让你动起来的 14 种有氧运动清单

当大多数人想到心血管（有氧）运动时，首先想到的活动是跑步、骑自行车或游泳。

是的，这些是提高心率的好方法，但并不是每个人都喜欢它们。有氧运动应该是您健康生活方式的关键部分。幸运的是，没有“一刀切”的方法。

如果您希望在日常锻炼中加入更多有氧运动，请不要被您在附近看到的经验丰富的马拉松运动员吓倒。心脏健康锻炼不必在跑步机上花费数小时。有很多有趣和创造性的方法可以让您的有氧运动并真正享受它。

为什么首先需要有氧运动？

有氧运动被定义为任何类型的运动，可以让你的心率加快并保持很长时间。当您开始更快、更深地呼吸时，您的呼吸系统将开始更加努力地工作。你的血管会扩张，为你的肌肉带来更多的氧气，你的身体会释放出天然的止痛药（内啡肽）。

这种运动的身心益处似乎无穷无尽。

跳出框框思考，通过这些有趣的有氧运动选择尝试新事物。坚持任何成功的锻炼计划的关键是发现你喜欢的活动。

一旦你找到了你喜欢的运动，你就会玩得很开心，以至于不得不提醒你，你也在改善你的健康！

很有可能，自从四年级课间休息后，你就没有跳绳了。如果是这样的话，今天就去给自己买一根跳绳吧！这种形式的有氧运动几乎可以在任何地方进行。打开您最喜欢的播放列表并跳到节拍。每当您有空闲时间时，将跳绳扔进背包、手提箱或钱包中，将帮助您挤出每周 150 分钟的锻炼时间。

无论您是否认为自己有两只左脚，跳舞都是释放一些精力的好方法，同时也让您有氧运动。您可能认为跳舞仅限于尊巴舞课程，但是是什么让您不能简单地在房间里跳舞呢？曲调曲调并愚蠢地跳舞。

你可能不认为自己是一个“运动员”，但那里有很多成人体育联盟，里面挤满了和你一样的人——那些想要玩得开心、想要健康的人。报名参加足球、橄榄球、篮球或任何适合您的活动。在田野或球场上奔跑肯定会增加您的心率。检查您的社区是否有非竞争性体育联盟。也许你甚至会在你做的时候结交一个新朋友！

您不必看起来像这些力量步行者中的一员，也可以获得这种有氧运动的好处。走到外面（如果天气不好，就坚持跑步机）并加快步伐。

这种低影响的有氧运动是提高心率同时保护关节的好方法。如果您对自己的游泳技术没有完全的信心，可以拿一块跳板并跑几圈。这不仅会锻炼你的腿，还会锻炼你的腹肌。

我们不可能都是洛基巴尔博亚，但任何人都可以通过拳击来获得健康。仅仅 30 分钟的拳击可以帮助你燃烧多达400 卡路里的热量。

如果你的后院有一个巨大的、有弹性的蹦床，那就太棒了。跳跃和玩耍不仅对您有好处，而且还很有趣！

如果你没有一个巨大的蹦床，不要把自己排除在这个之外。你可以得到一个紧凑的蹦床可以放在你的公寓里。播放您最喜欢的曲子并在原地跑步或弹跳也同样有效。

有很多方法可以将这种类型的有氧运动融入您的一天。下次去杂货店时，将汽车换成自行车。在你下次去健身房的时候，把它换掉，把跑步机换成固定自行车。咬紧牙关，试试你过去六个月一直在关注的室内自行车工作室，或者买一个教练，这样你就可以在你的房子或车库里骑你的公路自行车了。

喜欢户外活动？徒步旅行可能只是增加您的股票代码健康的门票。到户外活动不仅可以增加您的心血管健康，还可以提高您的情绪健康。

认为划船机只适合那些想要鼓起二头肌的人？再想一想！将划船纳入您的健身计划可以为您提供额外的有氧运动，并增强您的腹肌和背部肌肉。如果您从未尝试过，那就用新的东西挑战自己。

当然，自上次参加孩子的生日聚会以来，您可能还没有这样做过，但为什么不呢？摆动这些臀部会提高你的心率并提高你的核心力量。别担心——他们让他们进来成人尺寸。

您可能想知道步行是否算作心血管运动。当然！对于刚开始锻炼的人来说，这是一个很好的起点。即使是 10 分钟的步行路程，也能让您走上改善心脏健康的道路。经验丰富的锻炼者也会从中受益。

如果你从高中体育课开始就没有做过这些，你就错过了！这种无需设备的活动可以立即让您的心率加快。另外，它们很容易在任何地方进行。早上第一件事就是开始跳跃，当你需要离开办公桌休息时，或者在你等待晚餐完成烹饪时。

爬楼梯是让你心跳加速、全身出汗的绝妙方式。找一个有大楼梯的公园，或者附近建筑物的楼梯间。任何攀登都可以。如果您需要待在室内，Stairmaster 是您的朋友。

毫无疑问，心血管锻炼是健康长寿的关键部分。但这并不意味着让有氧运动成为常规活动很容易。请记住，如果您保持开放的心态并发挥创造力，有很多方法可以提高您的心率。你不应该觉得局限于跑步机。

任何健身程序中最重要的部分就是找到你喜欢的东西。如果它是你真正喜欢的东西，你更有可能坚持常规。因此，进行实验，尝试新事物，并弄清楚如何尽情挥洒汗水。