在大流行期间，阻力带练习在社交媒体上随处可见。如果您不熟悉它们，阻力带类似于弹性带，通常由合成纤维（如乳胶或橡胶）制成。例如，您可以将它们环绕在您的腿或手臂上，这有助于在您锻炼时产生更多的紧张感。这种紧张会使运动变得更加困难，并且会调动更多的肌肉，有人声称这会帮助您增强力量和肌肉。
我们很多人都知道力量训练很重要。它不仅可以帮助我们增强力量，还可以随着年龄的增长减缓肌肉退化，同时增加肌肉质量还可以增加新陈代谢。虽然您可以通过深蹲或弓步等纯自重练习来增强力量，但通常增强力量的关键是产生阻力。
这通常使用重量或重量机器来完成。但近年来——尤其是在大流行的高峰期——阻力带已成为一种流行的制造阻力以增强力量的方式。这意味着您可以获得额外力量的好处，而无需花费数小时在健身房举重。
阻力带的用处
阻力带可以在家中轻松使用，不占用太多空间且价格便宜，这可能是它们如此受欢迎的一些原因。不同的弹力带也有不同程度的阻力——例如轻或重——以不同的难度锻炼你的肌肉，使其适合所有不同健康水平的人。
研究表明，使用弹性阻力带获得的力量类似于使用哑铃或举重机进行训练，不仅使普通人受益，也使运动员受益。阻力带训练甚至可以比重量训练更大程度地增加稳定肌。这个肌肉群很重要，因为它在运动过程中支撑我们较大的肌肉和关节，并帮助我们避免受伤。加强它们可以改善运动和稳定性，这就是为什么阻力带经常用于康复。
同时，老年人可以从使用阻力带中受益，而在这些地方使用自由重量并不总是可行的——例如，也许是因为他们不容易去健身房。使用阻力带锻炼不仅对老年人安全，还有助于减少虚弱。阻力带还可以改善平衡、柔韧性和身体成分（减少身体脂肪和增加肌肉）。
利弊
据认为，由于后勤困难和财务成本，大约一半开始使用传统重量训练的人在一年内放弃。阻力带可能是一种更简单的增强力量的方法，并可能鼓励人们长期使用它们。
尽管如此，它们也有它们的缺点。只有当乐队尽可能地伸展时，您才能达到最大阻力。但是对于自由重量，阻力在整个运动中是一致的。您还可以轻松地增加更多阻力（通过举起更重的重量）或消除阻力（减少您举起的重量）。虽然你可以使用阻力更大的带子来获得更多的力量增益，但这些增益可能不如使用重量那么大。
因此，尽管从阻力带做练习的强度收益类似于常规方法，如自由权的评论，你可以努力反对自由权更大的阻力，所以在这种情况下，你将获得更大的力量。有一些支持将阻力带与自由重量结合使用以最大限度地增加力量：自由重量的固定阻力和阻力带的变化阻力。
但是，尽管了解阻力带的这些限制很重要，但它们仍然是锻炼肌肉和力量的有效方法。鉴于它们便宜且易于使用，对于刚开始锻炼或不想支付健身房会员费的人来说，它们可能是一个不错的选择。这意味着几乎每个人都可以在不需要举重的情况下获得力量训练的好处。