对于大多数健康的成年人，卫生与公众服务部推荐以下锻炼指南：
- 有氧运动。每周至少进行 150 分钟的中度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或中度和剧烈运动相结合。指南建议您在一周内展开这项练习。为了提供更大的健康益处并帮助减轻体重或保持体重减轻，建议每周至少 300 分钟。但即使是少量的体育锻炼也是有帮助的。全天短时间活动可以提供健康益处。
- 力量训练。每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。目标是使用足够重的重量或阻力水平进行每项运动的一组，以在大约 12 到 15 次重复后使您的肌肉感到疲倦。
适度的有氧运动包括快走、骑自行车、游泳和修剪草坪等活动。剧烈的有氧运动包括跑步、繁重的庭院工作和有氧舞蹈等活动。力量训练可以包括使用举重器械、您自己的体重、沉重的袋子、阻力管或水中的阻力桨，或攀岩等活动。
作为一般目标，每天至少进行 30 分钟的适度体育活动。如果您想减肥、保持体重减轻或达到特定的健身目标，您可能需要多运动。
减少坐着的时间也很重要。每天坐的时间越多，代谢问题的风险就越高。即使您每天进行推荐的体育锻炼量，久坐也会对您的健康和长寿产生负面影响。一些研究发现，减肥的人可能更有可能通过减少白天的坐姿来保持体重。
时间很长？即使是短暂的活动也能带来好处。例如，如果您不能在白天步行 30 分钟，请尝试步行 5 分钟。任何活动总比没有好。最重要的是让定期的体育锻炼成为您生活方式的一部分。