你知道锻炼对你的身体有好处，但是你太忙了，压力太大，无法将它融入你的日常生活。稍等一下——在锻炼和压力方面有好消息。
几乎任何形式的运动，从有氧运动到瑜伽，都可以起到缓解压力的作用。如果您不是运动员，或者即使您身体状况不佳，您仍然可以进行一些锻炼，从而对压力管理大有帮助。发现锻炼和缓解压力之间的联系——以及为什么锻炼应该成为您的压力管理计划的一部分。
锻炼和缓解压力
锻炼可以增强您的整体健康和幸福感，每天为您的脚步增添更多活力。但锻炼也有一些直接的压力破坏好处。
- 它会增加你的内啡肽。体育活动可能有助于增加大脑中感觉良好的神经递质（称为内啡肽）的产生。尽管此功能通常被称为跑步者的高潮，但任何有氧运动，例如激动人心的网球比赛或自然远足，都可以带来同样的感觉。
- 它减少了压力的负面影响。锻炼可以为您的身体提供压力缓解，同时模仿压力的影响，例如逃跑或战斗反应，并帮助您的身体及其系统通过这些影响练习协同工作。这还可以帮助保护您的身体免受压力的有害影响，从而对您的身体（包括您的心血管、消化系统和免疫系统）产生积极影响。
- 这是运动中的冥想。在一场快节奏的壁球比赛、长途步行或跑步或在游泳池里跑了几圈之后，您可能经常会发现自己已经忘记了一天的烦恼，只专注于身体的运动。当您开始定期通过运动和身体活动来缓解日常紧张情绪时，您可能会发现这种对单一任务的专注，以及由此产生的能量和乐观情绪，可以帮助您在所做的每一件事上保持冷静、清晰和专注。
- 它可以改善你的心情。经常锻炼可以增加自信，改善情绪，帮助您放松，并减轻轻度抑郁和焦虑的症状。锻炼还可以改善您的睡眠，而睡眠通常会因压力、抑郁和焦虑而中断。所有这些锻炼的好处都可以缓解你的压力水平，让你对自己的身体和生活有一种掌控感。
让锻炼和缓解压力为您工作
一个成功的锻炼计划始于几个简单的步骤。
- 咨询您的医生。如果您有一段时间没有锻炼或有健康问题，您可能需要在开始新的锻炼程序之前咨询您的医生。
- 跑之前先走。逐渐建立你的健身水平。对新项目的兴奋可能会导致过度使用，甚至可能导致受伤。
对于大多数健康的成年人，卫生与公共服务部建议每周至少进行 150 分钟的中等有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或中度和剧烈运动相结合。适度的有氧运动的例子包括快走或游泳，剧烈的有氧运动可以包括跑步或骑自行车。更多的运动量将提供更大的健康益处。
此外，目标是每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。
- 做你爱做的。几乎任何形式的锻炼或运动都可以提高您的健康水平，同时减轻您的压力。最重要的是选择你喜欢的活动。例子包括步行、爬楼梯、慢跑、跳舞、骑自行车、瑜伽、太极拳、园艺、举重和游泳。请记住，您无需加入健身房即可开始运动。与狗一起散步，尝试体重锻炼或在家做瑜伽视频。
- 把它记下来。在你的日程安排中，你可能需要一天进行早晨锻炼，然后进行晚上的活动。但是，每天抽出一些时间活动可以帮助您将锻炼计划作为一项持续的优先事项。旨在将锻炼纳入整个一周的日程安排。
坚持下去
开始锻炼计划只是第一步。以下是一些坚持新常规或恢复疲惫锻炼的提示：
- 设定 SMART 目标。写下 SMART 目标——具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时间限制的目标。
- 如果您的主要目标是减轻生活中的压力，那么您的具体目标可能包括每周在午餐时间步行 3 次。或者在家尝试在线健身视频。或者，如果需要，找一个保姆照看您的孩子，这样您就可以溜出去参加自行车课。
- 找朋友。知道有人在等你出现在健身房或公园可能是一种强大的激励。尝试制定计划与朋友见面散步或锻炼。与朋友、同事或家人一起锻炼通常会给您的锻炼带来新的动力和承诺。和朋友一起让运动变得更有趣！
- 改变你的日常生活。如果您一直是一名有竞争力的跑步者，请看看其他可能有助于减轻压力的竞争力较弱的选择，例如普拉提或瑜伽课。作为额外的奖励，这些更温和、更温和的锻炼可以增强你的跑步能力，同时也可以减轻你的压力。
- 短时间锻炼。即使是短暂的身体活动也会带来好处。例如，如果您无法适应 30 分钟的步行路程，请尝试步行 10 分钟。全天保持活跃可以提供健康益处。上午或下午休息一下，移动和伸展身体，散步，或做一些深蹲或俯卧撑。间歇训练需要在几乎全力以赴的情况下进行短暂（60 到 90 秒）的剧烈运动，它可以是一种安全、有效和高效的方式，可以获得长时间锻炼的许多好处。最重要的是让定期的体育锻炼成为您生活方式的一部分。
无论您做什么，都不要将锻炼视为您待办事项清单上的另一件事。找一项你喜欢的活动——无论是一场积极的网球比赛，还是到当地公园来回的冥想——并将其作为你日常活动的一部分。任何形式的体育活动都可以帮助您放松身心，并成为您缓解压力的重要组成部分。