无论您是跑步、打篮球比赛还是进行强力步行，当温度升高时请小心。如果您在炎热的天气里进行户外运动，请使用这些常识性预防措施来预防与热相关的疾病。
热量如何影响你的身体
在炎热的天气里锻炼会给你的身体带来额外的压力。如果在高温下锻炼时不小心，就有患重病的风险。运动本身以及空气温度和湿度都会增加您的核心体温。
为了帮助自己冷却，你的身体会输送更多的血液在你的皮肤中循环。这会为您的肌肉留下更少的血液，从而增加您的心率。如果湿度也很高，你的身体会面临额外的压力，因为汗水不容易从你的皮肤上蒸发掉。这会使你的体温更高。
与热有关的疾病
在正常情况下，您的皮肤、血管和汗液水平会适应热量。但是，如果您长时间暴露在高温和潮湿环境中、大量出汗并且没有喝足够的液体，这些自然冷却系统可能会失效。
结果可能是与热有关的疾病。与热有关的疾病发生在一个范围内，一开始是轻微的，但如果不及时治疗，情况会恶化。热病包括：
- 热痉挛。热痉挛，有时称为运动相关的肌肉痉挛，是运动时可能发生的疼痛性肌肉收缩。受影响的肌肉摸起来可能很硬。您可能会感到肌肉疼痛或痉挛。您的体温可能正常。
- 热晕厥和运动相关性虚脱热晕厥是一种由高温引起的头晕或昏厥的感觉，通常发生在长时间站立或久坐后快速站立后。与运动相关的崩溃是在运动后立即感到头晕目眩或昏厥，尤其是当您在比赛或长跑后立即停止跑步并站立时会发生这种情况。
- 中暑。热衰竭时，您的体温会升高到 104 F (40 C)，您可能会出现恶心、呕吐、虚弱、头痛、昏厥、出汗和寒冷、湿冷的皮肤。如果不及时治疗，热衰竭会导致中暑。
- 心脏病。中暑是一种危及生命的紧急情况，当您的体温高于 104 F (40 C) 时就会发生。您的皮肤可能因缺乏汗水而干燥，也可能是潮湿的。
您可能会出现精神错乱、易怒、头痛、心律问题、头晕、昏厥、恶心、呕吐、视力问题和疲劳。您需要立即就医，以防止脑损伤、器官衰竭甚至死亡。
注意警告标志
在炎热的天气锻炼期间，注意与热有关的疾病的体征和症状。如果您忽略这些症状，您的病情可能会恶化，从而导致医疗紧急情况。体征和症状可能包括：
- 肌肉痉挛
- 恶心或呕吐
- 弱点
- 疲劳
- 头痛
- 出汗过多
- 头晕或头晕目眩
- 困惑
- 易怒
- 低血压
- 心率加快
- 视觉问题
如果您出现任何这些症状，您必须降低体温并立即补充水分。立即停止运动，远离炎热。如果可能，请有人陪在您身边，帮助您监测病情。
用直肠温度计测量核心体温对于准确确定热损伤程度至关重要。口腔、耳朵或额头温度计不能为此提供准确的温度读数。在中暑的情况下，由于混乱和精神状态变化，您将无法治疗自己，您将需要紧急医疗护理。快速降温的最有效方法是将您的身体浸入冷水或冰水浴缸中。
在中暑的情况下，脱掉多余的衣服或运动器材。确保您身边有可以帮助您并协助您护理的人。如果可能的话，扇动你的身体或用冷水弄湿你的身体。
您可以将凉爽的湿毛巾或冰袋放在脖子、前额和腋下，用软管或淋浴器喷水，或坐在装满冷水的浴缸中。喝水或运动饮料等液体。如果您在大约 20 分钟内没有感觉好转，请寻求紧急医疗护理。
什么时候去看医生
如果您有中暑的迹象，您将需要立即就医。如果您的核心温度低于 104 华氏度（40 摄氏度），但没有迅速下降，您还需要紧急医疗护理。在某些情况下，如果您不能喝水或不能喝足够的液体，您可能需要通过静脉 (IV) 管输液。
如果您中暑了，请在恢复运动前由您的医生清除。您的医生可能会建议您等待恢复锻炼或运动，直到您没有出现症状。如果您中暑，您可能需要数周时间才能进行高水平运动。一旦您的医生批准您进行锻炼，您可能会开始短时间锻炼，并随着您适应热量而逐渐锻炼更长的时间。
如何避免与热有关的疾病
在炎热的天气里锻炼时，请牢记以下预防措施：
- 观察温度。注意天气预报和高温警报。了解您计划的户外活动期间的预期温度。在跑步项目中，有与热度和湿度相对应的“标志”警告。例如，黄旗需要仔细监控，在黑旗情况下比赛会被取消。
- 适应环境。如果您习惯于在室内或凉爽的天气中锻炼，请在高温下锻炼时先放松一下。适应高温可能需要至少一到两周的时间。随着您的身体逐渐适应热量，逐渐增加锻炼的时间和强度。
- 了解您的健康水平。如果您不适合或刚开始锻炼，在高温下锻炼时要格外小心。您的身体可能对高温的耐受性较低。减少运动强度并经常休息。多喝水。脱水是中暑的一个关键因素。通过保持充足的水分来帮助您的身体出汗和降温。不要等到口渴了才喝水。
- 如果您打算进行剧烈运动，请考虑用运动饮料代替水。运动饮料可以补充您因出汗而流失的钠、氯和钾。避免酒精饮料，因为它们实际上会促进体液流失。
- 衣着端庄。轻便、宽松的衣服有助于汗水蒸发，让您保持凉爽。避免深色，它可以吸收热量。如果可能的话，戴一顶浅色的宽边帽。
- 避免正午的阳光。早上或晚上锻炼，室外可能比较凉爽。如果可能的话，在阴凉的地方锻炼，或者在游泳池里进行水上锻炼。
- 擦防晒霜。晒伤会降低身体自我冷却的能力，并增加患皮肤癌的风险。
- 有一个备用计划。如果您担心热量或湿度，请留在室内。在健身房锻炼，在商场里走几圈，或者在空调大楼里爬楼梯。
- 了解您的医疗风险。某些医疗状况或药物可能会增加您患上与热有关的疾病的风险。如果您打算在高温下锻炼，请与您的医生讨论预防措施。
与热有关的疾病在很大程度上是可以预防的。通过采取一些基本的预防措施，您的锻炼程序不必在炎热时被搁置。