计划。”基本上，你的大脑可以得到休息——你唯一的重点是确保自己出一身汗。
6. 很有趣
2020 年的一项小型研究3表明 ，参加团体健身课的人在课后会感到愉悦和愉悦。
如果你认为团体健身课完全不是享受美好时光的途径，那么尝试一次也无妨。
谁知道呢，你可能会大吃一惊。
“撕掉创可贴，试试看，”克莱顿说。“要明白，你第一次可能无法完全融入课堂的氛围或节奏，但要充分让自己融入其中，控制自己的节奏，享受其中的乐趣。房间里的每个人都想融入其中，因为他们除了锻炼身体之外，还想拥有社区和联系。
如果他们不想要这些，他们可以在家里通过应用程序锻炼身体。打招呼，对别人微笑，给别人击掌。成为你想要吸引的能量。”