虽然排灯节与朋友和家人聚在一起非常有趣，但对于密切关注他们所吃食物的健身爱好者来说可能会有些困难。这可能是这个节日的美食佳肴，不可避免，甚至可能是应得的，向暴食屈服。但是要准备好迎接你的第五个kaju katli 之后的内疚。
首先，你需要告诉自己在饮食方面有几天不好的日子是可以的。显然，这取决于你追求的目标：赢家可能会等待排灯节，因为这意味着更多的食物，但那些追求减肥的人可能想要确保他们至少燃烧了一些快速清空的米泰盒子。排灯节后有锻炼挑战，但在接下来的几天内保持一些活动而不是之后过度补偿更健康。但是，如果它变得势不可挡，并且您开始在节日周过分担心自己的习惯，那么我们将提供五个锻炼视频，以确保您有一个无忧无虑的假期。
Jordan Yeoh 的 30 分钟所有级别的锻炼：Yeoh 的锻炼既紧张又有趣，从初级到高级都有很大的变化空间。该视频介绍了所有这些变化，因此您不会想知道何时必须完成练习。半小时的辛勤工作会让你感到精力充沛、精神焕发，而且饱腹感略有下降。
汤姆梅里克的 20 分钟全身柔韧性训练：即使排灯节没有充满美味，这仍然是放松身心的好时机。也许健身房关门了，也许你在度假。虽然保持耐力和耐力是一回事，但缺乏活动可能意味着您还需要提高灵活性。汤姆·梅里克 (Tom Merrick) 的 20 分钟视频拥有近一百万的观看次数，主要是一个带有瑜伽姿势的伸展运动，可帮助您在远离举重的同时保持肌肉健康。这将意味着您正在充分利用休息日。
HasFit 的 30 分钟有氧跆拳道：Joshua 和 Claudia Kozak 使用他们的频道“HasFit”进行一些出色的锻炼。这个只有约书亚在里面，但这是我过去几年一直在做的一个后续程序，它绝对是美妙的。使用拳击、空翻、俯卧撑、踢腿和出色的热身来激发您的所有肌肉，使您可以随时随地进行锻炼，排灯节或不排灯节。有趣的部分是，如果您和家人在一起，所有的踢腿和打拳肯定会吸引一些孩子加入。这是一项有趣且经常发生的锻炼。
Juice & Toya 的 20 分钟全身伙伴锻炼：如果你们一起沉迷于食物，那么一起锻炼也是完全有意义的。密切关注大多数人在排灯节期间会与亲人在一起的事实，这种伙伴锻炼是一起摆脱内疚的好方法。对于深蹲、俯卧撑和基本的高强度练习，这项锻炼中的休息时间不断变化，永远不应低估合作伙伴可以增加锻炼的额外动力。它也只需要 20 分钟。
SaturnoMovement 的 50 分钟力量、灵活性和稳定性常规：锻炼并不意味着出汗。虽然这个视频会让你出汗，但它主要是关注你的核心力量和稳定性。这些动作可能看起来很简单，但其中一些动作具有挑战性，并且保持和核心压缩将照亮整个身体。Saturno 的锻炼包括对锻炼之间的大量练习的解释，这为不同动作之间的休息提供了足够的时间。但它仍然是一个后续的例行程序，并且会在你意识到之前结束。
如果您没有注意到，上面的视频也适用于您想要为期五天的排灯节在家锻炼程序。结合一些有氧运动、力量训练以及柔韧性和稳定性，您不仅可以享受节日的乐趣，而且每天只需投入 30 多分钟，就可以毫无愧疚地做到这一点。