考虑到运动对健康的好处有很多，我们每周都需要进行体力活动也就不足为奇了。
每周锻炼建议
根据美国卫生与公众服务部 (HHS) 现行的美国人体力活动指南：成年人每周至少需要：150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动。 成年人还需要每周至少两天进行肌肉强化练习（例如阻力训练或举重）。 乍一看，这些数字似乎令人生畏。但好消息是，实现这些指导方针并没有单一的公式，你也不必一次性完成所有这些，医学博士、医生、科学家、《通过饮食来战胜疾病：如何改变你的饮食的新科学》一书的作者威廉·李说。身体可以自愈。
为了保持健康，每周至少要锻炼5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间在健身房用健身器材锻炼，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。
对于学生们来说，要想健康成长，每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时，心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期，这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康。
另外，无论饭前还是饭后运动，运动和吃饭是要有一段时间间隔的。饭前运动的间隔时间。运动刚结束的时候，很多血液还在身体运动的肌肉里，没有办法帮助肠胃消化食物，所以，应该在运动结束40 -60分钟后再进食。
一般成年人每天的运动量是多少？
对于大多数健康的成人，卫生与公众服务部给出了以下运动指导意见：
有氧运动
每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧活动，或 75 分钟高强度有氧活动，也可以将中等强度和高强度活动搭配进行。争取把运动量分散在一周几天甚至更长时间完成。
要获得更有利于健康的效果，指南建议每周进行 300 分钟或更长时间的中等强度有氧运动。这个运动量可能有助于减重或保持减重效果。不过，即使是少量的身体活动也可能有所助益。一天内多次短时间活动，可以积少成多，有益健康。
力量训练
每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。每一项运动做一组就足以对健康和健身有利。采用的重量和阻力水平应使您在重复动作 12 到 15 次后感到肌肉疲劳即可。
中等强度的有氧运动包括快走、骑单车、游泳和修剪草坪。
高强度有氧运动包括跑步、游泳、重度庭院劳动和有氧舞蹈等活动。
您可以利用负重器械或重量器材、自身体重、重型训练袋、阻力带进行力量训练。也可以在水中使用阻力桨或进行攀岩之类的活动。
一般目标是每天至少进行 30 分钟的适度身体活动。如您想减重、保持减重效果或达到特定的健身目标，您可能需要加大运动量。
减少久坐时间也很重要。每天坐的时间越久，出现代谢问题的风险就越高。如果坐得太久，即使每天的运动量达到了建议的最低限度，也会对您的健康和寿命产生不利影响。并且一些研究发现，减重成功的人在白天少坐，可能会更容易保持减重效果。
缺少大段时间？即使短暂的活动也能带来益处。举例而言，如果您无法一天中一次步行 30 分钟，不妨尝试进行几次 5 分钟步行。任何活动都胜过没有活动。最重要的是，让规律的体育锻炼成为您生活方式的一部分。
日常锻炼建议
您可以根据需要将这 150 分钟（或 75 分钟高强度）分开，但最常见的建议是将您的有氧运动分散在一周内：每周锻炼 5 天，每天锻炼 30 分钟。（不过，如果您需要在几周内“补足”锻炼并将大部分运动集中在周末，那么这绝对是可以的）。
这不仅可以让您的身体在两次锻炼之间有时间恢复，还可以更轻松地适应您的日程安排 - 您可以每天锻炼更少的分钟，并确保您在一周的大部分时间里进行一些身体活动。
每天，您还可以将这 30 分钟进一步划分。北卡罗来纳大学格林斯伯勒分校运动机能学副教授Anne Brady博士解释说，锻炼的效果是累积性的，短暂的体力活动仍然可以使身体和精神受益。“有意识地把锻炼时间分散到全天可能是有益的，特别是如果 30 分钟的锻炼甚至阻碍了开始锻炼的话，”她说。
此外，你的锻炼不需要每天（或每周）看起来都一样才能有益——事实上，你的大脑和身体都可以从你的日常锻炼中受益。换句话说，锻炼不一定是无聊的！
正如李博士指出的那样，运动的好处源于活动过程中肌肉工作、呼吸和心率的增加，而不是特定类型的活动。因此，不要害怕改变事情，无论这意味着在您最喜欢的活动（骑自行车、徒步旅行或户外慢跑）之间交替，还是去健身房进行力量训练，或者在客厅播放舞蹈课锻炼视频。只要你动起来，一切都好。
每个人的运动量都应该一样吗？
与所有与健康相关的活动和建议一样，每周 150 分钟的锻炼更多的是一个指导方针，并不是一刀切的建议。有些人可能有不同的要求，包括年龄较大或患有慢性病、受伤或身体限制的人。
如果这些因素中的任何一个适用于您，请咨询医疗保健专业人员，以确定运动量和运动类型对您来说是安全的。如果您刚开始锻炼，情况也是如此。布雷迪建议，在这种情况下，请考虑低影响或较低强度的活动，而不是减少移动时间，这样您就可以在考虑强度和持续时间等其他因素之前，先关注频率。
充足运动对健康的好处
无论您的年龄、健身目标或健康状况如何，保持活跃都是您可以为健康做的最重要的事情之一。最好的部分？您不需要跑马拉松或举起双倍的体重来获得锻炼的好处。只需定期运动即可支持您健康的各个方面，包括您的精神、情感和身体健康。
运动可以增强免疫系统。
李博士表示 ，首先，进行建议的运动量可以减少炎症，改善血流、新陈代谢和胰岛素敏感性。它还可以增强免疫功能并刺激干细胞触发再生，这是组织发育和修复的关键过程。李博士说，这些作用共同提高了身体的防御能力，最终不仅降低了感染常见细菌和病毒的风险，还降低了患糖尿病、心脏病、痴呆症和癌症等慢性疾病的风险。
锻炼有益于心脏和大脑健康。
这只是表面现象。随着运动增加血流量，它可以向心脏和大脑输送更多氧气，为更多的精神、身体和能量铺平道路。流向大脑的血流量增加还对运动带来的精神益处负责，例如改善情绪、记忆力、减轻压力和认知功能。
锻炼有助于防止受伤和不稳定。
布雷迪说，锻炼还可以降低受伤的风险。这是因为身体活动，尤其是阻力训练，可以维持和增强肌肉，帮助您更轻松地在世界各地行走。她说，运动中涉及的动作还可以改善您的运动范围和关节活动度，帮助您的身体适应新的运动模式。她补充道，反过来，当你以某种方式伸手或弯腰时，受伤的风险也会降低。不用说，锻炼可以做很多事情。
锻炼有助于改善夜间睡眠。
此外，定期锻炼可以帮助您获得更好的睡眠，使其成为养成健康睡眠卫生和获得优质睡眠的重要组成部分。
如何获得足够的锻炼
现在您知道自己每周需要多少运动量了，但是如何才能达到目标呢？可以理解的是，将体育活动纳入您的日程安排似乎是一项艰巨的任务，尤其是当您刚开始锻炼或超级忙碌时。
“想想你自己的一天以及什么是有效的，”布雷迪说。例如，如果您在家工作或从事朝九晚五的工作，请尝试起床后步行 10 分钟、午餐时间步行 10 分钟、晚餐后步行 10 分钟。或者，“如果您在家中受到限制，但白天更加灵活，请考虑在手机上设置一个计时器，每 90 到 120 分钟提醒自己站起来步行 5 到 10 分钟，”布雷迪博士建议。“如果你这样做[每天三次]，你将累计步行 15 到 30 分钟。”
但同样，你并不局限于步行。中等强度的锻炼有很多选择（想想：在锻炼时，你的身体会付出适当的努力，但你不会完全气喘吁吁或无法进行对话），例如休闲骑自行车、悠闲地游泳、园艺，甚至吸尘（你好，多任务！）。这意味着您可以进行这些活动的任意组合，并且仍然获得建议的最低运动量。或者，如果您时间有限，您可以用更少的时间进行更有活力的锻炼（例如更剧烈的骑自行车、慢跑/跑步、跳绳、 HIIT 循环或打网球等运动）。