当您开始增加体重时，您首先注意到的是脂肪。对于男人来说，它始于胃和那些爱的手柄。对于女性来说，臀部往往会首先散发脂肪，并且很难转移。您想摆脱的第一件事就是饮食。但是最好的方法是节食和运动。具体来说，您想进行长时间的有氧运动以燃烧体内的大量卡路里和脂肪。
如何燃烧体内脂肪
您会通过从每天吃的卡路里到消耗完的卡路里造成卡路里不足来燃烧脂肪。当卡路里不足时，身体必须使用其他物质作为整日工作的燃料。它选择了体内最容易获得的燃料，那就是您的脂肪。每天持续存在卡路里不足会每天持续燃烧脂肪。
女人每天需要消耗2000卡的热量，而男人则需要2500卡。使用这些数字，您可以算出运动时的饮食量和燃烧量，希望这会给您带来不足。要燃烧一磅脂肪，您需要燃烧3500卡路里，并且有很多方法可以做到这一点。如前所述，最好的方法是同时饮食和运动。
跑步机如何提供帮助
跑步机和其他有氧运动机非常擅长燃烧卡路里，因为它们会使您进入有氧运动区。这意味着您正在以最大心率的80％进行锻炼，这是有效地消耗卡路里以完成所从事工作量的理想方法。会燃烧更多的卡路里和脂肪。
因此，我们需要知道在跑步机上锻炼时正在燃烧多少卡路里。有一个完美的网站，您只需输入速度，时间和体重，即可告诉您已燃烧了多少卡路里。我将其称为跑步机卡路里消耗计算器，我认为您会喜欢输入所有组合来查看可以燃烧多少卡路里。
跑步机减肥方法
大多数人可能只是使用快速启动按钮上了跑步机，然后离开了。问题是您每周需要进一步提高自己的水平。如果您正在跑步并且没有做很多运动，那么您最多只能做10分钟。在训练过程中，您将可以跑步更长的时间，而训练程序可以帮助您做到这一点。
为此，第一个也是最好的例程是缓慢运行至5k（3.1英里）。使用步行/跑步方法在9周内缓慢完成此操作。这样一来，您可以跑步30分钟左右，这取决于您的运动速度和体重，可为您燃烧330卡路里左右的热量。例行程序是5k的沙发，而这是专为跑步机设计的。
我们还有其他一些例程。这些是为更大的人而设计的，他们不是那么在乎速度，而是在倾斜。一种是跑步，另一种是步行，它们都是纯粹为了减肥而设计的。尝试一下这些方法，以帮助您减轻体重，直到您可以开始跑步并将沙发伸至5k以上。以下是例程：
别忘了你的饮食
所以是的，跑步机燃烧脂肪，如果您在饮食中做一些工作，则燃烧脂肪的速度可以快两倍。正如我们之前提到的，男人每天需要消耗2500卡路里的热量，而女人则需要2,000卡路里。假设您每天在跑步机上燃烧300卡路里，这大约需要20到30分钟。然后，您所吃的卡路里要比建议的数字少300卡路里，并每周大约5天这样做。您每周至少燃烧1磅脂肪。
还有另一种方法来帮助消耗掉这些卡路里，那就是通过力量训练。这是可选步骤，因为您会通过运动和饮食来减轻体重。但是，即使不运动，力量训练也可以帮助您燃烧卡路里。肌肉的分解和积聚消耗大量卡路里，这些卡路里每天24小时燃烧。我们有一页跑步机的力量训练。
总结
跑步机有助于燃烧脂肪，而且效果很好。以上，我们为减肥设定了严格的程序。您不需要立即应用所有这些内容，如果您这样做就可以使用，但这是一个很大的承诺。只要您观察饮食并逐渐进入锻炼程序，您就会开始发展为自己想要的形状。
一定要开始缓慢而确实地改变生活，因为适当的体重和经常运动会带来重要的健康益处。您希望寿命更长，并在白天拥有更多能量。这就是所有这些可以做的。跑步机确实燃烧脂肪，从长远来看，这可以为您带来很多好处，但诀窍是要坚持下去。
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