我已经练习瑜伽多年，我喜欢它带给我的感觉以及它带来的所有健康益处。但我从没想过它可以帮助减肥。毕竟，瑜伽往往节奏缓慢而温和，侧重于呼吸、平衡和柔韧性，而不是燃烧卡路里。有时我完成了瑜伽课，甚至没有流汗。
事实证明，当谈到瑜伽和减肥时，我看错了。当然，当你练习瑜伽时，你会燃烧一些卡路里。（你燃烧多少取决于你练习的时间和强度以及你的体型。）但是你燃烧的卡路里只是瑜伽在你减肥努力中可以发挥的整体作用的一小部分。
“减肥非常复杂，”纽约市注册营养师、《Sugar Shock》一书的合著者萨曼莎·卡塞蒂 (Samantha Cassetty)告诉《今日》。“人们通常会想到这个‘摄入卡路里/消耗卡路里’的方程式，但这过分强调了通过运动燃烧卡路里的作用。”
你从瑜伽中获得的其他好处可以帮助你减肥。“瑜伽提供的好处有助于整体健康并支持您的体重管理目标，”美国运动委员会认证的私人教练和运动生理学内容经理雅克克罗克福德告诉今天。“在瑜伽课上，我们将身心结合在一起。当身体和思想彼此更清楚地交流时，身体可能会对可能发生的任何压力或变化做出更好的反应。”
瑜伽如何帮助我减肥？
瑜伽练习可以通过以下四种方式为您的减肥之旅提供支持：
提高正念。“瑜伽可以帮助你教你如何带着不舒服的感觉坐着。如果你是一个情绪化的食客或压力食客，这会有所帮助，”卡塞蒂说。“它也有助于正念饮食，并将正念练习从垫子上移到饮食场合。” 例如，当你想要吃零食时，花点时间保持正念可以帮助你考虑你是真的饿了，还是只是想吃点东西。“它让你处于选择和控制的位置，”卡塞蒂说。正念还可以帮助你学会暗示你的饥饿感和饱腹感。
更好的睡眠。在国家中心补充和结合保健报的人谁练习瑜伽说，他们的睡眠改善，超过55％。睡眠不佳时身体的变化会使您更容易暴饮暴食并难以控制食欲。“睡眠不足为难以控制的暴饮暴食奠定了基础，”卡塞蒂说。“它还使富含碳水化合物的食物和甜食比平常更有益，所以你的大脑真的很想要这些食物。”
更好的心情和更少的压力。瑜伽可以帮助您改善心情，当您感到更快乐时，您更有可能在一天中做出更健康的生活方式选择。瑜伽还有助于控制压力荷尔蒙皮质醇的水平。皮质醇会影响您的渴望，因此控制它可以帮助控制您的渴望。
更好的活动性和平衡性以及更少的慢性疼痛。当您难以移动或平衡或感到疼痛时，您更有可能久坐不动。瑜伽可以帮助您更轻松地移动并为您的一天增加更多的体育活动。
我该如何开始瑜伽？
如果您不熟悉瑜伽，您可能会感到有些害怕。也许您认为自己不够灵活，或者您可能会发现下犬式、savasana 和鞋匠姿势等术语不熟悉。选择一种瑜伽可能会让人不知所措——有很多。
克罗克福德建议在网上搜索，她指出哈达风格是一个很好的起点。“它通常不像流瑜伽流课那么激烈，但它也不是我要躺在地板上甚至可能睡着的课，”她说。她建议确保您向其学习的人拥有他们正在练习的瑜伽类型的认证。
在尝试面对面的课程之前，您可以尝试 10 或 20 分钟的在线课程，以更熟悉姿势和动作。你也可以尝试不同的风格和不同的教练，看看你喜欢什么，什么让你的身体感觉更好。
“瑜伽可以非常平易近人，特别是如果你是一个体型较大的人，可能不想骑 Peloton 自行车，或者你是一个缺乏锻炼经验的人。做一些真正有活力的事情可能会感觉很难——你必须努力做到这一点，”卡塞蒂说。如果您正在寻找一个起点，她可以选择与 Adriene分享瑜伽。
我需要花多少时间练习瑜伽才能看到好处？
“瑜伽是你可以做几个小时并从中受益的事情之一，也是你可以做 10 分钟并从中看到一些好处的事情之一，”克罗克福德说。“在一天开始时进行 10 分钟的伸展、冥想和呼吸练习真的非常有益。” 即使是一点点瑜伽也可以帮助支持您的减肥努力。
如果您已经锻炼过，瑜伽可以支持您的心血管和力量训练锻炼。克罗克福德说：“瑜伽可以让身体有机会恢复和解决其他形式的体育活动带来的压力。” “瑜伽是一个很好的补充能量的方式，这样你就有能量、流动性和灵活性来继续你的其他锻炼。”
克罗克福德说很多人告诉她他们不能做瑜伽，因为他们不灵活。她说，“这有点像说，'我不能洗澡，因为我太脏了。' 如果你想变得更灵活、更灵活、有更好的情绪状态、减少焦虑和降低血压，瑜伽是一个很好的方法。”