几个月来，我一直在悄悄地建立我们的家庭健身房，我很高兴终于向你展示了它！
我在一个形状怪异的房间里工作，大量的窗户和超小的预算，所以我有很多挑战要解决。
我想分享我在此过程中发现的所有技巧，以最大限度地利用小空间并获得最大的收益，这样您就可以在不破坏银行的情况下建立自己的家庭健身房。
当你建造一个家庭健身房时，很难想象什么可以和不适合你的空间。
我们聘请了一位建筑师来创建八个家庭健身房平面图，向您展示如何定制家庭健身房以帮助您实现目标。
首先制定计划
建立家庭健身房最重要的一步是制定计划。在粉刷墙壁、布置设备甚至扫地之前，您应该为布局和存储系统制定计划。
无论您有一个小房间还是一个大房间来建造您的家庭健身房，您都可以让空间为您服务。
根据您房间的大小，您可能需要在如何安排您的设备和进行哪些锻炼方面发挥创意，但无论您的房间有多大，都可以创建一个功能性的锻炼空间.
以下是我在规划健身房时使用的过程：
- 创建一个带有家庭健身房灵感照片的 Pinterest 板
- 绘制或以数字方式绘制您的房间以按比例缩放（这里有一个教程）
- 测量所有健身器材和现有家具以及将它们安排在您的房间布局中，为足够的运动和地板锻炼留出足够的空间
- 列出房间中需要“家”的所有锻炼配件和小型设备
- 购买（或从另一个房间拉）存储家具和墙壁搁置，牢记测量
准备你的空间
家庭健身房会磨损很多，特别是如果它在你的房子里而不是在你的车库里。
在你开始在里面堆东西之前，花一天的时间来准备空间，而它是空的。
下面的一些步骤对您来说可能看起来并不重要，但最好现在就做，而不是稍后或发生事故时再次清除它。
在我们进入我们的建筑师创建的家庭健身房平面图之前，让我们回顾一下您的设备需要多少空间。
下表显示了最常见的家庭健身器材需要多少空间。每个制造商的规格可能略有不同，但您可以使用此图表作为指南来帮助您衡量您的家庭健身房空间。
| 设备 | 需要平方英尺 |
|---|---|
| 电源笼 | 至少 70 英尺2 |
| 深蹲架 | 16 – 20 英尺2 |
| 长椅 | 6 – 10 英尺2 |
| 自由重量储物架 | 20 – 50 英尺2 |
| 升降平台 | 32 ft 2或 64 ft 2，取决于您使用的是奥林匹克升降平台还是硬拉平台 |
| 跑步机 | 30 英尺2，加上背部和侧面至少 3-5 英尺的额外空间 |
| 动感单车 | 7 – 10 英尺2 |
| 跳箱 | 5 英尺2 |
| 多站健身房 | 50 – 200 英尺2 |
| 单工位机 | 至少 35 英尺2 |
如何在设置健身房之前准备好房间：
- 深度清洁地板、墙壁、窗户、灯具、通风口、门和踢脚线
- 粉刷墙壁或修补任何磨损
- 如果您的健身器材是多余的重，请承包商检查地板托梁以确保它们能够承受重量
- 在大型设备可能会在使用过程中滑倒并造成伤害的地方添加安全垫
- 在任何将安装搁板的墙壁上标记螺柱位置
要记住的一件重要事情是，你需要足够的空间来舒适地进行深蹲、硬拉和卧推，而不会让杠铃撞到其他设备。
您还需要在深蹲架的每一侧留出空间，以便轻松加载杠铃。
大多数杠铃长 7 英尺，袖子伸出深蹲架边缘约 2 英尺。
在进行测量并决定将所有设备放在哪里时，请确保在深蹲架的两侧留出几英尺的空间。
如果你做抓举、挺举和挺举，你还需要确保你有足够的空间将杠铃放在你身后或前面，而不会损坏任何东西。
首先添加大的东西
在所有的哑铃、松紧带和瑜伽垫都进门之前，重要的是先把大的东西拿进来。即使您在纸上或数字上绘制了您的房间布局，您也不会真正感受到您拥有的空间量，直到您亲眼看到它。在纸上看起来很宽敞的东西可能会让人觉得杂乱无章。在你把所有的大东西都锁起来之前，不要在墙上添加任何东西。
测试你的地面空间的一个额外提示是在开放区域做一些练习，以确保你的运动不受限制。
一旦设备放置好并且你的架子已经放好，为了腾出空间而移动东西会很痛苦，所以花点时间确保你的布局现在是足够的。
测试开放地板空间移动性的方法：
- 做千斤顶——你的手臂是否碰到任何东西？
- 平躺在地板上，双腿和手臂完全伸展——你的脚或手是否接触到任何东西？
- 拿几个你经常使用的重量（哑铃、壶铃、杠铃）并在你的日常生活中进行一些练习——你做这些练习舒服吗？
设置安全存储解决方案
家庭健身房不是放置摇摇欲坠的回收家具的地方。您的安全应该是您的首要任务，保护您的家是第二要务。
但是重型存储可能会变得非常昂贵。
如果您的目标是在保持安全的同时保持较小的价格标签，请选择这些预算友好的解决方案，这些解决方案可以承受一些沉重的磨损。
独立式壁橱整理架子
市场上的许多壁橱“家具”非常适合健身房，因为它可以承受衣服和鞋子的重量。
您可以从当地五金店购买鞋架和立方体搁板来存放您的小配件。
但是，不要对这些保持任何重量，因为它们不是为此而设计的。
确保使用金属 L 形支架将所有家具固定在墙上，以确保它们不会倾斜或被撞倒。
你的架子附带的那些小带子对于健身房来说不够坚固，所以多花 2 美元买一包金属支架。
另一个不错的选择是为车库制作的金属架子。
它们可以承受很大的重量并且可以调节，因此您可以将它们设置为在健身房中放置您需要的任何东西。这些架子的电线之间确实有间隙，所以小物品会滑过。您可以将物品存放在有盖的容器中或添加搁板垫以防止这种情况发生。
您也可以使用 S 挂钩将物品挂在架子的一侧。
让它成为一个真正的房间
仅仅因为你的家庭健身房是一个健身房，并不意味着你不应该像对待你家里的其他房间一样对待它。
添加一些装饰，让您像一件有趣的艺术品一样微笑，激励海报，全身镜，防滑地毯，空气净化植物，以及漂亮的容器和篮子。
不要害怕尝试一些超出你舒适区的东西。
家庭健身房配置参考
50平米标准的健身房配置
- 有氧器材：跑步机2台，椭圆机1台，健身车1台；
- 力量器材：综合训练器1台，单功能训练器1台；
- 自由力量：腹肌板，多功能训练凳1台，哑铃架，专业哑铃一套；
以上是标准的50平米标准健身房配置。
男士50平米单位健身房配置
- 有氧器材：跑步机2台，椭圆机2台；
- 力量器材：3人站综合训练器1台，单功能训练器1台；
- 自由力量：腹肌板，多功能训练凳1台，哑铃架，专业哑铃一套；
一般来说男士多的，大部分对肌肉是比较关注的，胸肌和腹肌是每个男人的追求，单功能机可以选择锻炼胸肌的。
3人站可以练到的位置就多了，一起锻炼更容易坚持下去。
女士多50平米单位健身房配置
以上是女士较多的健身房配置，为什么会这样配呢？
椭圆机，对身体运动损伤降到最低，椭圆机运动可以说是全身的有氧运动，能够更好的让女士的身体线条看上去更漂亮。
只做有氧是不行的，必要的力量也不能少，放心的去锻炼吧，肌肉是不容易在女士身上出现的。其他的不用多说，都知道瑜伽的好处。
中年人的单位健身房配置
- 有氧器材：跑步机2台，椭圆机1台，卧式健身车1台；
- 力量器材：综合训练器1台。
- 自由力量：乒乓球桌1台或者台球桌1台；
考虑到人到中年，身体的运动强度不宜过大，跑步机上快走。
腿脚不方便的可以在卧式健身车进行锻炼，安全是最为主要的，相对于力量训练就不是很重要。乒乓球桌或者台球桌增加运动的娱乐性。
500 平方英尺的家庭健身房
当您有 500 平方英尺的工作空间时，您有很多选择来建造家庭健身房。有足够的空间放置力量和有氧运动设备，您也有空间与朋友或家人一起锻炼。
在这么大的房间里，您可以放置一个深蹲架或动力笼、哑铃和壶铃储物架、盘子、长凳、跳箱、几台隔离机和几台不同的有氧运动器械，同时仍有足够的空间在地板上四处走动并做其他练习。
400 平方英尺的家庭健身房
一个 400 平方英尺的家庭健身房仍然足够大，可以容纳一个深蹲架或动力笼、壶铃和哑铃的储物架、盘子、长凳、跳箱，以及不同类型的杠铃，如硬拉杆或陷阱杆。
这个大小的健身房也足够大，可以容纳多台有氧运动器械以及电缆站、腿部推举或高位下拉器械等隔离器械，如果您想和您的配偶一起锻炼，您仍然有空间与其他人一起训练或孩子。
300 平方英尺的家庭健身房
在 300 平方英尺的家庭健身房中，您仍然可以灵活地添加设备。
您有空间放置动力笼、哑铃和壶铃存放架、长凳、跳箱和健美器械。
跑步机和划船器等大型有氧运动器械以及升降平台也将适用。
250 平方英尺的家庭健身房
在 250 平方英尺的地方，你正处于需要开始做出一些牺牲的境地。
你仍然可以安装很多设备，但你必须更有选择性，选择对你来说最重要的机器和设备。
您可以在 250 平方英尺的家庭健身房中安装一个电动笼，但如果您还想要有氧运动机或隔离机，它将限制您添加的其他机器数量。
您可以安装多站机器，但根据它的大小，您可能无法安装深蹲架、电动笼或其他单站机器。
200 平方英尺的家庭健身房
一个 200 平方英尺的家庭健身房仍然足够容纳一个动力笼，但您可能需要考虑使用深蹲架，这样您就有更多空间进行其他锻炼。
或者，您可以获得壁挂式可折叠深蹲架，其中许多在完全伸展时占用不到一英尺。
这将为您提供更多的地板空间来进行 CrossFit WOD 或 HIIT 锻炼，并使房间感觉不那么幽闭恐惧症。
如果你朝这个方向走，你还可以安装跑步机或其他有氧运动机，或几台隔离机。
150 平方英尺的家庭健身房
当我们开始进入小于 200 平方英尺的空间时，您需要真正缩小您的设备清单并坚持一些基本部件。
许多大型隔离器械无法容纳 150 平方英尺的家庭健身房，因此您必须使用自由重量进行大部分阻力训练。
虽然除了深蹲架外，您还可以安装跑步机或划船机，但房间会感觉局促。
您还需要考虑使用深蹲架而不是电动笼来节省空间，并寻找可调节哑铃和壁挂式储物架等物品以腾出一些空间。
120 平方英尺的家庭健身房
在 120 平方英尺的家庭健身房中，您将有足够的空间放置深蹲架、长凳、哑铃，可能还有心肺机。
跑步机可能适合，但您最好使用动感单车或小型椭圆机以节省一些空间。对于 CrossFitters，划船器或 Echo 自行车也不适合 120 平方英尺的家庭健身房，因为它们可能会在 WOD 期间妨碍您。
但是，如果基于耐力的目标对您来说更重要，您仍然可以使用跑步机并省去深蹲架，使用哑铃进行任何您想做的力量训练。
100 平方英尺的家庭健身房
对于家庭健身房来说，一个只有 100 平方英尺的房间很小，但仍然可以添加一些基本设备。
由于您无法安装隔离器械，因此您的力量训练将需要使用自由重量进行。你肯定无法安装一个力量笼并有空间进行其他练习，所以你必须得到一个深蹲架。
如果你想要一件有氧运动器材，最好的办法是买一辆动感单车，它的占地面积比跑步机或椭圆机要小。
否则，您将需要完全放弃深蹲架，而是使用哑铃或壶铃进行所有力量训练。
建设小型家庭健身房的 8 个技巧
我组织小型家庭健身房的 8 条建议是：
- 决定你想在哪里以及如何安排你的设备
- 仔细测量
- 考虑您将存放在健身房空间中的其他物品
- 分阶段购买您的设备
- 寻找节省空间的解决方案，腾出一些空间
- 保护您的地板
- 安装壁挂式深蹲架或引体向上杆时，请仔细检查墙壁的结构
- 为加热器和风扇留出空间
1. 决定你想在哪里以及如何安排你的设备
大多数人在车库或地下室建造家庭健身房，但如果您不介意在您的生活空间中放置健身器材，您可以将设备放在客厅、餐厅或卧室。你也可以在阁楼里建一个家庭健身房，只要天花板足够高，地板坚固。
一旦您确定了在家中最适合健身房的位置，请考虑如何安排您的设备。
例如，CrossFitters 会希望确保他们有足够的空间将杠铃放在地板上以进行 WOD，同时仍然能够进行其他动作。
如果您的 WOD 时间对您很重要，您还需要确保您可以将 WOD 所需的一切都放在彼此附近，这样您就不会浪费时间从一个地点过渡到另一个地点。
对于其他所有人，请考虑您最常使用哪些设备，并将这些设备尽可能靠近。
在一个小房间里这不是一个大问题，但如果你有一个大空间，这将允许你将最常用的设备放在一个中心区域。
2. 仔细测量
当您有更大的工作空间时，如果您在测量时出错通常没什么大不了的，因为您可以更灵活地放置设备。
但是，当您有一个小型家庭健身房时，请务必仔细检查您的测量结果，这样您就不会使用对您的空间来说太大的设备。
大多数健身器材供应商都会在其网站上列出产品尺寸。
在您购买任何东西之前，请测量您想要放置每件设备的区域，以确保一切都适合。你甚至可能想在地板上用胶带制作盒子，你可以想象一切都会发生，这样你就可以想象它是如何适合的。
3.考虑您将存放在健身房空间中的其他物品
除非您有一个专门用于家庭健身房的房间，否则您可能会有其他需要处理的物品。
您可能需要重新布置一些家具或改变您利用空间的方式。
例如，如果你在车库里建造家庭健身房，你还能把车停在里面吗，还是必须开始在街上或车道上停车？
您还应该确保不要将重要物品放在离锻炼地点太近的地方。
如果您必须从头顶放下重物或通过将杠铃放在地板上来保释，您不希望它从您身边滚开并损坏您的其他物品。
4. 分阶段购买您的设备
分阶段购买您的健身器材不仅可以帮助您预算开支，还可以让您想象您的健身房在您慢慢添加时将如何组合在一起。
例如，盘子和哑铃之类的东西可以分阶段购买。
您可以根据您现在的力量水平购买重量，然后在您变得更强壮并补充预算时添加更多重量。
5.寻找节省空间的解决方案，腾出一些空间
如果您的家庭健身房面积很小，您需要想办法最大限度地利用每一寸空间，以便您可以舒适地训练。
当您举起重物时，动力笼是理想的选择，因为它们具有安全功能，但如果您没有足够的空间，您可以寻找一个深蹲架。
您还可以寻找一个可折叠的深蹲架，当您完成训练时，您可以将它折叠起来靠在墙上。
同样，您可以使用一组可调节的哑铃代替多对哑铃，或者使用动感单车代替跑步机进行有氧运动。
您还可以为您的盘子获取壁挂式存储架，这样您就不会使用盘子存储树占用宝贵的地面空间。
6.保护你的地板
无论您将家庭健身房放在哪里，都应确保您的地板能够支持您的活动。
即使是车库或地下室的水泥地板，当重物反复落在它们上面时也会开裂。
保护地板的最佳方法是建造或购买升降平台。升降平台由胶合板和橡胶瓦组合而成，有时被金属框架包围。
它们吸收重物掉落的冲击，还有助于降低噪音，如果您与其他人住在一起，这一点很重要。
如果您出于某种原因无法购买或构建平台，您可以获得一对也可以吸收冲击和降低噪音的防撞垫。
防撞垫的另一个好处是它们更容易移动，因此您可以在不需要它们时将它们放在一边。
即使您不举重，您仍然应该使用运动垫、橡胶瓷砖或马厩垫来覆盖您的地板。
它们会给你一个更柔软的表面来锻炼，所以如果你做很多 HIIT 或跳跃运动，你会减少脚踝、膝盖和小腿的压力。
最后要考虑的一件事是你是否想把你的深蹲架用螺栓固定在地板上。
如果这样做，您需要确保可以钻穿任何保护性地板覆盖物。否则，如果你担心你的深蹲架摇晃，你可以在上面放上沉重的沙袋来保持它的稳定。
7. 安装壁挂式深蹲架或引体向上时，仔细检查墙壁的结构
如果您打算购买壁挂式深蹲架或上拉杆，则应确保您的墙壁能够承受重量。如果您需要专家意见，木匠或总承包商可以为您检查墙壁。
许多深蹲架制造商建议在将架子固定在墙上时使用纵梁。
纵梁是木头或金属支架，可为安装在墙上的任何物品增加额外的稳定性。
您无需将钉子直接拧入混凝土或砖石中，而是将它们拧入纵梁，这样可以更安全地安装。
8. 为加热器和风扇留出空间
如果您在绝缘不佳的车库、地下室或阁楼锻炼身体，您将需要一些东西来帮助夏天的空气流通，并在冬天使空间暖和起来。
风扇和加热器不会占用太多空间，但您仍应确保有足够的空间将它们放在家庭健身房中，以便在训练时保持舒适的温度。
常问的问题
家庭健身房的合适尺寸是多少？
适合家庭健身房的大小约为 150-250 平方英尺。这为您提供了足够的空间来放置力量和有氧运动设备。
但是，即使您没有那么多可用空间，您也可以建造一个家庭健身房。您只需要选择购买哪些设备即可。
家庭健身房可以有多小？
你可以建造一个只有 50-60 平方英尺的家庭健身房，但在那个尺寸下，你几乎只有长凳和一些哑铃或跑步机的空间。
对于一个包括深蹲架、杠铃、长凳和盘子的家庭健身房，你应该至少有 100 平方英尺。
这将为您提供足够的空间来设置您的设备，并且仍然能够舒适地四处走动和举起
小型家庭健身房的最佳高度是多少？
小型家庭健身房的最佳天花板高度取决于几个因素，包括您的设备有多高，您有多高，以及您是否会做大量的头顶推举和引体向上。
在大多数情况下，9 英尺的天花板高度是理想的。
有了这个高度的天花板，您可以安装大多数力量笼，并且大多数人可以在不撞到天花板的情况下进行引体向上或头顶推举。
如果您的天花板低于 9 英尺，您仍然可以使用家庭健身房。
您可能无法安装电动笼，但您可以使用深蹲支架，其中许多支架只有 6 英尺高。你可能无法做某些动作，但你可以将它们换成其他动作。
例如，您可以做不同的行变化而不是引体向上或找到替代高架推举。
如果您个子高且天花板较低，则在进行高架升降机时，您还需要确保杆上的板与天花板之间有足够的间隙。
如果您使用保险杠进行训练，这一点尤其重要。
它们在单杠上方延伸约 8 英寸，因此当您将单杠举过头顶时，您可能会碰到天花板，尤其是当您的手臂较长时。
最后要考虑的一件事是你是否会在一个凸起的平台上举起。
如果是这样，当你在头顶举着杠铃时，你需要考虑增加几英寸的高度来计算你在酒吧和天花板之间有多少空间。
最后的想法
建立一个家庭健身房有很多好处，从节省健身房会员的钱，能够在自己的时间锻炼，并且不必等待设备可用。
幸运的是，您可以在小至 100 平方英尺的房间内建造家庭健身房。
您购买的设备确切地取决于您拥有多少空间以及您的训练目标是什么，但是我上面分享的平面图和提示应该会给您一些关于如何构建自己的家庭健身房的想法。
以上是关于50平米健身房配置的一些个人建议，这个也主要是看使用单位的大致需求来改变的。
具体的健身房器材的价格和更加详细的单位健身房配置方案，请电话或者在线山东宁泰健身器材有限公司客服进行咨询。
