每个月，我们都会重点介绍一个流行的健身器材，可能您只是听说过但是没有尝试使用过。
这个月我们推荐的是登山机，一款可以锻炼下半身肌肉，增强核心肌肉群，燃烧大量卡路里的有氧健身器材。
什么是登山机
登山机是一个有效的减肥工具。随着楼梯机的台阶开始移动，即可模拟攀登永无止境的楼梯。
那么，为什么不爬真正的楼梯呢？
好吧，当您在爬楼梯的时候，您不必转过身来再下来！
楼梯登山机是一种非常简单的机器。
如果您正在寻找一种可调节的，省时的健身方法，登山机将有益于您的整个身体。
登山机主要锻炼哪些肌肉
臀肌
登山机可以锻炼人体最大的肌肉群即臀肌，使用臀肌需要更多的氧气消耗。大量的肌肉群在锻炼时会产生更大的全身反应，即心率和血压上升。因此，登山机是一项更高效的有氧运动。
这改善心血管耐力和加快新陈代谢将帮助你在将来的锻炼进一步推高，以及执行延长每天的日常活动。
美国心脏协会建议的心血管锻炼，每周150分钟。 这些以心脏为中心的锻炼将延长耐力，并在最短的时间内燃烧最大的卡路里。
腿部肌肉
即使是最基本的用途，爬楼梯的人也可以参与并增强体内大多数最大的肌肉群。
通过反复使用大腿，小腿，绳肌和臀肌来提高体重，您可以有效地雕刻和调理这些部位。
这种重复的循序渐进的运动方式使您的双腿保持完整的运动范围，积极地与整个下半身保持联系。
身体攀爬产生的阻力随后有助于在整个身体中形成瘦肌肉组织，使您在休息时燃烧更多的卡路里。
增加核心力量
爬楼梯的好处不仅仅限于腿部，您也可以解决核心问题。想象一下您住在第六层。
在第二次或第三次楼梯飞行时，您可能会觉得懒散地滑倒并打乱了其余的方式。
如果您知道后者可以严重锻炼您的腹肌，您会停下来休息还是继续前进？
登山机还可以锻炼腹部肌肉并增强您的核心力量，燃烧腹部脂肪。
如果您保持姿势并保持直立，则在整个锻炼过程中您的核心都会保持参与。这将加强您的下背部和腹部。
而且，仅步进运动即可使您的斜肌活动。下次您在机器上或在楼上携带食品时，请记住这一点。
通过使用肌肉保持平衡和直立，您将在腹肌和背部增强力量。
建立坚强的核心可以提供更好的姿势，平衡和稳定性，帮助您减少受伤的机会。
增强骨骼健康
爬楼梯是一种负重运动。爬楼梯，可以帮助降低患骨质疏松症的风险，如果已经患骨质疏松症，可以进行治疗。
骨头是活组织，爬楼梯有助于增加骨骼质量。随着年龄的增长，这一点尤为重要，因为随着年龄的增长，自然的骨质流失会增加。
使用登山机有什么好处
登山机可提供出色的有氧运动，使您的关节轻松进行，但由于这是一种负重运动，因此可以使腿部和臀部的每一块肌肉都得到锻炼。
重复的步进运动可帮助您下半身同时锻炼核心肌肉。
您可以改变机器的速度，也可以根据自己的喜好进行锻炼，无论是低强度稳态有氧运动还是高强度间歇训练。
无论哪种方式，登山机都是适合所有健身能力和水平的机器，也是提高心率，改善心血管耐力和耐力的好方法。
减肥效果
为什么楼梯机比爬楼梯锻炼更有效果？登山机是一种高效率的卡路里燃烧器。
可以肯定地说，当大多数人想要进行有氧运动时，他们会在跑步机上进行锻炼。
使用登山机时，它会迅速增加您的心率，立即启动您的心血管系统。
这不仅可以快速燃烧卡路里，还可以加快活跃肌肉的氧气摄入。
基本上，在您的健身活动中加入爬楼梯后，爬楼梯将缩短将富含氧气的血液输送到肌肉所需的时间。
广泛的使用人群
自然运动是您自然所做的任何运动。
自然运动模仿您每天做的运动，例如蹲（坐），跑步，步行，硬拉等。
增强自然运动能力适合所有的人。 受伤，怀孕还是仅仅是健身初学者？没问题。
爬楼梯是一种低冲击，自然运动的运动。这意味着您的关节，膝盖，脚踝和背部都很容易。
几乎任何水平的任何人都可以使用此机器。也就是说，
它不会牺牲强度或有效性。刚开始？爬楼梯的人可以进行简单的锻炼，仍然可以使您步入高潮。
经验丰富，正在寻找更多挑战？如果减肥是您的目标，
请使用HIIT的锻炼方式，多向移动和配重来切换您的攀爬。
一项低伤害的运动
跑步时会给人的下半身关节是施加很大的压力，跑步时，有一瞬间，整个身体都悬在空中，所有的身体重量都会落在落地的腿上。
但是，当爬楼梯时，压力负载的传递几乎是无缝的，这意味着对关节的影响较小。
尽管对关节的影响比像游泳这样的运动影响更大，但仍是增加日常锻炼的安全选择。
如果您容易受伤，请问医生是否适合自己的健身方式！
康复训练
如果背部受伤无法使用跑步机，登山机是一项不错的选择。
登山机是缓解腰疼的有用工具，因为它能有效激活臀肌，会减轻背部压力。
如果您患有骨关节炎，可以帮助减轻疼痛，但是您膝盖有问题，需要咨询医生建议再选择是否进行锻炼。
登山机与爬楼梯有什么不同
登山机可以使您始终保持向上移动。这很有用，因为下楼梯对您的膝盖的伤害更大。
登山机和椭圆机区别
跑步机，椭圆机，健身车等有氧运动形式都是基于锻炼四头肌和臀肌。
与这些有氧锻炼器械相比，在楼梯机山上进行锻炼时膝盖和髋部的弯曲对四头肌和臀肌提出了更高的要求，在整个锻炼过程中，两只脚轮流蹬踏时需要承受几乎所有的体重。
而跑步机，划船器，椭圆机锻炼时则不会发生这种情况。
另外，由于楼梯攀爬器承重，因此可以帮助增强骨骼强度。
因此，虽然可以，但该机器在塑造您的臀部上做得非常出色，同时还可以增强许多身体部位。
登山机使用方法
如果您不熟悉健身踏步机，请先从15分钟开始，然后逐步累积，这样您就可以在爬楼梯机上停留30分钟。
一个30分钟的爬楼梯运动会燃烧大约270卡的热量。您应该尝试将速度设为每分钟60-80步。
为了使锻炼更具挑战性，请增加阻力而不是速度。
要注意的是要确保背部保持直立，结合核心肌，让身体下半分充分承重。
一项英国运动医学杂志上的研究发现，每周五天，连续八周进行爬楼梯锻炼，女性的有氧运动能力可以提升17%。
想试一试吗？
登山机是一项非常有效的补充锻炼形式。
如果采取争取的锻炼方式，最终将消耗更多的卡路里，对于正在减肥的人来说，这是和跑步机，
椭圆机一样是非常好的有氧健身方式。在锻炼方式的选择上，使用低冲击和强冲击的混合训练模式是最好的。
低冲击训练可以降低对关节，骨骼，韧带，肌肉的伤害；高强度冲击训练对于增强骨密度，速度和力量是很重要的；因此结合起来比较好。
虽然登山机并不能完全代替腿部的训练，它可以燃烧卡路里和改善肌肉耐力，但它仍然是一项减肥运动。
这意味着它不能取代深蹲，硬拉和蹬腿等其他腿部训练。
相信您会爱上登山机这种锻炼方式。
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