CrossFit 公开赛又来了。就像那样，是时候每周带上您的游戏了，以便有机会参加地区赛。由于 18.1 锻炼的发布可能让您有点慌张，我们知道，在 Dave Castro 提出的疯狂锻炼中，想出执行每项锻炼的最佳方法可能并不总是最容易的。
话虽如此，我们请布鲁克·恩斯 (Brooke Ence) 提供她的专业策略和技巧，以便您今年可以发挥出绝对的最佳状态！
提示 #1
Brooke 的第一个建议是针对锻炼的“8 脚趾到杠铃”部分。在锻炼的这一部分中，重要的是要记住，这是一个需要通过肩关节和中线进行的推拉运动。她的建议是考虑将拉杆推到脚趾上。她还提到提早打破你的代表以度过 20 分钟。
提示 #2
Brooke 的下一个技巧是“10 Dumbbell Hang Clean & Jerks”。布鲁克提到，在这个动作中，重要的是要记住在过渡时将双手交换到脸下方，并让另一只手准备好在胸前进行过渡。她还提到，保持哑铃尽可能靠近身体以保持动力很重要。
提示 #3
Brooke 的下一个提示是训练的第三部分，“Concept 2 划船者（男性/女性）划船时消耗 14/12 卡路里。” 她的建议是快速将双脚绑在划船器上，然后用胸部将桨尽可能靠近划船器的前部以产生拉力。在这个动作过渡到下一个动作的过程中，她的建议是以大拉力结束划船，然后尽快返回，首先将手臂伸入，然后用脚离开划船器。这将使您能够为下一次代表直接跳到脚趾到杠铃上。
提示 #4
布鲁克关于 18.1 的最后一个建议是将你的划船器和哑铃靠近你的引体向上杆，这样每次重复之间浪费的时间很少。将过渡时间保持在最短可以让您尽可能快地获得尽可能多的代表。
提示 #5
Brooke 对哑铃深蹲部分的第一个建议是保持前架高，如果你愿意的话。然而，她提到手握哑铃的方式也没有标准，所以选择最适合你的方式，以及可以减轻前臂压力的方式。布鲁克提到哑铃深蹲的标准是，重量必须首先从肩膀开始，臀部和膝盖必须伸展。Brooke 还认为重要的是要注意，这是一个上升的锻炼，重要的是要准备好让它在你前进的过程中变得越来越难。
提示 #6
Brooke 的下一个提示是，在锻炼的 burpees 部分要记住 Rx 标准，您必须遵循它才能进行计数。这些标准包括你必须双脚并拢跳出、跳入和越过杠铃，同时落地。布鲁克还建议，当你从波比跳中跳出来时，尽量保持“活泼”的状态，以免疲劳。确保当你跳下并靠在胸前真正考虑“将臀部推向天花板并用手推动”时，这应该有助于防止你的波比运动变得迟钝。
提示 #7
布鲁克的最后一个建议是在锻炼结束时进行一次最大清洁。布鲁克提到，最后你应该选择一个舒适的热身重量，你知道你可以击中并立即做，这一点很重要。她提到然后随着你的额外次数慢慢增加重量。
提示 #8
Brooke 的第一个建议是确保你的脚踝和跟腱热身。这项训练有 800 次双倍下限，因此适当的热身至关重要。此外，Brooke 建议只进行一次这种锻炼，因为它会给您的身体带来压力。Brooke 还提到要现实地思考如何进行双打，将它们分成 50 组或 25 组，如果你要正确地做这件事，这不是一个坏主意。
提示 #9
布鲁克的下一个秘诀是肌肉提升。如果这是您感到紧张的部分，她的建议是真正为此做好计划。如果你知道你需要更多的时间花在肌肉上，那么快速完成双下蹲，这样你就可以有更多的时间专注于肌肉上。
提示 #10
布鲁克的最后一个技巧是 20 次哑铃抓举。Brooke 提到记住这部分锻炼的标准非常重要。Brooke 提醒我们，标准是将哑铃放在下巴下方，然后才能将哑铃切换到另一只手。这部分锻炼应该是最简单的部分，因此这是一个很好的机会，可以通过保持快速强度来弥补一些时间。
提示 #11
布鲁克的第一个技巧是给黛安的（21-15-9 硬拉和倒立俯卧撑）。布鲁克提到要真正思考您在这次锻炼中的目标是什么。这个锻炼只有 9 分钟，所以你真的必须要有爆发力。因为在本次训练的后半部分，硬拉的重量确实会变重，所以布鲁克建议努力做你知道你可以完成的事情。
如果锻炼的黛安部分对您来说更容易，请投入更多精力快速完成该部分，以便您可以根据需要减少锻炼的第二部分。Brooke 还想提醒我们，这项锻炼确实有很多臀部运动，因此将锻炼的第一部分分解得更多一些可能很有价值，这样当您进行第二部分时，您的臀部就不会完全累。 最后，她提到不要让你的技术在这个过程中下降，因为这会伤害你，尤其是在较重的硬拉中。
提示 #12
布鲁克的下一个技巧是训练的第二部分（21-15-9 较重的硬拉和 50 英尺倒立行走）。布鲁克关于倒立行走的建议是考虑保持非常紧的身体姿势，双脚并拢，并积极考虑推入地板并使用背阔肌。
提示 #13
布鲁克再次想提醒你不要对你的日常训练、训练和公开赛热身做大的改变。这是展示您通过已经完成的培训可以做什么的时候。不要仅仅因为你听到了一些新的建议就完全改变你习惯的东西，这将是非常重要的。总的来说，她想提醒你享受这项锻炼的乐趣，因为这就是公开赛的意义所在！
提示 #14
Brooke 的第一个是您可能想在锻炼期间使用的装备。布鲁克提到穿着及膝袖。对于膝盖袖子，她建议不要穿“太紧”的衣服，因为这种锻炼速度很快，而且您不会希望膝盖下方或上方积聚血液而感到疲劳。Brooke 还为您的双手检查了握把。她提到，如果您已经习惯使用握把，请找到适合您的东西。如果你不使用握把，她不建议在这次锻炼中加入握把。
提示 #15
布鲁克的下一个建议是在这次锻炼的早期分解你的代表。她还建议在尝试锻炼前几天，尝试几组推进器和胸部到杠铃引体向上，以了解您的位置。如果你确实必须分解你的组，那么把你的胸部分解成杠铃而不是你的推进器会好得多，因为推进器在两组之间花费更多的时间。