如果你的高潮看起来像很多工作却没有多少回报，原因可能是身体或心理，可能是技术，或者可能只是你需要一些“朋友”的帮助。
不要放弃——帮助正在路上。“获得健康、强壮、令人满意的性高潮的能力是一种天赋。
当我们性欲低下，无法达到高潮，或者我们的性高潮质量不如以前，有什么办法吗？很多！” 纽约市 EMH 物理治疗主任Evelyn Hecht说 。
让你的头脑在游戏中。专心，专心，专心！
性教育者、性咨询师兼美国性教育者、咨询师和治疗师协会发言人 艾伦·巴纳德说，你需要 全神贯注。关掉你的手机，把它放在你看不到的地方。
关闭电子邮件。把孩子送到奶奶家，或者至少锁上门。当你对生活心烦意乱时，你在做爱时基本上是在看台上，而你应该专注于比赛场地。
“专注于你的身体感觉，快乐的意识，用你的注意力跟随感觉。当您发现自己的思绪在待办事项清单上徘徊时，请立即将其带回来，”巴纳德说。
未被发现的性快感区：超越通常的热点探索
请记住，您不仅仅是生殖器；身体充满了许多神经末梢。挖掘你未被发现的性快感区（每个人都不一样）可以加强体验和性高潮的潜力。
南加州性健康中心执行主任迈克尔·克里奇曼 ( Michael Krychman) 医学博士说，做到这一点的一种好方法是身体测绘 在加利福尼亚州纽波特海滩。
每个合作伙伴都画出他们身体的前部和后部的轮廓，然后他们画出他们想要被触摸的区域，准备好接受新事物并想要避免。您可以使用颜色代码：绿色表示全速前进，红色表示远离，黄色表示谨慎行事，遵循指示。
然后每个人向对方解释他们的意思。“这增强了性交流，增加了你得到你想要的那种刺激的几率。
如果您不时更新地图，您将避免陷入困境，并为身体、食欲和生活的变化腾出空间，”同时也是 《性火花》的合著者的 Krychman 博士解释道。
阴道与阴蒂高潮：不是非此即彼
为了记录，让我们打破所有女性都可以仅来自阴道刺激的神话。发表在 2018 年 2 月 17 日的 《性与婚姻治疗杂志 》上的一项研究报告称，“虽然 18.4% 的女性报告说仅性交就足以达到性高潮，但 36.6% 的女性报告说性交时需要阴蒂刺激才能达到性高潮，而另有 36% 的人表示，虽然不需要刺激阴蒂，但如果在性交过程中刺激阴蒂，他们的性高潮会感觉更好。”
与您的医生进行体检
某些疾病（糖尿病）和药物（选择性血清素再摄取抑制剂、抗惊厥药）会影响达到性高潮的能力。Barnard 说，您想要寻求医疗建议的问题是难以被唤醒、难以勃起或维持勃起，以及在唤醒或性高潮期间普遍缺乏感觉。
你的盆底有多健康？
你知道那里有盆腔治疗专家吗？如果您怀疑可能需要物理治疗，您可以接受这些专家的评估。“要获得 真正的性高潮，你的盆底肌肉需要在白天放松，而不是处于高度紧张的状态，时刻保持警惕。
大多数人没有意识到他们的骨盆底一直处于紧张状态，就像紧握的拳头一样，这可能导致与女性发生性交时痛苦，男性 难以实现和维持勃起 ，以及对两者而言，达到性高潮的能力，”说赫克特。
骨盆肌肉和良好的性高潮收缩需要什么
除了更明显的锻炼，如 普拉提 或瑜伽，有助于在锻炼全身的同时加强骨盆底，一些物理治疗工作室，如赫尔曼和华莱士骨盆康复研究所，专门研究骨盆底健康。
良好的高潮收缩必须从完全放松的长状态变为完全紧张的短状态，因此如果您的骨盆肌肉不断收缩，您将无法获得完整的蒙蒂。
练习放松这些肌肉的运动。
Hecht 推荐这些动作来缓解紧绷的骨盆肌肉：
Happy Baby Pose 仰卧，将双膝放在胸前。
弯曲膝盖，将腿的下半部分抬高到空中。
保持双脚弯曲并抓住鞋底。
拉你的脚，使你的膝盖拉向地板。
你正在伸展和打开你的骨盆底。
大腿内侧腹股沟伸展 坐在地板上，双腿伸直向每一侧尽可能远。
身体前倾时有节奏地呼吸，然后越过每条腿，这样你就会感觉到大腿内侧有拉伸感。
正确的 Kegels 挤压你的肛门和阴道区域 5 秒钟开始。
通过它呼吸。
不要挤压你的臀部或腹部肌肉。
最多工作 10 秒。
缓慢释放并完全放松。
等待 10 秒后再重试。
如果您最多工作 10 秒，请休息 20 秒。
重复 10 次。
然后做一个更快的挤压：
挤压肛门阴道区域一秒钟，放松两秒钟。
挤压时有节奏地呼气，放松时吸气。
每天做两组，每组 10 次。凯格尔斯加强和稳定核心。
填满你的性玩具箱：玩具不只是给孩子们的！
有各种各样的小工具旨在加强刺激或增加你在身体不同部位感受感觉的能力。
您可以在进行其他刺激的同时进行乳头刺激。
每个人都不一样；探索什么对你有用。（来吧，你不一定需要一个合作伙伴！）
伟大而强大的振动器 它想做的就是取悦你。
“它不会像手或舌头那样吐出来。振动器是稳定和一致的，”巴纳德说，他也是 威斯康星州麦迪逊市A Woman's Touch Sexuality Resource Center 的共同所有人。
振动器有各种尺寸、速度、材料和价格点，可以击中许多性感点，或者只停留在一个点上。
如果您不确定自己喜欢什么（强烈的振动还是温和的脉冲？）或者您将如何使用它，请选择一种可提供可调节振动水平且可在内部和外部使用的产品。“不要太复杂，否则你会花更多时间弄清楚如何使用这个东西，而不是享受感觉，”巴纳德说。
提高性生活的 9 种自然方法
男人并没有被排除在乐趣之外。巴纳德建议：
在阴茎上使用带有振动器或振动器的勃起环；在系带的头下玩振动器是一种很好的技术，可以增加触发性高潮的神经刺激强度。
泵或勃起环可以加强勃起。
这使得接触神经更容易。
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