使用跑步机跑步会练就蜜桃臀，使用跑步机之所以会屁股疼，是因为跑步机非常有效地走出下半身和核心。
跑步或走路的动作意味着大腿和臀部必须发挥作用才能推动您前进。
这也意味着在跑步机上锻炼会直接锻炼臀部的肌肉。
燃烧卡路里和脂肪的行为意味着英寸会从您的屁股上脱落，并且肌肉会形成定调子和超有型的蜜桃臀。
臀部肌肉的组成
臀部肌肉由臀大肌，臀中肌和臀小肌组成。臀大肌是人体最大的肌肉，是臀部的主要部分。
这是您要训练的主要部分，以获得类似金·卡戴珊的形状。正如您在图中所看到的，极小点通过产生隆起也有助于形状。
许多大小可能归因于遗传学和自然的身体形状。
有些妇女天生就具有较大的后躯，她们具有梨形。
但是，您仍然可以做很多事情来增强已经拥有的功能，正确的锻炼将极大地帮助您。
跑步机倾斜是改善臀部形状的方法之一，我们提供一些锻炼来达到这一目的。
跑步机倾斜锻炼
由于倾斜，要比平坦的表面爬上山要困难得多，这就是您的屁股的音调。
您必须非常努力地训练，但是努力会获得成果。以下锻炼将是您的散步。
为您设置快步走的速度（大约3 mph），并按照说明进行对接锻炼。
- 4分钟0％倾斜热身
- 2分钟2％倾斜
- 2分钟4％
- 2分钟6％
- 2分钟8％
- 2分钟6％
- 2分钟4％
- 2分钟2％
- 4分钟0％倾斜恢复
这是典型的金字塔会议，应该确实有效。
如果您发现其中一些太容易或太难了，请调整速度或倾斜度以适合。
只要确保您在结束时就感到疲倦即可。
这只是散步，但是那里有一些陡峭的斜坡，可以真正塑造您底部的肌肉。
以下锻炼称为间隔。
在这里，您的爬坡度较高，而后的走步却较低。
同样，这被设计为艰苦的锻炼。
需要轻快的步行，并在不握住扶手的情况下使手臂通过。
- 4分钟0％倾斜热身
- 2分钟4％倾斜
- 2分钟2％
- 2分钟8％
- 2分钟2％
- 2分钟12％
- 2分钟2％
- 2分钟8％
- 4分钟0％倾斜恢复
总结
这两种锻炼都很短，这就是无氧运动的本质。
您正在以最高心率的80％进行锻炼，这会增强肌肉。
这就是我们想要的，我们想要建立臀大肌，它是臀部的主要肌肉。
尝试按照您的正常锻炼时间表每周进行一次这些锻炼。
只要您进行其他有氧运动，这些运动都会减轻您的体重和英寸，您将全方位地接近臀部。
在以上锻炼中，其心脏和肌肉会掉落几英寸。在力量器械中，我们认为臀推机更有效果。
肌肉正是您想要的，使您的臀部具有圆润，圆润的形状。
阅读更多关于跑步机减肥的信息：