你知道锻炼对你的健康有好处。但是你知道去健身房也可以帮助你 更好地做爱吗？“每周锻炼 3 到 4 次对你的性技巧、灵活性和耐力有很大帮助，”美国运动协会 (ACE) 的运动生理学家和私人教练 Pete McCall 说。那么什么类型的运动最适合更好的性生活呢？麦考尔推荐以下五种“性练习”。
更好的性运动 1：举重
力量训练可能正是医生为您的性生活所要求的。原因：“举重会导致身体产生睾酮，这是男性性欲的主要前体，”麦考尔说，他建议举重到第 10 次重复时会感到疲劳。事实上，一些研究已经将短期剧烈运动（例如举重）与睾酮水平升高联系起来。为了改善你的性生活，做一些俯卧撑、仰卧起坐和仰卧起坐。这些肌肉锻炼锻炼可以通过加强肩膀、胸部和腹肌来帮助改善性生活。强大的上半身力量可以增加耐力，因为这些肌肉在性交过程中被使用。
更好的性练习 2：凯格尔斯
对于男性来说，做凯格尔运动被认为是一种很好的性运动，因为这些运动可以通过锻炼耻骨尾骨 (PC) 肌肉来帮助耐力和控制力——这些肌肉可以让你在中途阻止尿液流动。以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，它们可以加强你身体骨盆底的肌肉，这可以带来更好的性生活。“男性可以通过在高潮前收缩这些肌肉来使用 Kegels 来延迟射精，”麦考尔说。要做凯格尔运动，首先要在去洗手间时中断尿流，以熟悉你的 PC 肌肉。之后，你可以随时随地通过挤压PC肌来做凯格尔运动。保持 10 秒，放松，并在疲劳前尽可能多地重复。
更好的性运动 3：瑜伽
想用一些新的职位来改变你的性生活吗？练习瑜伽会让你的身体进入创造性的姿势，从而在性交过程中获得最大的乐趣，从而为你带来更好的性生活。麦考尔说：“瑜伽有助于你的灵活性，”这可以带来更好的性生活。一些专家说，它还可以通过吸收你的能量来提高你在麻袋中的耐力。麦考尔推荐改善骨盆肌肉的瑜伽姿势，例如弓式、孔雀式（也称为前臂或肘部平衡）和肩倒立。
更好的性运动第 4 号：快走
在一项针对 31,000 名 50 岁以上男性的研究中，哈佛大学的研究人员发现，有氧运动可使勃起功能障碍(ED)的风险降低 30% 。更具体地说，根据另一项研究，每天燃烧至少 200 卡路里的有氧运动（相当于快走两英里）可以显着降低患 ED 的风险。快走被认为可以通过改善循环和血液流动来帮助 ED。“快走、跑步和其他有氧运动有助于您的性生活，原因与它们预防心脏病发作的原因相同，”麦考尔说。“它们让你的血管保持畅通。” 结果可以是更强和更长的勃起。剧烈运动，如跑步和快走，也会释放内啡肽让你放松，这可以提高性能力。
更好的性运动 5：游泳
在另一项哈佛大学对 160 名男性和女性游泳者的研究中，60 多岁的游泳者报告的性生活与 40 多岁的人相当。由于性活动可以是一种耐力行为，因此长距离游泳可以让您像劲量兔子一样继续前进。“每周游泳 3 次至少 30 分钟会增加性耐力，”麦考尔说。游泳也是一项很好的减肥活动，这也可以带来更好的性生活。一项针对 110 名患有 ED 的肥胖男性的随机、单盲研究发现，仅减掉 10% 的体重就能改善三分之一男性的性功能。众所周知，减掉体内多余的脂肪有助于获得六块腹肌，让你对潜在的伴侣更具吸引力。结果：更好的性爱！
尝试进行上述部分（或全部）锻炼，以提高您的性技巧、耐力和灵活性。你的伴侣会对你的性能力印象深刻，作为一个附带的好处，你会在此过程中变得更健康、更健康。