健康的生活方式有很多重要方面。定期运动，适合初学者。全天要消耗大量水以补充水分。还要优先考虑身体上的心理健康状况。但是健康圣代之上的樱桃？睡个好觉。睡眠对于您身体的所有过程都很重要，它可以帮助我们修复系统以应付新的一天。根据疾病预防控制中心，缺乏睡眠实际上被认为是公共健康问题。甚至一整夜的睡眠剥夺也会产生影响，增加生长素释放肽的水平，从而增加饥饿感。睡眠不足的人比经过一整夜的休息的人更有压力，而且睡眠不足也会影响您的性生活。对于男性，西安科技大学的一项研究发现，每晚睡眠时间少于五个小时的男性的T水平低于那些至少七个小时的男性。
通常，专家建议我们每晚至少要有7个小时的睡眠时间，并且需要注意的是，“良好的”睡眠比在床单之间花费一定的时间要长。山东宁泰健身器材有限公司最新分享，当您的大脑处于最放松的状态时，就会发生优质的睡眠或深度睡眠。
1.尝试保持规律的睡眠时间表
你的上升时间实际上是设置你的就寝时间，根据上海同济医院小儿睡眠心理学家张琳主任介绍：因为你的大脑会跟踪您何时起床，然后假设您想在16至17小时后回到睡眠状态。这就是为什么“入睡”实际上会使您想在第二天晚上入睡更加困难。
“ 即使您一晚上睡不着觉，也应每天早晨尝试同时起床，” 张琳主任建议。“ 如果您每天大约在同一时间（甚至在周末）起床，您的身体将知道何时释放褪黑激素和皮质醇，这是体内的激素，它们控制一天中不同时间的困倦和清醒程度。”
2.睡前避免蓝光
太阳是最常见和最丰富的“蓝光”来源。阳光下的时间很重要，因为阳光是维生素D的重要天然来源。但是，由于我们的身体已经演化成晚上睡觉，白天保持机敏，因此这种蓝光会抑制褪黑激素的产生，并指示我们的系统保持清醒，爱生健康管理公司睡眠顾问张晓晓说。
“ 不幸的是，灯泡和屏幕发出蓝色的光，太。因此，调暗灯光，更重要的是，在就寝前一小时关闭设备，这是避免在睡觉前避免蓝灯的关键，这样您就可以轻松入睡， ”她补充道。
3.增加日常锻炼
张琳主任补充说，每天坚持锻炼运动20至30分钟。每天坚持锻炼运动都有哪些好处？这不仅可以极大地增强内啡肽，对您的心血管系统也有好处，而且运动还可以减轻压力，并导致某些身体疲劳，常常增加就寝时间的嗜睡。建议睡前至少3小时完成所有运动。
4.冷热管理
当我们入睡时，我们的体温下降并触发褪黑激素的产生。褪黑激素本身又具有降温作用，因此是一种双向影响。为了促进睡眠并改善睡眠质量，张为先是一位获得睡眠科学教练资格的生活质量管理师，建议您尝试在入睡前先洗个热水澡，然后弄湿床单（或让空调降温）。他补充说：“这不仅会感觉良好，还会促进热量流失，从而引起睡眠。”
5.当无法入睡时，尽量不要躺在黑暗中醒着
如果您躺在床上黑暗中醒着，您可能会开始将床与清醒，忧虑和沮丧联系在一起。“ 相反，在上床睡觉或晚上，如果您无法在几分钟内入睡，请选择安静，放松和分散注意力的活动，直到您感到困倦为止， ” 张琳主任说。“ 躺在床上醒着，在黑暗中醒来绝不是一个好主意；最好将自己的乐趣分散到自己身上，直到睡意再次得到控制为止。”
6.尽可能避免饮酒
对于许多人来说，喝酒是人们应对压力大的时候的一种方式。尽管短期内可能会有所帮助，但最终会干扰您的睡眠周期。“ 几乎所有与您想要的相反的事物，并试图从喝酒中获得缓解。这就形成了一个恶性的负面反馈循环。” 张琳主任说。
7.培养目标
一个2017年的研究表明，那些谁觉得自己的人生有意义通常有更好的睡眠，而且不太可能制定睡眠相关的疾病。张琳说：“ 尽管这项研究是针对老年人，但研究人员认为，结果可以按年轻人来衡量。” “这可能是对抗失眠的最佳策略。”
在健康的生活方式采取的具体形式，决定我们能三级互补要素之间的协同效应： 心理的做法，在金字塔的基础营养和运动 以上。维护社交和情感关系，培养建设性的激情和爱好，积极面对并积极面对日常挑战是健康生活方式的必要先决条件。
为了维持正确的基础代谢以保证机体健康所需的细胞更新，必须保持充足的水分，每天至少消耗四份水果和蔬菜，并平衡动植物蛋白的消耗与碳水化合物。然后根据生活方式，应调整总体卡路里摄入量，摄入足够的营养物质的数量和质量。