哑铃腿弯举视频练习指南

运动概况

哑铃腿弯举说明

1. 通过将平板凳抬高到垫块或台阶上来准备进行哑铃腿筋弯举。您可以使用接地的平板凳，但将其抬高可以让您的活动范围更大，并更有效地锻炼腿筋。
2. 现在选择合适的哑铃并将其放在长凳下端附近的地面上。
   面朝下躺在长凳上，并将膝盖置于长凳边缘。
3. 用双脚从地板上拿起哑铃，并将其固定在双脚的足弓之间。
4. 你的腿应该完全伸直，你可以用手臂环抱长凳以保持稳定。这是起始姿势。
5. 只弯曲膝盖，慢慢地将哑铃向上弯向臀部。
6. 尽量将哑铃举到舒适的位置或刚好超过 90 度。
7. 暂停片刻，然后以可控的方式将哑铃放低回到起始位置。
8. 重复进行所需的次数。

哑铃腿弯举技巧

• 开始练习时使用非常轻的重量。在整个运动过程中，您需要尽量保持上身和大腿静止。使用对您来说太重的哑铃可能会导致您的身体抽搐或摆动，从而导致受伤。
• 如果您很难将哑铃从地板上举起，可以让训练伙伴将哑铃正确地放在您的双脚之间。
• 在开始运动之前，务必确保哑铃完全固定在双脚之间。
• 集中精力利用腿筋的全方位运动来移动重量。