当您考虑身体的整体力量时，很容易忽略某些技能，就像您的主要肌肉一样。
其中包括关节的柔韧性，敏捷性，耐力，以及（也许是讨论最少的健身技能）握力。
如果您假设握力实际上就是您可以握住某物的强度，那是正确的。
听起来很简单，但是几乎在所有锻炼和日常运动中都具有这种功能。
据梯队教练安德烈·克鲁斯称，您的手和前臂是“功能健身的守门人”，而这些都是您身体的各个部分，它们负责您握得的好坏。
继续滚动，以获取有关健身技能所需的所有知识，包括如何提高健身技能。
什么是握力
从技术上讲，握力超出了仅能握在手中的能力。
克鲁斯说：“这是长期握住并控制手中的外部物体的物理能力。” 能够做到这一点既要动用手力又要用前臂力。“握力是对肌肉力量或前臂肌肉产生的最大力量的度量，” Poulin Health and Wellness的创始人兼培训师Nicholas Poulin说，他补充说，这通常是对上身力量的度量。
克鲁斯说，即使您能够超重地蹲下或进行引体向上直到脸红为止，如果您没有良好的抓地力，训练能力也会受到限制。
他说：“如果您不能物理地握住哑铃，壶铃或杠铃，则您的生理结果将受到限制。”
握力需要多种不同的握力，因此不仅仅是将手指缠在一根杆子或一根重物上。
Poulin指出可以在锻炼中使用的以下几种握把：旋后（手掌朝上）；有齿的（手掌朝下）；中性（手掌彼此面对）；和混合（两个之间的差异）。
您的握力也可能随所握持物的不同而不同。除了抓住外部物体（如重物）外，克鲁斯还说，一个杠铃钩握把食指和中指放在拇指上，可以在重物上形成结构性握把。
他说：“然后，您可以举起自己的体重，例如在拉杆或TRX疏水阀上。” “体操钩抓手将拇指放在食指和中指上，以激活前臂的额外肌肉。”
为什么握力如此重要
没有适当的握力，可能会导致大量的肌肉失衡和受伤。“如果您的抓地力和前臂肌肉没有活动能力，力量和耐力，那么结果就是令人沮丧的慢性重复性运动损伤，困扰着上班族和运动员，” Poulin说。
考虑一下诸如网球肘（外侧上炎）和内侧上炎（肘部和前臂内侧任何地方的疼痛）等疾病。他说：“在计算机上工作的人经常会遇到一个或两个相同的问题。”
因为手腕在握力中起着很大的作用，所以在该关节中没有很好的活动性就意味着您的握力会很弱，从而可能导致某些伤害。
“您的手腕是人体中最复杂的关节之一，几乎参与了我们所做的所有活动，”认证培训师和SportsArt地区销售经理Kimberly O'Laughlin说。腕部活动受限会导致运动受限，血流减少，并经常造成疼痛。
如果手腕僵硬无力，您的抓地力将受到直接影响，并且身体的其他部分也将开始补偿。”
握力强的好处
当您拥有坚实的抓地力时，日常工作将变得更加轻松。“有了适当的抓地力，从搬运钱包，公文包或行李到杂货，使用螺丝起子，涂漆，更好地控制皮带上的狗以及与孩子一起拾起或玩耍，一切都变得容易了，” Crews说。
因此，为什么训练者说技能是功能适应性的重要组成部分。
此外，握力使您可以在锻炼中做更多的事情。“您可以增加强度并以良好的抓地力推动神经肌肉更快适应，” Crews说。他举了一个例子，一个人能够坚持哑铃20次硬拉而不会停下来，而另一个人只能坚持哑铃12次。
第一个人的握力更好，因此他们可以在较短的时间内建立更多的肌肉。
在提高握力之前要注意什么
虽然每个人都可以从提高握力中受益，但有些人更容易受伤。Poulin在健身技能方面的第一秘诀？开始发光。
他说：“首先修改一些常规举重，使其更具抓地力，然后再增加更多工作。” 例如，他建议在连续排一会儿时使用毛巾作为手柄，以使双手更有效。
当您刚开始抓握时，请务必缓慢移动。“我想建议在两周内每周进行一次或两次抓力密集的举重，” Poulin说。“两周后，进行两次锻炼。
然后，一个月后，进行锻炼，每周可以进行多达三遍的认真训练。”
当您专注于此时，请注意正在使用的音量。Poulin说：“进行握力提升时，应将训练量视为锻炼的次数和次数。” Poulin建议初学者在三到五次，每三到五次的区域内呆一圈。
增强抓地力的另一个关键因素是锻炼手腕的活动能力，而不仅仅是针对抓地力的锻炼。
克鲁斯说：“如果前臂绷紧（整日打字或发短信时会发生这种情况，您的抓地力将受到限制）。” 定期伸展您的手腕，并每天用长曲棍球之类的东西进行肌筋膜释放（又称按摩），以改善您的活动能力。
8种锻炼方法可提高握力
1.Dead hang
奥劳克林（O'Laughlin）建议基本的Dead hang。抓住上拉杆并悬挂指定的时间长度（瞄准15秒钟，然后从那里开始添加），同时保持俯卧或仰卧的抓地力。
2. Farmer’s hold
在尝试Farmer's Hold之前，克鲁斯建议从a地开始。拿一些适度重的东西（例如两加仑的水，一只手一只），高着肩膀向下和向后站立，并保持30秒。当您准备好散步时，请执行相同的操作，但是要保持良好的姿势和牢固地握住重物，请缓慢地前后走动。
3.硬拉
首先，您的胸部抬起，肩膀向后，站立时脚后跟承受的重量。从地板上抓住哑铃或壶铃，站立至完全伸展。铰接臀部，弯曲膝盖，同时保持胸部向上，直到重物触及地面。做10到15次重复和四组。
4.壶铃摇摆
站立时胸部向上，肩膀向后，脚后跟重，两腿之间握一个壶铃。当您将壶铃传送到空中达到胸部高度时，站立并挤压臀部。在双腿之间向后摆动时，请保持牢固的抓地力和直立的胸部。做10到15次重复和四组。
5.杠铃耸耸肩
Poulin建议将杠铃耸肩纳入您的力量常规中，以更好地抓握。您可以使用杠铃，陷井杆，哑铃或机器进行此操作。
握住杠铃，双手叉腰握住杠铃，双手放在臀部前方与肩同宽的位置。站立时握住杠铃，肩膀向后，头朝前。
保持手臂伸直，抬起肩膀和陷阱朝天花板，暂停三秒钟，然后返回起始位置。
6.反向杠铃手腕卷曲
Poulin说：“这项运动仅是为了增加前臂的肌肉耐力，从而转变为具有更强抓地力的能力。
” 握住杠铃（也可以用哑铃来做），握住杠铃，握住杠铃，离下背部两到三英寸。以直立的姿势，让杠铃滚到您的指尖上，同时保持手臂伸直。
然后，握紧拳头并收缩您的前臂，以闭合的手柄握住杠铃。那是一个代表。确保缓慢进行此操作，并避免使用动量来移动杠铃。
7.阻止手张开
同时触摸所有指尖，以使拇指触摸其他四个手指的指尖。将橡皮筋缠在最靠近指甲的手指弯曲部分，然后将手指推向橡皮筋，直到您的手张开，就好像您要给别人一个高五号的手指一样。重新将手指放在一起。那是一个代表。
8.捏握板托
Poulin喜欢这项练习，因为它可以训练您长时间握住某物的能力。将一块10磅重（或更重）的盘子放在地面上。在附近放置长凳或盒子。如果它能自己站起来，那就站起来。用右手仅用手指抓住平板，拇指保持在平板的一侧。
笔直站立，使盘子在您身旁。暂停，然后将其放回长凳或盒子上。重复五到十次。