锻炼对你有好处。事实证明，流汗可以改善身体的几乎每个器官，对抗医生诊断出的几乎所有疾病，并改善您每天可能遇到的几乎所有健康状况。
它变得更好。一项新的研究发现，运动可以提高一种蛋白质的水平，这种蛋白质可以通过突触加强脑细胞之间的交流，这可能是防止痴呆症的关键因素。
甚至在活跃的老年人中也发现了这种保护作用，他们的大脑显示出斑块、缠结和阿尔茨海默氏症和其他认知疾病的其他特征。
“突触是神经细胞之间重要的交流连接点，在认知方面确实发生了奇迹，”研究作者、加州大学旧金山分校记忆与衰老中心神经病学助理教授凯特琳·卡萨莱托 (Kaitlin Casaletto) 说。一封电邮。
“我们所有的思维和记忆都是这些突触交流的结果，”她补充说。
先前的研究表明，体育锻炼可以将患痴呆症的风险降低 30% 到 80%，“但我们不了解这在人类的生物学水平上是如何发生的，”卡萨莱托解释说。
“我们首次在人类中描述了突触功能可能是体育活动促进大脑健康的途径，”她说，并补充说该研究只能显示一种关联，不一定是因果关系。
尽管如此，卡萨莱托补充说，“我认为这些发现开始支持大脑对我们的活动作出反应的动态特性，以及老年人大脑即使在最年长的年龄也能对活动产生健康反应的能力。”
蛋白质调节是关键
功能良好的大脑可以保持电信号通过突触从神经元到神经元以及身体的其他细胞平稳移动。为此，大脑需要不断替换这些突触中磨损的蛋白质，同时还要确保它们得到适当的平衡和调节。
“突触中存在许多蛋白质，有助于促进细胞间通讯的不同方面。这些蛋白质需要相互平衡，才能使突触发挥最佳功能，”卡萨莱托写道。
这都是大脑如何重塑其神经回路以保持健康的一部分。
长期以来，对小鼠的研究表明，一旦尸检，运动对大脑的保护作用，但在人类身上建立这种联系一直很困难，
在周五发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症：阿尔茨海默氏症协会杂志》上的这项新研究中，研究人员能够研究人类大脑。作为芝加哥拉什大学记忆与衰老项目的一部分，他们分析了将大脑捐献给科学的人的蛋白质水平。卡萨莱托说，平均而言，研究的人年龄在 70 到 80 岁之间。
作为该项目的一部分，还跟踪了老年参与者的晚年身体活动。研究结果表明，多动的人具有更多的保护性蛋白质。
“身体活动越多，脑组织中的突触蛋白水平就越高。 这表明每一个动作对大脑健康都很重要，”卡萨莱托说。
“我们建议每周进行 150 分钟的体育锻炼。之前的研究表明，即使步行也可以降低认知能力下降的风险！”她通过电子邮件补充道。
她补充说，它似乎独立于一个人是否已经有阿尔茨海默氏症和其他痴呆症的标志物。
“之前的几项研究一致表明……脑组织中这些相同的突触蛋白水平越高，认知能力越好，与斑块和缠结无关，”她写道。
阿尔茨海默病协会医学和科学关系副总裁希瑟·斯奈德 (Heather Snyder) 说：“这些数据强化了将定期体育活动纳入我们日常生活的重要性——无论我们多么年轻或年老。”该协会部分资助了这项研究。
“找到你喜欢的运动很重要，这样它才能在你的日常生活中持续下去。对于老年人来说，与你的医生讨论任何新的体育活动以确保它是安全的，这一点很重要，”斯奈德补充说，他没有参与在研究中。
如何动起来
想开始锻炼但不知道如何开始？我们向 CNN 健身撰稿人Dana Santas询问了她在生活中增加锻炼的重要秘诀。
不要一开始就尝试做这一切。你只会受伤并破坏你的动力，圣诞老人说，他是职业运动员的身心教练。相反，从旨在重新连接您的身心的呼吸和运动练习开始。然后，开始走路！尝试建立一个中等到轻快的步伐。
圣诞老人说：“在最初的几天里，每天步行 5 到 10 分钟，然后找出最佳的散步时间和地点。” “一旦你确定了后勤安排，就开始在每次步行中增加几分钟。理想情况下，你希望每天多走 20 到 30 分钟。”
如果你想增加重量训练，她说，你可以跟着这个视频。
圣诞老人建议，为你的生活增添运动同样重要的是让它成为一种习惯。
“采取措施使其可持续发展，让它成为你享受和自豪的生活方式的一部分，而不是消极地看待它，就像一件苦差事，”圣诞老人说。
她建议“养成习惯”，或者在正常的日常任务之前、之后或期间进行简单的锻炼，例如整理床铺、淋浴和刷牙。
“近八年来，我刷牙时一直在做 50 次自重深蹲或两分钟靠墙坐姿，”圣诞老人告诉 CNN。
在日常任务中添加运动可以快速增加。假设您在工作日每小时起床和移动 3 次。
“这是每天 24 分钟的锻炼。在工作之前或之后再加上 10 分钟的步行或爬楼梯，你将每天锻炼 34 分钟，或者每周工作 5 天 170 分钟，”圣诞老人说。
“这远远超过了世界卫生组织建议的每周 150 分钟或两个半小时的门槛——而无需踏上健身房。”