锻炼对减肥很有帮助，跑步机也是如此。所有您需要做的就是定期运动，只要您控制饮食，就可以减轻体重。
您可能损失多少，何时损失取决于开始时的体重和进行的运动量。跑步机非常适合减肥，在这里我要减掉40磅的重量。
健康减肥
有一个指南可以指导您每周减少健康的体重，而在这个范围内减肥的可能性更大。美国疾病预防控制中心（CDC）称每周1-2磅。
如果我们减去这个数量，那么40磅就是20周，即4到5个月。那是相当长的时间，并且减肥可能需要一段时间。
但是，如果您一开始体重增加，那么您会发现减肥一开始就容易得多。
我证明了这一点。如果您看一下我的进步，您会发现我在3周内减掉了8磅，几乎每周很少运动，就减掉了3磅。
我只是看着自己吃的东西和做些小运动而已。
您需要燃烧3,500卡路里的热量才能减轻1磅的体重，因此，在我的锻炼过程中，我每天大约消耗100卡路里的卡路里。
通过运动减肥所需的3500卡路里的热量已远远超过这个数字。
但是我从体重开始就体重增加的事实已经习惯了很多卡路里，因此卡路里的赤字更大，因此体重减轻了更多。
跑步机减肥
就像我说过的，您的体重越来越重，这与跑步机上跑步或行走有关。
您以相同的速度在相同的时间燃烧更多的卡路里，因为体重增加时需要更多的能量来推动自己。
下面，我将以相同的速度和相同的时间，让两种体重不同的人同时运动，并比较燃烧的卡路里量。
- 重量：180磅
- 速度：3 mph（步行）
- 时间：30分钟
- 消耗热量：240
- 重量：120磅
- 速度：3 mph（步行）
- 时间：30分钟
- 消耗热量：160
如您所见，体重是不同的，这总计达到80卡路里的差异，并且步行了30分钟。
如果您跑步，那么卡路里的差异会更大。
加上看着自己吃什么，还会造成更大的卡路里缺乏，这是运动造成的。
因此，体重减轻会更多，如果体重增加，您会发现体重会减轻。
使用跑步机减肥是一个不错的选择。
这是因为超重的人如果不能长跑也可以走路，而且他们仍然可以减轻体重，正如我上面已经证明的那样。
我有一些步行时间表，将在下面链接。通过这些快步走，但请确保您可以坚持这样的步伐：
如果您能够跑步并且想减肥，那么我们也有一些跑步计划。这些也是为跑步机设计的。
与上面的行走步伐一样，步伐不要太快，以至于您无法坚持常规。初学者通常在跑步机上跑得太快。
您跑步的事实非常有益于减肥，而不是速度。
也包括饮食
在跑步机上减掉40磅的体重可能要花费几个月的时间，但是如果您在饮食中增加了部分控制权，则可以更快地做到这一点。
对于一个男人，作为一个女人，您需要消耗2500卡路里的热量和2,000的卡路里。
如果您可以减少零食，并且每天最多减少三餐的话。
然后，您会更快地减掉40磅。
为此，我查看了在线提供的减肥餐计划。第一批一直提到1200卡路里。
这太少了，特别是如果您运动。您可以看到自己吃的东西，但不会因为正在跑步机上需要而饿死自己的身体。
我发现一些减肥菜单涵盖了您可以坚持的5天用餐计划。
总结
因此，他们说健康的体重减轻是每周20星期，体重40磅，体重减轻1-2磅。
这是健康的减肥方法，但是如果您一开始要花很多体重，那么您可以更快地完成它，甚至无需花费太多精力。
在考虑减肥时，即使您想放假，我也建议不要在最后期限之前减肥。
而不是时间尺度，而是开始采取措施减肥，您会对结果感到惊讶。
减肥时顺其自然，而不用担心它发生的快慢。
采取我在上面概述的必要步骤，并在每周的同一天的同一天称重自己。
您会减轻体重，并且会很好地实现自己的目标。
阅读更多关于跑步机减肥的信息：