在我们开始回答多少活动是足够的问题之前，我们需要考虑健身的含义。健身是健康、我们的身体状况，甚至是我们完成持续生存（和物种延续）所需任务的能力的同义词。
我们的现代化社会极大地减少了我们生存所需的任务和活动，但普遍缺乏运动对我们的健康和身体状况产生了负面影响。规律的身体活动，即使是少量的，也可以帮助预防、治疗，有时甚至减轻我们遇到的一些最常见的慢性病，包括高血压、心血管疾病、中风、肥胖症、2 型糖尿病、骨质疏松症、抑郁症和某些癌症 。
那么健身需要多少运动量呢？两个最广为认可的改善身体素质的活动指南报告包括：美国运动医学学院的运动处方指南 和用于发展和维持明显健康成人的心肺、肌肉骨骼和神经运动健康的运动的数量和质量在身体活动准则美国人从卫生和人类服务的美国能源部。
这些指南建议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动、75 分钟的剧烈强度运动或中等强度和剧烈强度运动的组合。阻力训练的每周建议是每周 2 天或更多天，对所有主要肌肉群进行锻炼（每个肌肉群至少进行 1 组 8-12 次重复）。还建议每周至少进行两次灵活性和神经运动锻炼（平衡、敏捷、协调）。
要注意的关键短语是“至少”，更多的活动可以实现更多的好处。但是，如果您的客户还没有准备好接受这些建议怎么办？在为以前久坐不动的人制定锻炼计划时，与他们现在的能力相结合，帮助他们找到提高活动水平的方法。这 150 分钟的中等强度心肺活动将在一周内进行，最好每天 30 分钟，每周 5 次。
考虑到这 30 分钟可以进一步细分为 10 分钟的活动。有些人甚至可能需要从短短两分钟的步行开始，然后在数天甚至数周内逐渐增加到 10 分钟。目标是激励他们增加活动并取得成功。即使更多的活动更好，一点点的活动也根本无法战胜。
不要忽视增加非结构化非运动活动产热(NEAT)的重要性。这些是除了睡眠、饮食和“有意识的锻炼”之外的活动，包括日常运动，例如站立、行走、使用楼梯、坐立不安、庭院工作以及我们全天进行的多种其他运动。不要将 NEAT 与具有可测量代谢当量的运动相混淆。
非结构化的体育活动是帮助人们意识到仅仅保持活跃而不是久坐就能影响他们整体长期健康的基础。
可以理解的是，需要探索目标以发现可能需要多少活动以及在什么相关的时间范围内才能实现这些目标。对于想要采用更健康生活方式的人来说，找到具有现实日程安排的愉快活动至关重要。从保守的方法开始，个人将获得成功、安全和舒适。然后鼓励他们通过混合更高的频率、持续时间和强度的活动来提高他们的结果回报。