运动概况
| 目标肌肉群 | 大腿后肌（英语：Hamstring），又名腘旁肌、腘绳肌、腿后腱 |
| 锻炼类型 | 力量 |
| 所需设备 | 哑铃 |
| 力量类型 | 拉 |
| 经验等级 | 初学者 |
| 次要肌肉 | 臀肌、下背部 |
哑铃直腿硬拉概述
哑铃直腿硬拉是一项有效的锻炼，主要针对腿筋、臀肌和下背部。这项锻炼通过专注于髋关节运动来增强后链的力量、灵活性和灵活性。
好处包括改善腿筋发育、核心稳定性、改善姿势并提高运动表现。
如果您想要增强下肢力量、提高灵活性和增强整体表现，请在下一个下肢锻炼日中加入这项练习。
哑铃直腿硬拉说明
- 双脚分开与肩同宽站立，每只手握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 收紧核心肌肉，挺胸抬肩。这是起始姿势。
- 将臀部向后推，不要向下，同时稍微弯曲膝盖。将哑铃沿着腿前部放下。
- 继续弯曲直到你感觉腿筋被拉伸（通常是当哑铃到达小腿中部或略低于小腿时）。
- 反向运动，将臀部向前推，将躯干向上抬起，同时保持背部挺直。这是一次重复。
- 执行所需的重复动作，重点控制动作和正确的形式。
哑铃直腿硬拉技巧
- 整个运动过程中保持背部挺直——避免下背部弯曲。
- 以臀部为轴。放下哑铃时，将臀部向后推，而不是向下推。
- 放下哑铃时，请将其靠近腿部。