骑自行车是一种有趣、多功能的锻炼方式，一直很受欢迎，但近年来，它已成为一种现象，尤其是随着Peloton 等家用自行车的采用。每个人的目标都不同，但是如果您开始骑自行车是为了减肥——就像很多人一样——您可能想知道需要多长时间才能看到结果。Ntaifitness 问了一位专家。
骑自行车可以帮助你减肥吗？
简短的回答是肯定的。获得认证的私人教练安德鲁解释说，骑自行车是一种非常有效的锻炼方式，因为它结合了有氧运动和阻力训练，这对您的整体健康和减肥至关重要。“有氧运动有助于心脏健康和肺活量，而阻力训练有助于获得肌肉和力量，”安德鲁 告诉 Ntaifitness。
增加的阻力将帮助您不仅在锻炼期间，而且在休息时燃烧更多卡路里。众所周知，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，即使你只是在忙碌一天。出于这个原因，专家通常建议将有氧运动和力量训练相结合，以便看到效果。
骑自行车减肥需要多长时间？
“骑自行车减肥所需的时间长短完全取决于速度和强度，再加上对酒精和不健康食物的限制，”安德鲁 说。“你的饮食习惯需要足够一致才能减肥。骑自行车应该只是一个补充。” 换句话说，如果你没有在热量不足的情况下进食，那么无论你骑多少自行车，你都不会减肥。
安德鲁 解释说，您可能需要一些时间才能进入一致的日常生活，但是一旦您迈出了步伐，您每周就可以安全地减掉一到两磅。要减掉一磅脂肪，您必须通过饮食和运动相结合来消除 3,500 卡路里的热量。在一周的时间里，每天大约消耗 500 卡路里。从这个角度来看，骑自行车 30 分钟平均燃烧 200 卡路里的热量，尽管这个数字会因人和锻炼而异。
您可以骑自行车减肥，但前提是您致力于在骑自行车和骑自行车时保持健康的生活方式。“锻炼是一种补充，”安德鲁 说——如果你想长期保持健康，享受锻炼很重要。“不管你上什么课，如果它们让你开心就去做吧！如果你每次骑车时都感到疼痛且无法恢复并且感觉很糟糕，那么你就不应该骑自行车。” 还有很多其他形式的有氧运动可以帮助您实现目标。