成年人的正常静息心率范围为每分钟 60 至 100 次。
一般来说，较低的静息心率意味着更有效的心脏功能和更好的心血管健康。例如，训练有素的运动员的正常静息心率可能接近每分钟 40 次。
要测量您的心率，只需检查您的脉搏。将食指和无名指放在气管一侧的脖子上。要检查手腕的脉搏，请将两根手指放在桡动脉上方的骨头和肌腱之间——桡动脉位于手腕的拇指侧。
当你感觉到你的脉搏时，数一下 15 秒内的心跳次数。将此数字乘以四来计算每分钟的节拍数。
请记住，许多因素会影响心率，包括：
- 年龄
- 健身和活动水平
- 作为一个吸烟者
- 患有心血管疾病、高胆固醇或糖尿病
- 气温
- 身体姿势（例如站立或躺下）
- 情绪
- 身体尺寸
- 药物
虽然正常范围很广，但异常高或低的心率可能表明存在潜在问题。如果您的静息心率始终高于每分钟 100 次（心动过速），或者您不是受过训练的运动员并且您的静息心率低于每分钟 60 次（心动过缓），请咨询您的医生——尤其是当您有其他体征或症状时，例如昏厥、头晕或呼吸急促。