大多数人都知道锻炼对身体和精神上的健康都有好处。但保持积极性——尤其是从长远来看——可能是一场斗争。当然，您可能会对 5K 或 10K 的训练感到兴奋，但是一旦比赛结束，您对跑步的兴趣可能会迅速减弱。或者你可能对你的新旋转课程很着迷，几周后就厌倦了。
对运动感到厌倦是正常的。美国国立卫生研究院最近的一项研究发现，对体育活动感到厌倦是业余运动员、大学运动员甚至职业运动员的普遍情绪。
新罕布什尔州普利茅斯的运动心理学家和整形外科医生丹奥尼尔博士说，人们厌倦了他们的日常锻炼，因为身心单元就像杰克罗素梗犬。“你需要总是给它新的挑战、新的投入、新的想法、新的玩具、新的运动服——新的、新的、新的。”
这意味着改变你的锻炼方式对于保持动力至关重要，奥尼尔说。现在日历已经翻转到全新的一年，现在是为您的锻炼方案注入一些创造力的最佳时机。这里有六种入门方法。
使用您的锻炼路线创建文字或图像
跑步者经常在城市街道上绘制路线，创建一个单词或图像，然后在跑步时使用 GPS 设备“绘制”它。无论您喜欢的运动是跑步、步行还是骑自行车，您都可以这样做。
首先，将健身应用程序下载到您的手机、智能手表或健身追踪器上。一些选项是 Nike+ Run Club、Strava Training 和 Runtastic。然后使用 Map My Run 等绘图工具在线勾勒出您的信息（希望！）或喜欢的图像（例如，心脏或狗）。这样你就可以确切地知道要去哪里。准备出发时，别忘了启动设备的 GPS 追踪器。之后，请确保停止跟踪器并保存您的作品，以便与他人分享。
不确定要创建什么图像或消息？您始终可以跟随其他人在应用程序中创建和分享的艺术路线。有些非常复杂，可能需要多次游览才能完成。但这是乐趣的一部分。
加入免费健身团体
许多社区提供免费锻炼机会。公园健身是一项为期十年的夏季活动，已在纽约州开展了十年。欢迎大家前往 18 个不同的公园之一，参加普拉提、尊巴、跆拳道等活动。在华盛顿特区，金三角商业改善区在温暖的月份举办TriFit，在法拉格特广场举办了一系列免费的晚间锻炼。在全球 53 个地区，每周平均有 4,200 人参加全年11 月的项目锻炼。
十一月项目锻炼包括跑步、爬楼梯、跳跃、体重锻炼和电路，以及滑稽的滑稽动作。与威斯康星州麦迪逊市的 11 月项目小组一起进行的万圣节锻炼，包括与伙伴来回扔南瓜；另一个链接特定练习与您选择的 Uno 卡。参与者的年龄从 10 岁到 70 多岁不等，联合领导人亚伦·卡恩 (Aaron Cahn) 说，有 40 到 100 人定期参加该小组的周三和周五上午的会议。
该组织的友情让 38 岁的奥斯汀·弗里恩 (Austin Frion) 来了大约七年。“最好的部分是抓住一个你不认识的伙伴，或者和一个你认识的伙伴在一起，”弗里昂说。“它总是具有包容性，非常有趣。”
舞蹈
对很多人来说，跳舞似乎不像锻炼，这就是为什么它总是一个受欢迎的选择。这也是你可以在任何地方对任何类型的音乐做的事情。萨尔萨舞、爵士乐、嘻哈——一切都奏效。
Monica Monfre 是马萨诸塞州斯坎特尔伯里的一名认证瑜伽老师，在大学学习舞蹈。为了让她的瑜伽学生保持参与，她创建了 Dance to Flow，一门从 25 分钟的舞蹈开始，过渡到 25 分钟的开髋瑜伽流。
“锻炼可以同时进行创造性的方面和冥想，”她说。“很多人来是因为这是一个尝试不同事物的机会，也是一个在不带偏见的空间里跳舞的机会。”
报名参加新的活动
当然，您可以运行 5K。但是为什么不试试定向运动呢？这项定时导航运动需要您使用详细的地图来找到隐藏在公园或偏远地形中的橙白旗。该活动是定时的，因此人们经常慢跑或从一个旗帜走到另一个旗帜。Tough Mudde r等比赛涉及布满障碍的跑步路线，鼓励团队合作，让每个人都取得胜利。冒险赛将定向运动与多种运动相结合——通常是徒步旅行、骑自行车和划桨——有时还会遇到令人惊讶的障碍，例如绳索课程或攀岩墙。
参加跑酷课
跑酷是非竞技运动、艺术和训练学科的一部分。它于 1980 年代在法国创立，其目的是帮助人们通过跳跃、跳跃、平衡和其他运动来克服城市或自然环境中的障碍。想想在低矮的挡土墙上行走，或者从岩石跳到岩石穿过溪流。像这样的动作通常很直观。但是增加一点速度和创造力，你的下一次步行可能会发现你跳过长凳，一次跳下两个台阶，沿着路边的边缘比赛。虽然在指导和大量练习后最好尝试更华丽的跑酷动作，但大多数人都可以掌握很多简单的动作。
上路
如果旅行激励您，请在一个有趣的地方预订一个静修营或训练营。耐克在科罗拉多州科罗拉多斯普林斯经营一个高海拔越野营地，而在加拿大风景秀丽的不列颠哥伦比亚省则有一个豪华的徒步旅行和健康疗养胜地。您还可以在外出时寻找有趣的课程，例如山羊瑜伽和空中空中飞人课程。
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奥尼尔说，无论你选择做什么，记住这四个运动心理学基础很重要：不要消极谈论；只是出现很重要；运动后你会感觉更好；到外面去。
“任何与大自然母亲在一起的时间都是值得的，”奥尼尔说。“而且她很容易成为有史以来最大的动力。”