许多人出于不同的原因锻炼身体，以保持健康、快乐和美观。
但是，你有没有想过人们不锻炼的原因？
如果锻炼变得重复，人们很容易因锻炼而感到厌烦和无聊。这意味着，如果您是健身房老板，您将面临提供引人入胜的活动和服务以阻止您的会员保留率下降的挑战。
让您的会员摆脱单调的例行程序和重复锻炼的一种有趣方法是提供间歇训练课程和锻炼。在本文中，我们将了解什么是间歇训练、间歇训练的一些示例，以及间歇训练对您的业务有什么好处。
什么是间歇训练？
间歇训练包括重复的短时间和高强度活动爆发以及休息和恢复期的混合。这种类型的训练包括有氧（使用氧气）和无氧（不运动的运动）方法。
有氧运动可帮助您使用氧气将碳水化合物转化为能量进行长距离步行、跑步和锻炼。同时，无氧运动利用碳水化合物的能量来为短跑、跳跃和举重物等高能量短时间运动提供燃料。间歇训练的好处是可以清除体内的乳酸和废物。
都有哪些间歇训练方法？
间歇训练正在我们周围实施，可能在你的健身房里，你甚至没有意识到。为了让您深入了解什么是间歇训练，以下是一些常见示例：
Tabata
Tabata是一种高强度间歇训练形式的锻炼。这种锻炼是独一无二的，因为它涉及一组总共只持续 4 分钟的练习。4分钟锻炼中的每次锻炼都会持续一段时间，即20秒，然后休息10分钟，总共4分钟。
做Tabata有很多好处；一些主要的有：它提高你的心率，有助于增加瘦肌肉质量，靴子无氧和有氧健身水平。Tabata 的奇妙之处之一是它可以在健身房内外，几乎没有设备。
全身HIIT
一种以不同时间间隔进行的锻炼形式，仅涉及您的体重，不涉及自由重量。全身 HIIT 锻炼的目的是帮助锻炼肌肉和增加心血管健康。全身 HIIT 锻炼节奏快，可能涉及自行车、划船机和跑步机等健身器材。
使用配重的 HIIT
HIIT是一种涉及有氧运动和举重的间歇训练。通常，这些训练包括在短时间内做较少次数的自由重量训练。这种类型的锻炼可以帮助许多人获得雕塑般的外观。
HIIT和跑步混合训练
一种涉及跨不同时间间隔跑步的跑步类型。除此之外，锻炼中还包括步行和休息时间。通常这种类型的跑步使人们在恢复之前以最大心率的 80-90% 进行锻炼。
动感单车
另一种奇妙的间歇训练类型是动感单车，一种室内自行车。这种锻炼非常适合不喜欢跑步或使用重量的人。这种锻炼主要以有氧运动为基础，健身房成员以不同的速度骑着固定自行车以不同的强度骑行。同样，这些锻炼在恢复、快速循环和慢速循环中交织在一起。
EMOM
EMOM 是每分钟每分钟的首字母缩写词，是一种流行的间歇训练类型，主要用于 CrossFit。主要挑战是在 60 秒或更短的时间内完成一定数量的重复。然后，如果您在时间结束之前完成了练习，那么您可以利用剩余的时间休息，然后再进行下一组。
AMRAP
AMRAP 也是尽可能多轮次的缩写。这基本上意味着在特定的时间内完成尽可能多的代表或回合。它之所以是间歇训练的一种形式，是因为它的主要重点是在短时间内尽可能地用力和快速地推动自己，每次锻炼之间只有一小段休息时间。
间歇训练的9个好处
现在您已经了解了不同类型的间歇训练，让我们来探讨一下对健身房会员和健身房所有者的主要好处。
1. 运动后长时间燃烧卡路里
许多健身房成员参加您的健身房不仅是为了感觉良好，而且他们很可能希望看到结果。除了拥有良好的饮食、睡眠和心态外，他们的首要任务之一是他们希望燃烧大量卡路里来实现与体重相关的目标。
虽然重量训练可以提供这一点，但间歇训练可以让他们在短短 30 分钟的短时间内大量燃烧。这是因为它涉及一种叫做过度运动后消耗（EPOC）的东西。基本上，这意味着锻炼越激烈，您的身体将氧气供应回肌肉所需的时间就越长。
因此，间歇训练所涉及的剧烈运动的爆发，使你的身体在运动结束后很长时间内更加努力地工作，因此它可以恢复到静止状态。结果，燃烧了更多的卡路里。
2. 他们并不无聊
许多人进行长跑、骑自行车和举重等锻炼，却发现锻炼非常无聊和重复。此外，由于锻炼的强度相同，人们常常觉得自己可以持续很长时间，这使其成为一种不愉快的体验。另外，一旦你感到无聊，你就有很多时间去思考锻炼和生活中发生的一切。
通过间歇训练，您没有时间考虑自己的感受或其他事情。间隔的不断变化让您快速站起来，让锻炼感觉像是在快速进行。此外，各种不同的步伐可以防止你变得无聊。此外，短时间的休息可以让个人感觉他们已经赢得了休息，从而使锻炼成为更有价值的体验。
3.增加耐力
间歇训练可以提供许多生理益处，其中之一就是更好的耐力。这是由于涉及的高强度，这有助于增加您的氧气消耗。
有研究支持这一点，表明如果个人每周只进行 4 次 HIIT 锻炼，每天 20 分钟，持续 5 周，他们的氧气容量增加了 9%。甚至有证据表明间歇训练与传统的耐力训练一样有效。
这是因为不同的速度和强度可以更努力地去除体内积聚的乳酸，从而提高氧气效率。但是，您必须以 80%-90% 的强度进行锻炼才能做到这一点。
4. 改善心血管健康
有科学研究表明，间歇训练可以降低超重和肥胖个体的心率和血压。部分原因是间歇训练可以迫使你的心脏努力工作然后恢复。
因此，在一次锻炼中多次这样做可以使您的心脏变得更有效率，并对身体所需的需求做出反应。此外，一些研究表明，如果您定期参加间歇训练，您的血压可能会显着降低，而不是中等强度的运动。
5. 会员不太可能放弃
如果您举办间歇训练课程，例如旋转、跑步、带或不带重量的 HIIT，您可能会有更少的成员辍学。由于时间间隔，这些会议不仅让人感觉像是在飞逝，而且它们也是不可预测的。例如，如果您有一位讲师教授旋转课程，则成员将无法期望他们何时会被告知何时骑车更快或更慢。因此，这种不可预测性元素可以让他们更享受。
6.它帮助久坐的人增加肌肉
对于那些刚开始锻炼但对使用重量感到害怕的健身房成员，间歇训练可能是增加肌肉的一个很好的介绍。有研究表明，不那么活跃的人可以在腿部获得比以前更多的肌肉。
但是，这不适用于已经活跃的人。此外，这项福利还可以让新会员有信心探索其他健身房服务。
7.加速新陈代谢
间歇训练可以在你的锻炼之后加速一种被称为人类生长激素 (HGH) 的激素的产生。据信，这种激素的产生可以在短短 24 小时内增加多达450% 。虽然这种激素不会让你燃烧卡路里，但它会帮助减缓你的衰老过程并加速你的新陈代谢。
8. 更省时
这些锻炼对那些生活忙碌或快节奏生活方式的人非常有益。大多数情况下，这些锻炼时间为 15-30 分钟，而训练时间为 1 小时。
另外，如果这个人足够努力，他们可以在规定的时间内通过短暂的锻炼获得很多成果。除此之外，它也非常适合健身房，因为它们需要的时间很少，因此可以提供更多的锻炼课程。
9. 需要很少的设备
通常情况下，要上一堂好的运动课，你需要一个好的教练、设备和敬业的人。说到间歇训练，你不需要任何花哨的东西，甚至不需要任何设备；体重对于这种运动形式同样有效。
此外，如果需要设备，通常只需要很少的重量，例如哑铃、壶铃、阻力带和跳箱。同样，如果您是刚建立健身房的健身房所有者，这对您很有用，因为它的托管成本非常低。此外，由于所需的设备很少，您可以在室内和室外举办这些课程。
总结
总的来说，间歇训练对健身房会员和健身房老板都有很多好处。其中一些是它可以在短时间内燃烧大量卡路里，省时，改善心血管健康，耐力并且涉及的设备很少。
最重要的是，间歇训练可以防止人们容易感到无聊，让他们保持锻炼的一致性。此外，间歇训练非常适合忙碌的人、运动员、长跑运动员和游泳运动员。