哑铃侧平举视频练习指南

运动概况

哑铃侧平举概述

哑铃侧平举是锻炼肩部肌肉的一项肩部运动 。这项运动可以锻炼上半身的宽度，让你的上半身呈现出“V”字形。

哑铃侧平举练习说明

1. 从架子上选择所需的重量，然后后退几步到空旷的地方。
2. 深吸一口气，用中性握法（手掌朝内）将哑铃举至肩膀高度，同时保持肘部略微弯曲。
3. 在控制下缓慢将哑铃放回起始位置。
4. 重复至所需的次数。

哑铃侧平举技巧

• 专注于保持缓慢且可控的重复动作。因为这是孤立练习，所以重点应该放在正确锻炼肌肉上 - 而不是尽可能多地移动重量。
• 不要将手臂举得太高——至肩膀高度就足够了

如果在进行此动作时感到肩膀疼痛，请考虑进行以下调整之一：

• 将小指稍微倾斜得比拇指高一点。想象你正在倒出一杯水。
• 将手掌向前转动，使拇指指向远离身体的方向。这会使肩膀处于更向外旋转的位置，并可能打开肩关节以允许更多的运动。