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介绍一系列无需器械的自重训练动作，方便用户在家进行力量训练。

专为健身新手设计的 4 周力量训练计划，包含详细动作讲解、示范视频及饮食建议。从基础动作到综合训练逐步进阶，科学提升力量，改善体态，在家也能安全高效塑造完美身材！

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为了保持健康，每周至少要锻炼5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。

健身房健身器材固定器械训练详解

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