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健身的目的就是要增强体质，塑造美感，不过健身并不是一味的运动到大汗淋漓这么简单，还有很多常见的错误方式有可能还会损害健康哦。

很多力量训练者认为一个成年男性体重应该达到91kg， 强壮者都比瘦弱者更有优势，虽然增重的原理简单，但不代表过程容易，我们的肌肉增长训练计划简单，只是希望你能够坚持下去，可以得到更多的肌肉、更明显的线条。

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为了保持健康，每周至少要锻炼5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。