正如CrossFit已经发展成为今天的运动一样，“魔鬼自行车”也变成了我们现在拥有的：风扇车突击训练车。
无论您在 风扇车上花费多长时间，所有年龄段、健康水平和经验的运动员都有一件事——它很糟糕。但这里有四个关键提示，可以让风扇车减少吸力并充分利用这项具有挑战性的锻炼。
HIIT高强度锻炼有着很多好处，如果你在使用风扇车进行HIIT锻炼，如下是你必须掌握的风扇车的使用方法：
1. 考虑你的身高
没有两个运动员是完全一样的，所以你不应该强迫自己在没有根据你的特定身高和规格进行调整的自行车上狂热地踩踏。
毕竟，当你还不到 5'3” 时，你不会用你 6'2” 朋友的绳索尝试双下，是吗？风扇车也是如此。
2. 相应调整
要轻松调整自行车以适合您，以便尽可能有效地最大限度地利用骑自行车的时间，请坐在自行车上并调整座椅的高度，让一条腿完全伸展到臀部正下方。您的中足*应该放在自行车的踏板上。
如果您无法做到这一点，请相应地调整座椅。
*虽然您将利用中足调整自行车高度，但最终您会将前脚放在踏板上并穿过脚后跟。
3. 创造节奏
现在您的自行车适合您的身高，您希望确保不会通过向各个方向转动躯干来浪费能量。
风扇车是一种非常野蛮的装备的原因之一是由于您身体的推拉推需求。（用手臂推拉，同时用下身推入踏板。）
4. 高效工作
就像跑步一样，你的躯干移动得越少，就会产生更多的能量来推动你前进并最终到达终点线。
因此，使用后部调节装置将座椅距离调节到您可以“舒适地”推拉自行车把手的位置，而躯干旋转最小。
你有它！我知道，我知道……风扇车 永远是一款让最努力的运动员谦卑的自行车，但至少现在我们可以确保花在自行车上的时间是最有效的，并且最终。 ..没有浪费，风扇车HIIT锻炼相比有氧运动同样有着非常好的减肥效果。
5. 后风扇车营养
通过像风扇车这样的杀手级健身车锻炼，不要错过事后加油以优化结果的机会。
研究表明，在锻炼后食用乳清蛋白可以帮助重建受到压力的肌肉纤维，帮助及时锻炼更大的肌肉。
无论您面临何种挑战，控制好您的营养都会带来更好的表现。
如果您已准备好让自己坚持健身，那么是时候将这种动力与您的日常饮食相匹配了。
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