根据美国国立卫生研究院的数据，43% 的女性和 31% 的男性有某种形式的性功能障碍，肥胖和缺乏锻炼通常是其中的一个因素。发表在《性医学杂志》上的一项研究发现，腰围高或 BMI 升高的男性出现勃起功能障碍的可能性要高出 50%，而大约一半的肥胖女性报告说在性活动、性欲和表现方面存在问题，至少有一些时间，在肥胖症发表的一项研究中。
相比之下，根据2021 年发表在《性医学杂志》上的一项研究，与不运动的女性相比，每周锻炼多达 6 小时的女性在阴蒂动脉中表现出的性压力和阻力较低。锻炼者还表现出明显更高水平的欲望、唤醒、润滑和性高潮。洛杉矶 Cedars-Sinai 医疗中心的泌尿科医生和性健康专家 Karyn Eilber 博士说：“这确实是一个医疗问题，我们应该将其作为某人整体健康和福祉的一部分来处理。” “但这个话题仍然存在耻辱感。”
Eilber 和其他专家说，不应该有。性是人类的重要组成部分，其意义不仅仅在于生育。优质的性活动对您的心理和情绪健康、生活质量和亲密关系的强度有重大影响。一系列研究支持这一点，表明性和深情的抚摸对于幸福的多个方面至关重要，例如感觉被理解、关心和接受。在最近的一项研究中，与不锻炼的人相比，锻炼者的欲望水平明显更高。
当您定期锻炼时，您的身心还会发生以下情况。
你的血液循环得到提升
所有有氧运动都会增加您的血液循环或血液流动，并有助于确保健康的循环系统。强劲、顺畅的血流是唤醒的关键。在男性中，它有助于勃起，而在女性中，它有助于阴道润滑和阴蒂感觉。
当你经常锻炼时，你会发展出更多的耐力。这对你的性健康很重要，因为做爱本身就是一种锻炼。梅奥诊所将性交比作爬两三段楼梯。美国国立卫生研究院的一项研究表明，半小时的性活动可以为男性燃烧 125 卡路里，为女性燃烧近 100 卡路里，类似于以每小时 3 英里的速度步行。
你变得更加自信
一旦你建立了一个例行的锻炼方案，你就会感觉更健康、更苗条。这反过来又提高了自尊。“没有什么比自信更性感了，”Eilber 说。事实上，2019 年发表在《人格杂志》上的一项研究发现，无论这种自信是天生的还是受过训练的，女性对社交自信较高的男性都有更多的浪漫兴趣。
你的压力水平降低
压力、焦虑或抑郁会抑制你的性欲。根据2018 年发表在《印度精神病学杂志》上的一项研究，抑郁症通常与性功能问题有关，抑郁症越严重，问题就越严重。研究发现，在性欲和满足感方面尤其如此。
幸运的是，锻炼可以很好地对抗压力、焦虑和抑郁，这可以转化为恢复性欲。Eilber 说，抗抑郁药也因对性欲产生负面影响而臭名昭著，因此，如果锻炼可以帮助您降低剂量或完全放弃它们，那就更好了。
您的整体健康状况得到改善
采取定期锻炼计划，您的整体健康状况会有所改善。锻炼甚至可以帮助您避免高血压和糖尿病等严重疾病，这些疾病有时需要抑制唤醒的药物。这两种疾病也会损害阴茎中的小动脉，导致勃起功能障碍。事实上，勃起功能障碍通常是高血压和糖尿病的第一个明显副作用之一。
需要多少运动才能改善性健康？这一切都取决于人，所以最好咨询你的医生。专家说，即使是短时间的运动，比如经常快走，也可以改善你的性健康。不过，您必须小心不要过度使用它。
如果你仍然不相信是时候拿起你的运动鞋开始运动了，考虑一下 Eilber 的这个警告。“这句话有一些东西，'使用它或失去它'，”她说。“你的骨盆器官就像身体的任何其他部位一样。如果你不使用它们，你就会失去功能。”
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