最近，在远离任何种类的可穿戴追踪器十年之久后，我欢迎一个追踪器回到我的生活中。这真的让我思考，可穿戴追踪器的优点和缺点是什么？首先是什么？其次呢？它们是饮食文化吗？
在这一集里，我将探讨这些问题，包括一些优点和缺点，分享我现在拥有的可穿戴追踪器，以及为什么我非常喜欢它，并希望给你一些思考的余地，以便你能自己回答这个问题。我是宁泰健身器材的小九，一个经过认证的直觉饮食咨询师、营养治疗师和力量教练。
什么是摇动我的口香糖？谢谢你本周来参加播客，在我探讨这个关于可穿戴健身追踪器的问题时与我一起玩耍。这是一个不仅出现在我脑海中的问题，正如我在介绍中所分享的那样，因为我在休息了很久很久之后又开始使用可穿戴健身追踪器。
我将解释这是为什么。这也是我的客户提出的问题，我的私人教练客户经常在研究他们与运动的关系，而可穿戴追踪器对他们中的一些人来说或者是他们决定远离的东西，因为他们觉得这并不适合他们目前与运动的关系继续。我不能保证在这一集里，我有一个确切、明确的答案给你。因为就像我在这个播客中谈到的许多事情一样，这取决于。
这是非常个人化的。同时，这也让我思考并提出这个问题。可穿戴追踪器如何在饮食文化中发挥潜在的作用？它们如何能成为更客观的工具？以及你如何为自己确定是否以及何时停止使用或可能尝试使用一个。所以我希望在这个播客结束时，你有一些事情要考虑。在我们做其他事情之前，首先要提醒你，如果你想加入我的新的团体营养辅导计划的等待名单。
所以最近和我会说在过去三个月。经过十多年的长时间休息后，我再次开始使用可穿戴健身追踪器，因此我们需要追溯到 10 多年前。所以我曾经喜欢耐力距离山地自行车。
我曾经参加铁人三项比赛，我正在做各种心血管训练，我一直在外面骑自行车。我在跑步和跑步时使用了很长一段时间的常规心率监测器。然后当我真正开始认真对待赛车时，当我猜我知道它们存在时，我最终得到了Garmin，它是用于自行车的，它有点像一个小显示器，它基本上连接到你的车把上。所以当你往下看时，你可以看到所有的统计数据，你写了多远，你的速度，你的心率等等。所以我做了很长时间。
当然，我与运动的关系，正如我在这个播客上经常谈到的，不是最健康的，什么是健康，我们可以整天争论，但这绝对没有为我服务，我运动过度，我绝对是吃得不足，并且真正专注于不惜一切代价尽可能地变小和变瘦。
而且，你知道，最近我在一封电子邮件中写到了这一点，我认为自己很幸运，在这段能量供应非常低的时期，我没有对健康造成更严重的影响，骑马和训练如此努力，一直没有恢复好，吃得不够。
我只想说，当我离开耐力运动世界时，我真的，远离了我正在做的很多事情，这些事情正在加剧这种与运动的不健康关系。我决定停止做的一件事是使用任何类型的心率、监测器或追踪器。
当然，我开始进行力量训练以及跟踪距离和配速的必要性。随着时间的推移，当你跑步或骑自行车时，你会真的消失了。当然，我会在我的训练日志中写下我举重的重量等等。但是我以这种方式远离了任何类型的跟踪器。所以没有更多的心率。HRV 并不是当时人们能够在他们的追踪器上看到的东西，我认为十年来发生了很多变化。
可以这么说，我经历了这10多年的时间，在那里我继续锻炼和训练，即使是在竞技水平上，也确实需要更好地了解自己的身体。在过去的 10 年里，这对我真的非常有用，更多的是好奇心让我再次佩戴健身追踪器，现在我从来没有过计步器，我从来没有过这样的东西. 但对于我的客户，我经常听到他们的 Fitbit 或他们的计步器已经变得有点孤注一掷。
在过去的 10 年里，通过食物和锻炼找到一种不同的、更友好的关系，真的让我觉得你知道什么，我不再处于训练的全有或全无的境地。我能够真正倾听我的身体。但我很好奇。我很好奇将某种健身追踪器带回我的生活。
所以这就是我特别想研究模式和趋势的最终原因，因为它们与心率变异性、静息心率以及与我的月经周期重叠等相关。现在有各种与不同应用程序集成的跟踪器。我今天不一定要讨论这个问题。
但我将分享一些我从健身追踪器中看到的利弊，然后是我正在考虑的一些更宏观的问题。所以我喜欢的第一件事是追踪器健身追踪器是一些客观数据。您可以争辩说，该比例也为您提供了客观数据。
然而，我们大多数人与心率变异性或静息心率之间的关系并不相同。正如我们对秤所做的那样。有一大堆判断，一大堆垃圾饮食文化 II 的东西，伴随着我们的价值，我们的价值，我们的体重，所有这些东西。
来自我曾经与之谈论过的每个人，包括我自己。他们没有那种关系，比如，天哪，我今天的 HRV 很低。哦，这意味着，我作为一个人真的很糟糕。现在，从理论上讲，这可能会发生。但是从我所看到的情况来看，我过去使用过跟踪设备，但是我现在正在使用的设备，我真的很喜欢我有一些，只是一些数据，我可以寻找更大的模式，我可以在我的恢复中寻找更大的模式，比如，哦，我今天在柔术上更努力了一点，比如，嗯，我的意思是，我周期的后半段荷尔蒙更高，我也没有恢复，我感觉边缘很脆，诸如此类。
所以如果有的话，我目前正在使用它来加强我的身体感觉，而不是相反。所以说，哦，我感觉很漂亮。我今天感觉很破旧或很累或很脆？然后我会看到数据，我会想是的，好吧，好吧，这可以部分解释原因。所以它是编号的，它是数字数据。
一般来说，随着时间的推移，你会看到某种模式的出现。正如我已经提到的，HRV 或心率变异性是我以前无法获得的。有了 Garmin，也许这已经改变了。但当时，10 年前，当我使用那个，或者我的极地心率带时，你知道，你会希望你舔它然后把它戴在你的胸部下面或胸前。
每个曾经使用过心率带的人都可能与您想舔手指的地方有关，或者像您必须先弄湿它。不管怎样，我觉得那只是一种仪式。但心率变异性是我自己从未见过的。所以我真的很好奇我的情况如何，你知道，它与我的恢复情况有什么关系。
因此，如果您不知道，心率变异性本质上是以毫秒为单位的两次心跳之间的时间度量。这是一个整体。但简而言之，这是因为，您知道，只有一般人群才能理解，当您感到压力时，您的心率变异性往往会下降。所以这可能是心理压力，身体压力，当你的交感神经系统，也就是你的战斗或逃跑系统真正被激活时，或者有更多的需求，本质上，您的心率变异性趋于降低。
总的来说，当你压力更大，或者你恢复得更慢时，你的心率变异性会下降。当您恢复得更好时，您的心率变异性会增加。所以我真的很想亲眼看看，这是什么样的，我没有任何，与规模不同，我没有任何先入为主的观念，我没有将我的价值附加到这个指标上。
你知道，在过去五年多的数据中，从我开始寻找的周期开始，这些事情如何可能重叠？我的周期中有哪些趋势或模式，我可以在收集的其他数据中看到这些趋势或模式？现在，我认为没有必要收集此类数据来获得有关您的周期的真正有趣的见解。
如果你目前有一个周期，月经周期。也就是说，有很多其他方法可以跟踪诸如基础体温之类的东西，它会跟踪您的排卵，有点像 Femtech 就是它所谓的整体。但是，您可以通过多种方式来跟踪您的周期，而无需使用健身追踪器。所以只是想说，你知道，我真的很有趣，真的很想随着时间的推移看到大局。
所以我每周举几次重物，并在恢复期间练习柔术，以及与我的月经周期的任何相关性。所以这些对我来说都是优点。我将在一分钟内介绍我正在使用的跟踪器的一些特定优点。好的，如果你在听这个，并且在想，哦，该死，我应该使用这些东西之一吗？首先，我没有，我不是在这里提出我的论点，无论是必然的、支持的还是反对的。
但如果这是你一直在思考的事情，也许这些会是一些有趣的点。首先，没有任何跟踪器可以完全准确。所以你可以认为这是一个弊端，对吧？总会有一些错误的衡量标准，而且不是 100%。所以，你知道，你可以考虑高度、高度控制的基于实验室的研究。
我是说，我们可以谈论各种各样的事情，比如 VO 2 Max 和各种各样的东西，它可以非常、非常科学并且非常可控。显然，这些跟踪器中的大多数都用于一般人群，并且它们不会具有更高的准确度。
正确的。所以它不是可以100%准确的东西。所以我们必须用这些知识来研究它。对我来说的另一个缺点是，我们有时会变得依赖指标，过于依赖数字，并且随着时间的推移无法对我们的身体感觉产生一种感觉，不，显然，对于某些人来说，对于不同的人来说，存在一些障碍原因，我们过去在这个播客上已经涵盖了很多。
但我的想法是这真的花了我 10 年，好吧，我不想说这会花掉你 10 年，但我休息了 10 年，不再依赖任何外部数据或指标，例如静息心率、心率、HRV 之类的。在那个时候，我真的能够发展并更加了解我的身体。所以这里是，他们可以互相通知。我认为这真的很重要。就像一个人可以通知另一个人一样。不过，我会给你一个例子。
我可以在早上醒来时查看我的数据，它会说您处于绿色状态，您已恢复，或者它提供的恢复百分比，或者应用程序使用的任何独特算法或计算集确定您的恢复情况。有时，即使这是有利的，但有利的数字表明我相对或高度恢复。但在我的身体里，我并没有觉得特别恢复。或者有某些方面，例如疲劳，我觉得应用程序不能告诉我，没有应用程序可以告诉你。这是一个例子。
如果我在做一个非常繁重的训练，例如硬拉，我往往会有一种疲劳，那就是更多的中枢神经系统疲劳，感觉整个身体都疲劳了。或者，如果我不是超级大重量，我现在不经常做，而是更多，中等重量，而且我做的是中等数量的代表，我经常会感到局部疲劳和那些肌肉。因此，有时我的整个身体可能会感到疲倦。
然后有时在那里，它更适合我正在做的任何升降机。所以有时可能是我的上半身，有时可能是我的下半身，应用程序不可能告诉我，有时当我没有完全恢复时，或者像在我的周期的后半段，特别是，我会拿起杠铃，天哪，它只是感觉比它应该重得多。这对我来说是一个巨大的迹象，表明今天可能不是推动它并变得沉重的一天。
另一个例子可能是，如果你正在尝试做一些高技能、高技能的举重，例如，也许你正在尝试做一些奥林匹克举重，你正在尝试抓举，或者你正在尝试做一些，我不知道其他类型的体操工作或类似的东西。你可能比较不协调。如果您有一种或另一种可能正在经历的疲劳，这表明您处于周期中的哪个位置。这不会出现在应用程序上。
所以你决定做一些技术性较低的事情。如果真的没有它，你仍然可以得到很好的训练课程，但不一定今天不是一个很好的最高技能日，如果这是有道理的。因此，我认为有时会变得过于依赖外部追踪器，而牺牲了对整体训练和恢复感觉的了解，从而更深入地了解自己的身体。
然后当然，对于那些有更多或全无个性的人，我会说我的私人客户中有 90% 和你们中的很多人都在听这个播客，在我的社区和我的时事通讯中我听到很多人说我只是你知道的全部或一无所有，对我来说，很难客观地使用追踪器健身追踪器之类的东西，因为我看着它，我只是觉得我做得不够好。
所以我放弃了。无论我在做什么训练，我都会停止举重，或者我只是说，今天不是完美的一天，我没有走 10,000 步。所以我是或者不可能走 10,000 步。所以我什么都不做。
我已经与客户进行了那些对话，我们主要是帮助他们说，比如，这是你想继续做的事情吗？他们就像，你知道吗，我想休息一下。因此，我们将他们从这一点拉回来，以探索其中的灵活性。
因此，如果您倾向于全有或全无的个性或与食物和运动的全有或全无关系，这种可穿戴健身追踪器可能无法为您服务。这真的取决于你来决定和提出这些问题。再次，一些专业人士，您确实获得了更客观的数据，您可以随着时间的推移寻找趋势。对我来说，特别是，我真的很想看到诸如心率变异性和缺点之类的东西，对，你可以依赖它们，你知道它们并不完全准确，100% 的度数。
而且他们也可以形成一种全有或全无的心态。这是第 22 点。以及为什么它真的很个人化。如果您仍处于学习聆听身体的早期阶段，并且它不仅仅是像，天哪，就像有一天，您只是喜欢醒来并喜欢聆听您的身体。
这并不是我们多年来一直在这个播客上谈论这个的原因，不是。听起来很简单，但做起来并不容易。但是，如果您仍在发展这种感觉，例如，注意您的身体发出的内感受意识信号，那么您对这些事情越来越熟悉，这可能会帮助您获得一些更客观的数据帮助您了解自己的身体并做出决定。另一方面，拥有数据或查看模式，或拥有这样的个人数字可能意味着您更容易停止倾听身体的声音。
你就像，嗯，有应用程序集，我恢复了应用程序集，我没有恢复。所以我之前举了那个例子，有时我会说，嘿，你知道，你的，你的，你的这个百分比恢复了，或者像 80%，恢复或 90% 恢复。理论上，这意味着嘿，对某些人来说，我应该全力以赴。但是当我检查我的身体时，我想，哦，你知道吗，我的腿今天真的很累。也许我会坚持我的上半身，或者也许今天对我来说不是训练的好日子，我应该积极恢复一天，这可能会对我的身体更好。所以这是一个难题，对吗？所以我认为你必须问自己这个问题。
如果您已经开始查看数据，您是否有点了解您的身体告诉您的信息？或者您是否正在寻找它们重叠的地方并使用两者来帮助您做出决定？或者一个可以帮助您对另一个做出决定吗？那么拥有数据可以帮助您了解身体的感觉吗？在某些情况下？可能，是的，但这真的取决于你个人。
好的，所以我将通过讨论我目前拥有的跟踪器来结束这个。还有这个问题，这些东西是饮食文化吗？因为我认为只要您一直在这里听这个播客，您可能会想，这与例如称重自己有什么不同。
现在，我不是要得到很多关于为什么这不好的信息，而你的更好或类似的事情。显然，我无法尝试市场上的所有追踪器，但我只是告诉你我在使用什么以及我喜欢它的原因，你可能有一个你喜欢的，这完全没问题。我不是来说这些的。那些其他词完全是狗屎，你应该改变你正在做的事情。这只是我分享我的经验。所以我喜欢这个有几件事。
与 Garmin 相比，我曾经在自行车的前两个而不是上管，即自行车车把上使用 Garmin。我当你看这条表带时，它是一条手表大小的表带。
但是上面没有显示。没有任何。没有显示。所以当我看它时，它只是一条普通的表带。你可以打个比方，它几乎就像一个没有显示器的心率监测器。没有你能看到的数字。这与 Apple Watch 之类的东西不同。一个苹果手表，你有一张脸，它告诉你数字或给你发短信，或者其他什么。所以我个人喜欢这个，因为没有分心。我在锻炼时看不到数字在做什么，这对我来说很重要，因为当我以前有 Garmin 时，我在骑自行车并为此进行训练时，我经常会觉得，哦，你知道吗，我很累，而且我感觉不是最好的。
但我需要推动它，因为我需要达到这个心率区，或者我需要更高的卡路里数，或者不管它是什么。所以对我来说，能够实时看到它并不是最好的。这就是我喜欢这个的地方。市场上还有其他类似的光环戒指是我所知道的另一种，我以前见过它实际上没有显示器，但它可以将信息输入到您的应用程序中。
而且，是的，您可以实时查看应用程序。但老实说，如果我坐在深蹲组之间，或者我正在练习柔术，我不会看我的手机。所以我会在开始时打开它，但后来我看不到它在做什么。在记录数据时。所以我真的，真的很喜欢那个，因为它不会让我觉得我应该更加努力地尝试满足某种指标，如果这有意义的话。
对于柔术，当我佩戴它时，因为它看起来几乎像手表的情况，当你每天都在忙碌时，你每天都在忙碌时，它们也有臂带或当我为柔术做这件事时，显然，我们很乐意让你知道，互相做各种各样的拥抱睡衣，我丈夫称之为。所以有一个臂套，它周围有一种泡沫，所以它很柔软，我不会受伤，我的训练伙伴也没有。因为记录那种感觉的实际作品，其上的传感器外面是硬塑料。
所以这就是我真正喜欢它的地方，它在事后告诉我发生了什么，是的，你可以坐在那里实时查看应用程序，我只是不这样做。所以我真的很喜欢它，因为它可以让我记录发生的事情，而我不必盯着屏幕或在手腕上看到它，或者在我面前的显示器上看到它。
并决定我要超越我的感觉，然后将球踩到墙上的踏板到金属上，并且比我的感觉更难。所以有时我在练习柔术，我在滚动，我是，你知道，我们在陪练或随便你怎么称呼它。我就像，你知道吗，我只是要坐下来，我感觉很累，感觉没有恢复，今天我要轻松一点，或者不管情况如何。
我没有看到数据盯着我看，然后说，哦，天哪，我必须把它弄得更高。所以我真的很喜欢。另一件事是你们中的很多人告诉我，你喜欢那些你指尖上的人。我没有柔术这个选项。所以这就是我选择我所做的那个的原因之一。
但据我所知，它们非常相似。所以这就是为什么我选择这个特定的，有点像它的功能。而这个概念，我不会每秒钟都看到像扔在我脸上的数据，如果我选择把我的手机收起来，或者把它放在一边，我不会一直看着它。
所以这就是我真正喜欢它的地方。如果你想查看它，并且想要获得一个月的免费，你可以通过我的链接 join.whoop.com 查看。削减 Steph G，如果你能得到一个月的免费。所以我有那个链接。这是一个附属链接，完全透明，但您可以查看它并获得一个月的免费时间，看看它是什么样的。所以最后一个问题是我们的健身追踪器是饮食文化的一部分吗？真他妈的，我们可以就此展开一场漫长的对话。
我一直在纠结这个问题。我没有一个特定的快速答案，比如，哦，天哪，是的，很明显。或者像地狱一样不，这只是客观的。正确的？正确的。它就像一个秤。量表是客观的。只有你自己、你的想法和你对体重秤的看法才会造成问题。我目前对此的想法是肯定的。
因此，对于某些人来说，他们可能出于各种原因不想佩戴健身追踪器，如果他们想改善与锻炼的关系，或者想更多地了解自己的身体。但是，我不认为健身追踪器一般来说与体重秤或其他东西一样有问题，比如哦，我只需要燃烧更多的卡路里，比如，你知道的，就像我们把所有的东西都放在卡路里计数上。所以原因是，据我所知，我从来没有听过任何人说这样的话，你知道吗，我是一个很糟糕的人，因为我今天的 HRV 太低了。
另一方面，规模是我们很多人与之产生负面关系的东西。它与我们的文化如何根据人类的身体来评价人类，以及我们对人们的健康和福祉所做的假设有关。事实上，这个量表无法衡量我们的整体健康状况。所以我认为是因为体重与价值和价值的紧密联系，以及周围可能发生的无序事情。
我不认为体重秤和健身追踪器属于同一个联盟。现在说到这一点，个人与健身追踪器肯定会产生一种具有挑战性和复杂性的关系吗？当然。就像我和你分享我的一个客户一样，在我一天开始的时候，或者在我一天的中间，如果我知道，我不能下到 10,000 步，我只是不尝试。
你知道，我有点像我已经毁了它。你知道，你可以争论一整天，10,000从哪里来？就像，是确切的数字和各种各样的东西，但足以说明它的一般要点是，如果我无法完成我认为应该完成的所有步骤，那么我觉得我已经毁了它全部。
我只是不会做任何事情，这种想法很常见。这是我在小组项目和私人客户中帮助人们的地方，Sessions 就像，我们可以努力使其更加灵活吗？所以我不认为健身追踪器与体重秤和追踪体重之类的东西属于同一个联盟。
但是，它们是否可能成为某些人的问题？所以这是了解自己非常重要的地方，但总的来说，是否收集心率变异性、静息心率等信息？而且，您知道，这可能会与月经周期趋势之类的东西重叠吗？那是天生的饮食文化吗？我不这么认为。这就是我目前的答案。
但我愿意听取你的意见。我认为这是我们可以继续的对话。我可能会发布更多关于它的信息，或者至少在其他一些地方提出讨论，因为我认为考虑不同的观点很重要，而且没有明确的答案，在至少从我的角度来看。所以这个答案的长短是，我不这么认为。
好了，话虽如此，我们今天要结束这个节目。非常感谢你来到这里。和我一起，这是一个有趣的话题，我想讨论很长一段时间。还有一点，我认为仍有探索和继续对话的空间。分享这一集，标记我以便我可以看到它。