随着社交生活的恢复，家庭办公室的缩小以及学校和剧院的开放，是时候恢复锻炼了。根据Unesp（Universidade Estadual Paulista）的一项研究，社会孤立导致许多人放弃健康习惯。仅在隔离的头几个月，久坐行为就增加了 28.6%。
据SBOT（巴西骨科和创伤学会）成员亚历山大·斯蒂瓦宁（Alexandre Stivanin）介绍，由于长时间的休息，在进行任何体力活动之前都需要注意身体状况。
“有必要进行心脏评估以检查一切是否正常。只有在那之后，我才会重复练习，以恢复负责稳定骨骼的肌肉质量，这样才有可能避免受伤，”斯特凡宁说。
专家解释说，有必要知道如何为这种诉求选择合适的体育锻炼，以便首先达到理想的环境，并逐渐增加活动负荷。
“返回时，无论年龄大小，都建议进行力量锻炼以恢复瘦体重，以及进行步行和骑自行车等有氧运动。在我看来，人们首先需要获得身体条件，然后再增加运动，这样身体才能为这个负荷做好准备，”他指出。
根据Unifesp（圣保罗联邦大学）的一项调查，体育锻炼不仅可以帮助身体，还可以帮助情绪，每10人中就有3人因疫情缺乏运动而患上抑郁症。
但是，必须通过专业监测来恢复体育活动，这显示了执行每项运动的正确方法。根据 Stefanen 的说法，如果单独进行锻炼，则因超负荷而受伤的几率会增加。
“身体有必要获得缓慢而渐进的节奏，因为如果长时间关闭，身体更容易受伤。例如，大腿肌肉负责帮助减少冲击，防止膝盖、半月板和关节受伤，”他说。
对于那些在大流行之前已经进行过体育锻炼的人，Stefanen 建议要谨慎，因为肌肉质量的损失很快，如果恢复速度与停止前相同，可能会造成伤害。
圣保罗大学医学院的研究员 Thiago Picanha 解释了这种突然返回身体可能导致的风险。
“健康人面临的主要危险是疼痛感，长时间不活动后，这种情况很常见。他解释说，这些疼痛通常在体力活动后 24 小时出现，并在休息 3 至 4 天后消失。
对于 Peçanha 来说，恢复锻炼后的头几个月是身体获得最佳状态的时刻。对于长期不活动的人来说，预计只有过了这段时间，一个人才能恢复到以前的状态。
“那些已经有身体活动史的人恢复得更快，因为身体已经准备好恢复体型，但一切都取决于这个人保持多久。那些停止运动，在疫情期间更稳定的人，需要更长的时间，因为身体还没有准备好承受活动期间承受的负荷。”
对于那些希望通过最新运动保持健康的人，专家会提供有关该做什么活动的建议。“保持健康的体育锻炼计划应具备三个基础：有氧部分，步行、跑步、骑自行车或游泳；通过使用重量、重量训练或普拉提的锻炼来加强肌肉；提高灵活性，练习普拉提或瑜伽。”
对于感染 Covid-19 的人，蒂亚戈解释说，有必要在开始体育活动之前就医，以寻找病毒可能留下的影响。
研究人员得出结论，“对于那些已经服用过 Covid 的人来说，这个人可能患有过度的心脏和呼吸疲劳，需要进行体检才能进行体育锻炼。”