保持体形并不意味着您必须购买昂贵的设备或健身房会员资格。您也可以在舒适的家中保持活跃！这对于忙碌的专业人士来说尤其重要。这是可以平衡打包的职业生涯，仍然可以得到每天的屁股踢。 下面开始吧。
所需设备
- 椅子
- 可以跳到膝盖高的高架表面
第1天
- 100 跳千斤顶
- 100 次俄罗斯曲折
- 100个深蹲
- 25个俯卧撑
- 休息1分钟，共重复3轮
第 2 天
- 20个波比
- 20个仰卧起坐
- 20个跳跃弓步
- 60秒平板支撑
- 重复5轮
第 3 天
- 每条腿15次步行弓步
- 每条腿 20 名登山者
- 15个相扑深蹲
- 20 烛台
- 20个小方块跳
- 休息 1 分钟，在 20 分钟内重复尽可能多的回合
第 4 天
- Tabata（20 秒开/10 秒关），每个练习 8 轮：
- 肱三头肌屈伸（使用椅子）
- 跳跃深蹲
- V-ups
- 侧平板支撑（每轮换边）
第 5 天
20 分钟内尽可能多的回合：
- 40 跳千斤顶
- 40高膝盖
- 40 踢屁股
- 10个波比
- 40次扑腾
- 40次横向跳跃