椭圆机 vs 跑步机——哪个最适合你？

在室内锻炼时，椭圆机和跑步机都是受欢迎的选择，但如果您想知道哪种有氧运动器械更好，我们随时为您提供帮助。

在本文中，我们将汇总每台机器的优缺点，以帮助您确定下次在健身房时该做什么。

椭圆机，有时称为交叉训练机，需要您将双脚放在两个平台上，并握住两个车把。

从这里，您可以步行或跑步，以椭圆形或椭圆形移动。

它的影响非常小，对于那些患有关节问题的人或从伤病中恢复的跑步者来说，它是一种方便的工具。

另一方面，跑步机要求您在移动的皮带上行走、慢跑或跑步，模仿户外任何这些活动的运动。

您可以控制传送带的速度及其倾斜度，而且脚下的表面比混凝土或沥青更柔软。

尽管这两款机器之间存在相似之处，并且都非常适合保持活跃并帮助您实现健身和健康目标，但它们之间存在一些关键差异。

椭圆机：优点

使用椭圆机的最大优点之一是它对您的关节更容易，因为您的脚不断地连接到踏板上，从而减少了冲击并减少了对关节的压力。

这使得交叉训练器成为初学者、患有关节问题的人或任何从伤病中恢复过来的人的绝佳选择。

当然，影响较小可能听起来像使用椭圆机是更容易的选择，但事实并非如此。

研究表明，如果您以积极的方式使用臂杆，您可以在椭圆机上燃烧与在跑步机上相同的卡路里量，而其他研究表明，在椭圆机上可能会感觉更容易，这要归功于更高的感知努力程度。

无论哪种方式，您都可以提高心率，并在这台机器上燃烧卡路里。

将椭圆机与跑步机进行比较时，另一个巨大的优势是交叉训练器可以锻炼整个身体。

当您在移动时推拉车把时，您正在锻炼上半身，同时也瞄准您的腿。

如果你在椭圆机上向前移动双腿，你会锻炼到臀部和腘绳肌，如果你向后移动双腿，你会锻炼到你的小腿和股四头肌（尽管向后踩踏板显然更具挑战性）。

椭圆机：缺点

椭圆机非常明显的缺点是，对于大多数运动来说，这不是一个非常“自然”的运动。

事实上，你可能第一次上交叉训练器时会想“我该如何做这件事”，而这不太可能在跑步机上发生。

如果你是一名跑步者，你可能会瞄准你的腿部肌肉，但你不会在交叉训练器上锻炼你的步伐或姿势。

由于交叉训练器的低冲击特性，您也不会像在跑步机上那样增强肌肉力量。

这不一定是坏事，如果你已经将力量训练作为日常锻炼的一部分，那可能不值得担心，但值得一提。

跑步机：优点

最好的跑步机的巨大好处之一是它们可以模拟跑步或步行的运动，在外面，没有天气。如果您是跑步者，使用跑步机是增强比赛当天所需肌肉的好方法，同时能够控制条件。

另外，即使您不是跑步者，您也很有可能不必“学习”如何使用跑步机。

跑步机的另一个巨大优势是它为您提供了巨大的多功能性，因为您只需按一下按钮即可控制速度和倾斜度。

无论您是想通过力量上山来燃烧卡路里，还是进行一些短跑间隔，您都可以完全控制。

与户外跑步相比，你的腿在跑步机上跑步受到的冲击也会小一些，尤其是在人行道上跑步时。

虽然它比椭圆机的影响更大，但研究表明，它并不全是坏事，实际上可以帮助建立更强壮的骨骼。

跑步机：缺点

就像在室外跑步一样，在室内跑步比椭圆机有更高的受伤风险，因为它的影响更大。

也就是说，一些最常见的跑步伤害，包括胫骨夹板、应力性骨折和膝盖疼痛，都可能是由于做得太快太快造成的，所以如果你是跑步机的新手，慢慢来，一定要跳之前热身。

与椭圆机不同，您在使用跑步机时不会直接锻炼上半身。

当然，当你挥动它们时，你会瞄准你的手臂和核心，但它没有那么有针对性。

同样，如果您已经在进行力量训练，这也不是一件坏事。

什么是最好的锻炼尝试？

这两种有氧运动器械的共同点是什么？他们会很快变得无聊。

如果您发现自己在看时间流逝，为什么不下次去健身房时尝试其中一种锻炼呢？

椭圆机锻炼

在进行这个 35 分钟的锻炼之前，请记住以下几点：

* 速度对应于您的步幅（SPM = 每分钟步幅）。

保持背部挺直，直视前方。不要看你的脚，因为这会使你的背部变圆。
将手放在心率传感器的把手上，但不要太低，因为这可能会导致您身体前倾。
确保腿的运动是流畅的和“椭圆的”，也就是说，形成一个扁平的圆形）。一开始可能需要一段时间来适应它，但它会自然而然地发生。

跑步机锻炼

我们在这里找到了适合所有级别跑步者的最佳跑步机锻炼，以及这个12-3-30 病毒性 TikTok 跑步机锻炼。

椭圆机 vs 跑步机：哪个最适合您？

不幸的是，这里没有什么大的揭示或真正的赢家——最适合您的有氧运动机器将是最适合您的目标和需求，并且您真正喜欢使用的机器。

这两台机器都将为您提供出色的锻炼并帮助您变得更健康。

如果你是一名跑步者，或者你正在为你的第一个 5K 训练（这里是如何训练 5K和最好的跑鞋），你最好把时间花在跑步机上，因为它会帮助你工作在你的跑步步伐中，并在外面取得更好的成绩。

也就是说，你仍然可以在轻松的日子里使用交叉训练器，或者作为积极的恢复。

如果您是健身房的新手，或者过去曾受过膝伤，椭圆机将帮助您进行有氧运动，而不会对您的关节造成太大压力。

也就是说，您也可以尝试在跑步机上短时间行走，然后进行锻炼。

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