这些天来，我们在希望和疲劳之间摇摆不定，这使得我们很难规划我们的前进方向。随着我们解除封锁，我们中的许多人可能会对打开我们的社交日历并在安静地生活了这么久之后开始回到办公室感到不知所措。那么，我们如何找到一种方法来处理所有这些新的刺激，同时又回到我们原来的生活方式呢？
冥想是什么
那么，什么是冥想？这是一个古老的传统，可以追溯到公元前 3000 年，与埃及、中国以及犹太教、印度教、耆那教、锡克教，当然还有佛教都有宗教联系。 今天仍然在世界各地实行，它不仅仅是关于信仰或宗教；它是关于达到一种意识状态并更加了解你的心理和身体模式。“冥想”这个词的意思是“思考”，因此通过将注意力转向内在并专注于你的呼吸或参考点（咒语或单词），您将在您的思想和身体中创造一种平静和平静的感觉。
冥想的种类
研究表明，即使在不打坐的情况下，学会打坐的受试者大脑活动的变化也能保持稳定，从而使他们能够保持平衡的情绪状态。练习冥想对心理健康有很多好处，其中一些包括更好的注意力和注意力、改善的记忆力、自我意识和自尊。降低血压，降低压力、焦虑、创伤后应激障碍和抑郁水平。改善对疼痛的耐受性、改善睡眠和一系列健康状况可以改善，例如肠易激综合征、纤维肌痛和牛皮癣。
冥想的种类
鉴于我们忙碌、多任务处理、有时压力重重的生活，我们都需要实现幸福和平衡的幸福状态。那么哪种类型的冥想适合你呢？
运动冥想是一种积极的冥想形式，可以引导你走向平静。瑜伽是最常见的移动冥想形式，“向内呼吸带你进入每个体式（瑜伽姿势），呼气带你走出体式”。其他类型的主动调解包括步行、跑步、太极、气功甚至园艺。
时间短？如果您步行上班或午餐时花 30 分钟在办公室附近散步，这种类型的冥想会特别有用。这一切都是为了与当下和你的呼吸融为一体，尽量不要把注意力集中在你完成后要做的事情的心理清单上。
当您寻求精神成长并与您的神或宇宙建立更深的联系时，精神冥想与祈祷没有什么不同。沐浴在您周围的寂静中，精油通常用于增强体验，在家中或礼拜场所练习。也许在午餐时间前往当地的佛教或瑜伽中心参加冥想课程可能是周一至周五管理压力水平的完美方式。
正念冥想是当你在场的时候，不加评判地观察你的想法，带着善意和同情心，只是让它们从你身边经过。这种类型的冥想不仅可以在家中安静的环境中进行，还可以在您乘坐火车或公共汽车的通勤途中进行，让您在一天的工作开始前获得一种平静的感觉。
咒语冥想用于通过重复诸如“Om”之类的咒语来加深您的意识水平。在你的脑海中大声或安静地念诵（重复）这个咒语一段时间，将使你与你的环境更加协调，并与宇宙合一。非常适合那些不喜欢沉默和喜欢重复的人。
可视化冥想是您将积极的场景或图像可视化的地方，以帮助平静您的思想并增强慈爱的感觉。这种技术也可以用来帮助你成功实现一个目标（比如找到一份新工作）或者让你越过终点线。
渐进式放松也称为扫描您的身体，旨在减少身心紧张。慢慢收紧然后放松身体部位会让人意识到你正在坚持的姿势和紧张，这样你就可以放手了。这种形式的冥想在睡眠时间之前非常好。
慈心或慈爱冥想将通过增强爱、仁慈和同情的感觉来帮助接纳自己和他人。正如佛陀所说：“除非我们以爱和慈悲对待自己，否则我们无法将同样的想法反映在他人身上。” 它是最灵活的冥想形式之一，可以随时随地练习。每天花几分钟重复赞美词，如“愿我健康”、“愿我健康”、“愿我平安”，重复咒语 3 或 4 次。一旦你掌握了这一点，然后尝试将同样的爱和善意引导给他人。这种做法对我们的思想和身体产生了持久的影响，并引发了真正赋予力量的快乐和积极的连锁反应。
专注冥想涉及专注于某事，停留在当下并放慢内部对话。例如; 专注于您的内部呼吸或外部事物，例如闪烁的蜡烛、锣声浴或数玛拉珠。
先验冥想很受欢迎，是许多科学研究的主题，确实需要一位导师。简而言之，这种类型的冥想使用一个口头禅或一系列重复的单词，只关注单词而不是呼吸。适合喜欢重复的人。
那么我从哪里开始呢？
您的第一次冥想体验将向您展示大脑在其他任务中的速度有多快。没关系！它只是有助于重申练习正念行为的重要性和放慢速度的好处。因为在这一刻，我们正在学习回归并停留在当下。冥想会教你在没有判断或期望的情况下锚定在此时此地。
- 第 1 步 ：在家中找一个安静、舒适、整洁的地方，随着时间的推移，您可以在这个地方营造轻松的氛围。坐在直立和舒适的位置，“使用垫子或瑜伽砖”，因为这将帮助您的骨盆向前倾斜，让您的臀部放松。穿舒适保暖的衣服，因为久坐可以降低体温。
- 第 2 步。 除非您愿意，否则不要太担心将您的手和手指放在手印中（一种象征性的手势）。只需将它们舒适地放在您的膝盖或膝盖上即可。
- 第 3 步。 允许 2-5 分钟开始。“也许设置一个计时器？”，这样你就可以看到时间框架的感觉，或者你的日程安排是否很紧，这样你就可以完全放松，在冥想期间不用检查你的时钟。
- 步骤 4.闭上嘴，尝试用鼻子呼吸。试着放松你的面部肌肉，包括你的舌头。
- 步骤 5。 “专注于你的呼吸，开始放松，通过鼻子吸气和呼气”。只是呼吸，放松，让你的想法从你身边经过。如果您感到身体有任何不适，请调整您的姿势，当您走神时，请回到呼吸上。
- 步骤 6. 每天重复，一两周后，看看你是否愿意再增加 2-5 分钟？慢慢建立，随着时间的推移，直到你达到 30 分钟到 1 小时的冥想。如果您保持承诺，随着时间的推移，您将开始看到结果。所以请对自己有耐心，最重要的是不要评判自己。每个人都会经历内心的喋喋不休，甚至是佛教僧侣。
虽然冥想不能治愈一切，但它确实为我们的生活提供了急需的心理空间。有时，这就是我们为自己和社区做出更好选择所需要的一切。允许自己在精神上整理并更加注意我们的行为，可以为我们所做的一切设定正确的意图腾出空间。
幸福真的是一种心态。合十礼。