如果您想变得更加活跃，那么您就走在正确的轨道上。该世界卫生组织说，成年人每天应该做至少150分钟，每周适度的体力活动，而儿童和青少年应该做的，每天60分钟。我们中的许多人没有得到足够的锻炼，而是求助于健身追踪器来帮助监控我们的进步。但健身追踪器的准确度如何？值得庆幸的是，有大量的研究可以帮助您找到答案，我们已经查看了最新的研究。我们已经拆分了跟踪器的基本功能；监测能量消耗（燃烧的卡路里）、步数和心率，并发现他们在计算每个方面的能力。
可穿戴技术的全球市场一直在迅速扩张，现在涵盖了各种各样的设备，例如用于监控你吃的食物的“咬合计数器”、用于定位移动中的家庭成员的 GPS 系统以及在舒适的环境中模拟户外运动的虚拟健身辅助设备。你自己的家。根据财富商业洞察，健身追踪器是这一趋势的重要组成部分，2020 年为世界经济贡献了 360 亿美元。最复杂的方法超越了燃烧卡路里、步行步数和心率趋势的基础知识，可以监测睡眠持续时间和质量，甚至我们的呼吸方式。
但健身追踪器的准确度如何？科学家们对它们进行了大量研究，总体而言，准确度是可变的，具体取决于所使用的技术和跟踪器试图测量的内容。
健身追踪器在卡路里方面的准确度如何？
你所做的任何活动都应该增加你燃烧的卡路里数量（你的总能量消耗，或 TEE），尽管一些研究人员现在质疑这个广泛持有的理论 - 在美国人类生物学杂志2015 年的这份报告中了解原因。但是，假设 TEE 仍然是有效的测量值，任何健身追踪器都需要准确评估您的活动水平才能进行计算。
英国运动医学杂志2020 年对追踪器的最新研究进行的一项评论发现，腕戴式或臂戴式追踪器测量能量消耗的准确度因所执行的任务而异。当身体的运动是唯一被测量的参数时，它们的准确度低于跟踪器还包括心率监测器或热传感器时。
在《国际环境研究与公共卫生杂志》(International Journal of Environmental Research and Public Health) 上为2019 年的一份报告进行评估的跟踪器在测量 TEE 时发现超过 10%。在测量有氧锻炼时，TEE 在以较慢的速度工作时往往会被高估，而在以较高的速度工作时往往会被低估。在无氧锻炼期间，追踪器通常会低估所使用的能量。
2018 年发表在《国际环境研究杂志》上的另一项跟踪器准确性研究表明：“主流设备能够可靠地测量心率、步数、距离和睡眠时间，可作为有效的健康评估指标，但能耗的测量精度仍然不足，不同品牌的健身手环在指标的测量上有所不同，都受到活动状态的影响，这说明健身手环厂商需要针对不同的活动状态改进算法。” 简而言之，您所做的事情会影响您的跟踪器在估算 TEE 时的准确度。
健身追踪器在计步方面的准确度如何？
2020 年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究考察了 11 种不同的追踪器——一些是“可穿戴设备”，一些是通过手机应用程序工作的。当涉及到步数时，跟踪器之间的准确度各不相同，但它们往往更擅长在快步走时正确计算步数，而不是在日常活动和间歇性步行中，因为手臂运动更常被误算为步数。PeerJ 2020 年的一项研究还指出，跟踪器倾向于以较慢的速度误算步数 杂志，它将腕戴式消费者健身追踪器与佩戴在脚踝上的“研究级”追踪器进行了比较，并指出：“两者......在受控条件下，在健康成年人以选定的步行速度检测步数方面都是有效的。然而，这两种活动跟踪器以慢速行走时计错步数，而消费者分级活动跟踪器在快速行走时也会计错步数。”
2019 年发表在PLoS One 上的一项研究发现，在低速或间歇性步行速度下，准确性也会出现同样的下降。由于健身追踪器现在被用于监测心脏病患者的活动水平，他们在步行时经常需要休息，研究人员呼吁提高健身追踪器在测量这种运动时的准确性。
健身追踪器在心率方面的准确度如何？
上一代健身追踪器带有胸带，通过追踪您体内的电信号来测量心率。然而，这些设备对植入金属的人不起作用，因为它们会干扰信号，而且它们也更适合在体育活动期间佩戴，而不是全天佩戴。现代健身追踪器现在通常佩戴在手腕上，并使用称为光体积描记法 (PPG) 的东西测量心率。这种光学技术可以测量当您的身体在您的身体周围流动时进入身体的光如何散射 - 以一种非常简单的方式，传感器可以“看到”您的心率。
追踪器的背面包含 LED（发光二极管），可将光波发送到您的皮肤中。设备中的更多技术，称为光电探测器，捕获从佩戴者手腕反射的光，然后将其转化为设备内置算法可以分析以确定您的心率的信息。
但是健身追踪器在测量您的心率方面有多准确？
使用健身追踪器监测平均心率的人可能会放心，因为2018 年的一项数字健康研究发现他们擅长估计整体心率。然而，同一份报告发现不同设备之间的准确性存在显着差异。
JMIR mHealth 和 uHealth 2020 年的一项研究发现，光学心率监测器“通常会产生准确的心率读数，而不管用户的年龄如何”。尽管如此，它警告不要完全依赖结果，并补充说“这些设备有产生错误、极端读数的倾向，这可能会曲解实时运动强度。因此，未来的研究应强调此类错误的发生率，因为这将可能有利于开发改进的心率传感器模型。” 还需要更多的研究来找出导致这些极端结果的原因。
健身追踪器的准确性有多重要？
因此，健身追踪器是否准确取决于许多因素，但专家们似乎同意一个好处。2018 年对JMIR mHealth 和 uHealth杂志现有研究的回顾发现，使用健身追踪器的人往往变得更加活跃，增加步数、适度和剧烈运动水平以及能量消耗。他们还发现，追踪器可以帮助用户长期保持良好的习惯，并有助于医疗专业人员监测患者的健康状况。