当我们看到自己的腹部脂肪时，通常这是我们要失去它和它背后的重量的第一个信号。一旦开始腹部发胖，您可能已经超重了，应该以前就开始尝试减肥。但是，要保持健康，健康并通过运动减轻体重，永远不会太晚。
如何减掉腹部脂肪
体内的所有脂肪都可以以相同的方式燃烧。通过产生卡路里不足，身体会转化为脂肪，为您的工作提供燃料。如果您正在做运动，那么燃烧更多的脂肪，因为身体需要更多的燃料。女性每天平均燃烧2000卡路里的热量，男性每天燃烧2500卡路里。
通过产生每日赤字，使您燃烧的卡路里超过摄入的卡路里，将消耗体内的脂肪。这可能意味着您有时会感到饥饿，但这就是重点，您消耗的卡路里比您需要的少，而且卡路里的消耗也可能比以前少。通过燃烧3,500卡路里（可能需要一些时间），您将燃烧1磅脂肪。
如果腹部脂肪过多怎么办
如果您一开始体重超标，那么在跑步机上行走可能比跑步更可取。超重时跑步可能会导致膝盖和其他关节问题。由于沉重的着陆，您不得不对它们施加很大的压力。在这种情况下，您最好步行。您仍然可以通过在跑步机上行走来燃烧许多卡路里。
我们为超重步行者创建了一些跑步机例程，因此您可以独自行走来减轻体重。其中一些涉及倾斜，这是燃烧更多卡路里的原因，因为爬上山比较困难。这就是跑步机对于超重或想要减掉腹部脂肪的人非常有用的原因。
通过开始跑步来继续减肥
当您失去了一些腹部脂肪后，您已经习惯了以一定的步伐和坡度行走时，您可能想开始跑步。这是下一步，可以减轻体重，比步行更快，因为您可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里。仅当您减轻一些体重并且关节可以应付跑步时才尝试此操作。
我们有一些跑步机减肥计划，下面将列出这些计划。在此之前，请务必考虑步行/跑步训练方法。这涉及步行一分钟，然后跑步一分钟。随着时间的流逝，您可以延长运行时间，并且9周后，您应该可以运行30分钟。这是更健康的生活方式的开始。这是称为5k的长沙发的例程。
总结
腹部脂肪似乎固执地转移了，但要进行例行的锻炼并注意饮食，然后应该能够使其迅速缩小。如果您一开始体重很重，那么减肥就可以很快进行，这时您要减掉最后几磅的重量，这会变得越来越难。只要您将规律的运动引入生活，您就会看到重要的健康益处。
当您开始进行日常锻炼时，我有快速减肥的经验。您可以看到我的进步，这表明减肥起初很快，但是当您开始达到理想的体重时需要付出艰苦的努力。我减掉了20磅，而现在无论我的日常锻炼多么辛苦，我最后需要减掉的几磅都花时间去。但是，当我享受锻炼时，这一切都是值得的，您也将及时得到。
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