想要感觉更好，更有活力，甚至延长生命？只是运动。
经常锻炼和体育锻炼对健康的好处是不容忽视的。无论年龄、性别或身体能力如何，每个人都从锻炼中受益。
需要更有说服力才能动起来？看看这七种锻炼方式可以让你更快乐、更健康。
1.运动控制体重
运动可以帮助防止体重过度增加或帮助保持体重减轻。当您进行体育锻炼时，您会燃烧卡路里。活动越激烈，燃烧的卡路里就越多。
定期去健身房很棒，但如果你每天找不到大量时间锻炼，也不要担心。任何数量的活动总比没有好。要获得锻炼的好处，只需在一天中变得更加活跃——走楼梯而不是乘电梯，或者加快你的家务活。一致性是关键。
2. 运动对抗健康状况和疾病
担心心脏病？希望预防高血压？无论您目前的体重是多少，积极运动都会提高高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇，即“好”胆固醇，并减少不健康的甘油三酯。这一二拳可让您的血液顺畅流动，从而降低患心血管疾病的风险。
定期锻炼有助于预防或管理许多健康问题和顾虑，包括：
- 中风
- 代谢综合征
- 高血压
- 2型糖尿病
- 沮丧
- 焦虑
- 多种癌症
- 关节炎
它还可以帮助改善认知功能，并有助于降低各种原因导致的死亡风险。
3.运动改善情绪
需要情绪提升吗？或者在紧张的一天后需要减压？健身课程或快走会有所帮助。体育活动会刺激大脑中的各种化学物质，让您感觉更快乐、更放松、更少焦虑。
当您定期锻炼时，您可能也会对自己的外表和自己感觉更好，这可以增强您的信心并提高您的自尊心。
4.运动增强能量
被杂货店购物或家务所困扰？定期进行体育锻炼可以提高您的肌肉力量并增强您的耐力。
运动为您的组织提供氧气和营养，并帮助您的心血管系统更有效地工作。当您的心肺健康得到改善时，您就有更多的精力来处理日常琐事。
5.运动促进更好的睡眠
挣扎着打瞌睡？定期进行体育锻炼可以帮助您更快入睡，获得更好的睡眠并加深睡眠。只是不要在睡前锻炼，否则你可能会精力充沛而无法入睡。
6. 锻炼让你的性生活重新焕发活力
您是否觉得太累或太变形而无法享受身体亲密？定期进行体育锻炼可以提高能量水平并增加您对自己外表的信心，这可能会促进您的性生活。
但不仅如此。有规律的体育锻炼可以增强女性的觉醒。与不运动的男性相比，经常运动的男性出现勃起功能障碍的可能性更小。
7. 锻炼可以很有趣……而且可以社交！
锻炼和身体活动可以是愉快的。它们让您有机会放松身心、享受户外活动或只是参与让您快乐的活动。体育活动还可以帮助您在有趣的社交环境中与家人或朋友联系。
因此，参加舞蹈课、徒步旅行或加入足球队。找一个你喜欢的体育活动，然后去做。无聊的？尝试新事物，或与朋友或家人一起做一些事情。
锻炼和体育锻炼是让您感觉更好、促进健康和享受乐趣的好方法。对于大多数健康的成年人，美国卫生与公众服务部推荐以下运动指南：
有氧运动。每周至少进行 150 分钟的中度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或中度和剧烈运动相结合。指南建议您在一周内展开这项练习。为了提供更大的健康益处并帮助减轻体重或保持体重减轻，建议每周至少 300 分钟。但即使是少量的体育锻炼也是有帮助的。全天短时间活动可以提供健康益处。力量训练。每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。目标是使用足够重的重量或阻力水平进行每项运动的一组，以在大约 12 到 15 次重复后使您的肌肉感到疲倦。适度的有氧运动包括快走、骑自行车、游泳和修剪草坪等活动。剧烈的有氧运动包括跑步、繁重的庭院工作和有氧舞蹈等活动。力量训练可以包括使用举重器械、您自己的体重、沉重的袋子、阻力管或水中的阻力桨，或攀岩等活动。
如果您想减肥、达到特定的健身目标或获得更多益处，您可能需要进一步加强适度的有氧运动。
记得在开始新的锻炼计划之前咨询您的医生，特别是如果您对自己的健康有任何担忧，长时间没有锻炼，有慢性健康问题，例如心脏病、糖尿病或关节炎。