选择健康的食物是明智之举——无论您多大年纪！您的身体会在 60 多岁、70 多岁、80 多岁及以后发生变化。随着年龄的增长，食物可以提供您所需的营养。使用这些提示来选择食品和饮料，以在生命的每个阶段获得更好的健康。
1.多喝水
随着年龄的增长，您可能会失去一些口渴感。经常喝水。低脂或脱脂牛奶或 100% 果汁也有助于保持水分。限制含有大量添加糖或盐的饮料。了解哪些液体是更健康的选择。
2. 让吃饭成为社交活动
当你和别人一起吃饭时，吃饭会更愉快。每周至少两次邀请朋友加入您或参加聚餐。老年中心或礼拜场所可能会提供与他人共享的膳食。有很多方法可以让用餐时间愉快。
3. 计划健康膳食
获取有关建议吃什么，吃多少，并选择哪些食物，所有的基础上，美国人的膳食指南。寻找明智、灵活的方式来选择和准备可口的饭菜，这样您就可以吃到您需要的食物。
4.知道吃多少
学会识别吃多少，这样你就可以控制份量。外出就餐时，将部分餐食打包以备后用。一顿饭菜可能足以吃两餐或更多。
5. 改变你的蔬菜
包括各种不同颜色、风味和质地的蔬菜。大多数蔬菜都是低热量的营养来源。蔬菜也是纤维的良好来源。
6. 为牙齿和牙龈吃
许多人发现他们的牙齿和牙龈随着年龄的增长而变化。有牙齿问题的人有时会发现难以咀嚼水果、蔬菜或肉类。不要错过所需的营养！吃较软的食物会有所帮助。尝试煮熟或罐装食品，如不加糖的水果、低钠汤或罐装金枪鱼。
7. 使用草药和香料
随着年龄的增长，食物似乎会失去味道。如果喜欢的菜味道不同，那可能不是厨师！也许你的嗅觉、味觉或两者都发生了变化。药物也可能会改变食物的味道。用香草和香料为您的膳食增添风味。
8. 保证食品安全
不要拿自己的健康冒险。与食物有关的疾病可能危及老年人的生命。扔掉可能不安全的食物。避免某些对老年人来说总是有风险的食物，例如未经高温消毒的乳制品。其他生的或未煮熟的食物可能对您有害，例如鸡蛋、豆芽、鱼、贝类、肉类或家禽。
9. 阅读营养成分标签
购买食物时做出正确的选择。注意要了解的重要营养素以及卡路里、脂肪、钠和营养成分标签的其余部分。询问您的医生是否有您可能需要限制或增加的成分和营养素。
10. 向您的医生询问维生素或补充剂
食物是获取所需营养的最佳方式。你应该服用含有草药和矿物质的维生素或其他药丸或粉末吗？这些被称为膳食补充剂。您的医生会知道您是否需要它们。更多可能不是更好。有些可能会干扰您的药物或影响您的医疗状况。